Pataki tiVitamin D: Ọna asopọ laarin oorun ati ilera

Ni awujọ ode oni, bi awọn igbesi aye eniyan yipada, aipe Vitamin ti di iṣoro ti o wọpọ. Vitamin D ko ṣe pataki nikan fun ilera eegun, ṣugbọn tun ṣe ipa pataki ninu eto ajesara, ilera inu ẹjẹ, ati ilera ọpọlọ. Nkan yii yoo ṣawari pataki Vitamin D ati bi o ṣe le ri Vitamin d nipasẹ ounjẹ ati oorun.

Imọ ipilẹ tiVitamin D

Vitamin Djẹ Vitamin ti o sanra ti o wa ni awọn ọna akọkọ meji: Vitamin D2 (Ergocalciferol) ati Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ti wa ni ti ara nipasẹ awọ ara ni idahun si oorun, lakoko ti Vitamin D2 jẹ eyiti a ti jade ni akọkọ lati awọn irugbin ati iwukara kan. Iṣẹ akọkọ ti Vitamin D ni lati ṣe iranlọwọ fun kalisiomu ti ara rẹ ati irawọ owurọ, eyiti o jẹ pataki fun mimu awọn egungun ilera ati eyin.

Ipa ti Vitamin D lori ilera egungun

Vitamin D mu ipa pataki ninu ilera egungun. O ṣe agbega gbigba kalisiomu lati inu iṣan ati iranlọwọ ṣetọju awọn ipele kalisimu ninu ẹjẹ, nitorinaa atilẹyin ilana miiran ti awọn egungun. Aifaye Vitamin D le ja si osteoporosis, ewu pọ si ti awọn eegun, ati paapaa awọn rickets ninu awọn ọmọde. Nitorinaa, aridaju inu-jinlẹ ti o peye jẹ bọtini lati dena aarun eegun.

Vitamin D ati eto ajesara

Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe Vitamin D tun ṣe ipa pataki ninu eto ajesara. O le ṣe ilana iṣẹ ti awọn sẹẹli imune ati mu rerance ara si ikolu. Iṣe aipe ti nkan ba ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun Autommee (bii ọpọ sclerosis, arthrosis pupọ, ati bẹbẹ lọ) ati eewu eewu ti ikolu. Nitorinaa, ṣetọju awọn ipele Vitamin to yẹ yẹ le ṣe iranlọwọ lati mu ajesara jẹ ibajẹ ajesara ati dinku eewu ti ikolu ati arun.

Vitamin D ati ilera ọpọlọ

Aṣiṣe Vitamin D tun ni ibatan pẹkipẹki si awọn iṣoro ilera ọpọlọ. Awọn ijinlẹ ti wa pe awọn ipele kekere ti Vitamin D ni nkan ṣe pẹlu alekun ti awọn iṣoro ilera ọpọlọ bii ibanujẹ ati aibalẹ ati aibalẹ ati aibalẹ ati aibalẹ. Vitamin D le ni ipa iṣesi nipa ipa lori ẹrọ isọnu ti neurotronsmitters (bii Serotonin) ninu ọpọlọ. Nitorinaa, afikun Vitamin D le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera ti opolo ati mu didara didara laaye.

Bi o ṣe le ni vitamin to to

1. Ifihan oorun: Imọlẹ jẹ ọna ti ara ati ti o munadoko ati awọ ara ti o munadoko lati gba si Vitamin D. awọ ara le ṣe itọsi Vitamin Sym. O ti wa ni niyanju lati farahan si oorun fun iṣẹju 15-30 fun ọjọ kan, paapaa lakoko awọn wakati ti oorun lagbara (10 owurọ si 3 pm). Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe bii awọ awọ, ipo lagbaye ati akoko le ni ipa lori iṣelọpọ ti Vitamin D, nitorinaa ni awọn ọrọ, afikun afikun le nilo.

2. Ounjẹ: Biotilẹjẹpe oorun jẹ orisun akọkọ, o tun le gba Vitamin D nipasẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin D pẹlu:
- Eja (bii Salmon, Sordreames, Cod)
- piha oyinbo, ẹyin ẹyin
- Awọn ounjẹ olodi (bii wara olodi, oje osan, ati awọn woro irugbin)

3. Awọn afikun: Fun awọn ti ko lagbara lati gba toVitamin Dnipasẹ oorun ati ounjẹ, awọn afikun jẹ aṣayan ti o munadoko.Vitamin D3Awọn afikun ni a ka gbogbo fọọmu ti o munadoko julọ. Ṣaaju gbigba ẹkọ, o jẹ iṣeduro lati kan si dokita kan lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ.

Aabo ati awọn iṣọra tiVitamin D

Biotilẹjẹpe Vitamin D ṣe pataki fun ilera, gbigbemi pupọ le tun mu awọn iṣoro ilera. Itoju ti Vitamin D jẹ o kun nitori ipa rẹ lori iṣelọpọ kalisiomu, eyiti o le ja si awọn iṣoro bii hypercalcececececea. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati tẹle gbigbejade ti a ṣe iṣeduro. Gbigbe lojoojumọ lojoojumọ fun awọn agbalagba jẹ 600-800 awọn sipo International International (IU), eyiti o le tunṣe ni ibamu si ipo ilera ti ara ẹni ati imọran dokita.

Vitamin DMu ipa lọpọ ninu mimu ilera to dara. Boya o jẹ ilera egungun, eto ajẹsara tabi ilera ọpọlọ, Vitamin D ṣe ipa pataki. Aridaju awọn ipele to pelu ti Vitamin d ninu ara nipasẹ ifihan oorun ti o tọ, ounjẹ ti o ni ibamu ati awọn afikun to ṣe pataki yoo ṣe iranlọwọ idagbasoke ilera gbogbogbo. San ifojusi si pataki ti Vitamin D ati jẹ ki a gbe igbesi aye ilera ni oorun.

Vitamin D tun jẹ homonu steroid. O akọkọ pẹlu VD2 ati VD3, eyiti o ni eto kanna. Vitamin D3 ati D2 ti wa ni ti gbe nipasẹ kaakiri ẹjẹ sinu ẹdọ ati yipada si Vitamin Vitamin D3 ati D2) nipasẹ ipa ti Vitamin D-25-hydroxylase. 25-hydroxy Vitamin D jẹ iyipada ti yipada si ṣiṣe ti nṣiṣe lọwọ 1, 25- dihydroxy d ninu kidinrin labẹ calerasis ti 25 hydroxylise. 25- (oh) vdwa ninu ara eniyan ninu ifọkansi giga ati ni ilera, ati pe o le ṣe afihan iye iye Vitamin D in daradara bi agbara iyipada ti Vitamin D. Nitorina,25- (oh) vdni a gba bi olufihan ti o dara julọ fun iṣiro ipo ijẹẹmu ti Vitamin D.

Akiyesi lati Xiamen Baysen Baysen

Weanden Medical Nigbagbogbo aifọwọyi lori awọn imuposi aisan lati fi agbara mu didara igbesi aye ṣiṣẹ, a ti dagbasoke tẹlẹ25- (oh) ohun elo idanwo VDFun pese abajade idanwo ti vitamin 25-hydroxy.