Pataki tiVitamin D: Ọna asopọ Laarin Sunshine ati Ilera

Ni awujọ ode oni, bi awọn igbesi aye eniyan ṣe yipada, aipe Vitamin D ti di iṣoro ti o wọpọ. Vitamin D kii ṣe pataki fun ilera egungun nikan, ṣugbọn tun ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara, ilera inu ọkan ati ẹjẹ, ati ilera ọpọlọ. Nkan yii yoo ṣawari pataki ti Vitamin D ati bii o ṣe le ni Vitamin D to nipasẹ ounjẹ ati oorun.

Ipilẹ imo tivitamin D

Vitamin Djẹ Vitamin ti o sanra ti o wa ni awọn fọọmu akọkọ meji: Vitamin D2 (ergocalciferol) ati Vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọ ara ni idahun si imọlẹ oorun, lakoko ti Vitamin D2 ti wa ni akọkọ lati inu awọn irugbin ati iwukara kan. Iṣẹ akọkọ ti Vitamin D ni lati ṣe iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu ati irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun mimu awọn egungun ilera ati eyin.

Ipa ti Vitamin D lori ilera egungun

Vitamin D ṣe ipa pataki ninu ilera egungun. O ṣe agbega gbigba kalisiomu lati inu ifun ati iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele kalisiomu ninu ẹjẹ, nitorinaa ṣe atilẹyin ilana iṣelọpọ ti awọn egungun. Aipe Vitamin D le ja si osteoporosis, ewu ti o pọ si ti awọn fifọ, ati paapaa rickets ninu awọn ọmọde. Nitoribẹẹ, aridaju gbigbemi Vitamin D deedee jẹ bọtini lati dena arun egungun.

Vitamin D ati Eto Ajẹsara

Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe Vitamin D tun ṣe ipa pataki ninu eto ajẹsara. O le ṣe ilana iṣẹ ti awọn sẹẹli ajẹsara ati mu agbara ara si ikolu. Aipe Vitamin D ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun autoimmune (bii ọpọ sclerosis, arthritis rheumatoid, ati bẹbẹ lọ) ati eewu ti o pọ si ti ikolu. Nitorinaa, mimu awọn ipele Vitamin D ti o yẹ le ṣe iranlọwọ mu ajesara pọ si ati dinku eewu ikolu ati arun.

Vitamin D ati Opolo Health

Aipe Vitamin D tun ni ibatan pẹkipẹki si awọn iṣoro ilera ọpọlọ. Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn ipele kekere ti Vitamin D ni nkan ṣe pẹlu iṣẹlẹ ti o pọ si ti awọn iṣoro ilera ọpọlọ bii ibanujẹ ati aibalẹ. Vitamin D le ni ipa lori iṣesi nipasẹ ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters (gẹgẹbi serotonin) ninu ọpọlọ. Nitorinaa, afikun Vitamin D le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ilera ọpọlọ ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

Bii o ṣe le ni Vitamin D ti o to

1. Imọlẹ oorun: Imọlẹ oorun jẹ ọna adayeba julọ ati ọna ti o munadoko lati gba Vitamin D. Awọ ara le ṣe idapọ Vitamin D nigbati o ba farahan si imọlẹ oorun. A ṣe iṣeduro lati farahan si imọlẹ orun fun awọn iṣẹju 15-30 fun ọjọ kan, paapaa ni awọn wakati ti oorun ti o lagbara (10 am si 3 pm). Sibẹsibẹ, awọn okunfa bii awọ ara, ipo agbegbe ati akoko le ni ipa lori iṣelọpọ ti Vitamin D, nitorinaa ni awọn igba miiran, afikun afikun le nilo.

2. Onjẹ: Botilẹjẹpe imọlẹ oorun jẹ orisun akọkọ, o tun le gba Vitamin D nipasẹ ounjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin D pẹlu:
Eja (gẹgẹbi awọn ẹja salmon, sardines, cod)
- Avocado, ẹyin yolk
- Awọn ounjẹ olodi (bii wara olodi, oje ọsan, ati awọn woro irugbin)

3. Awọn afikun: Fun awọn ti ko le gba tovitamin Dnipasẹ oorun ati ounjẹ, awọn afikun jẹ aṣayan ti o munadoko.Vitamin D3awọn afikun ti wa ni gbogbo ka awọn julọ munadoko fọọmu. Ṣaaju ki o to bẹrẹ afikun, o niyanju lati kan si dokita kan lati pinnu iwọn lilo ti o yẹ.

Ailewu ati awọn iṣọra tivitamin D

Botilẹjẹpe Vitamin D ṣe pataki fun ilera, gbigbemi pupọ le tun fa awọn iṣoro ilera. Majele ti Vitamin D jẹ pataki nitori ipa rẹ lori iṣelọpọ kalisiomu, eyiti o le ja si awọn iṣoro bii hypercalcemia. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati tẹle gbigbemi ti a ṣeduro. Iwọn lilo ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba jẹ awọn ẹya agbaye 600-800 (IU), eyiti o le ṣe atunṣe ni ibamu si ipo ilera ti ara ẹni ati imọran dokita.

Vitamin Dṣe ipa pataki ninu mimu ilera to dara. Boya ilera egungun, eto ajẹsara tabi ilera ọpọlọ, Vitamin D ṣe ipa pataki. Aridaju awọn ipele to peye ti Vitamin D ninu ara nipasẹ ifihan oorun to dara, ounjẹ iwọntunwọnsi ati awọn afikun pataki yoo ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju ilera gbogbogbo. San ifojusi si pataki ti Vitamin D ati jẹ ki a gbe igbesi aye ilera ni oorun.

Vitamin D tun jẹ homonu sitẹriọdu. O kun pẹlu VD2 ati VD3, eyiti o ni eto ti o jọra pupọ. Vitamin D3 ati D2 ni a gbe nipasẹ sisan ẹjẹ sinu ẹdọ ati iyipada si 25-hydroxy Vitamin D (pẹlu 25-dihydroxyl Vitamin D3 ati D2) nipasẹ ipa ti Vitamin D-25-hydroxylase. 25-hydroxy Vitamin D ti wa ni o kun iyipada sinu physiologically lọwọ 1, 25-dihydroxyl Vitamin D ninu awọn kidinrin labẹ catalysis ti 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH) VDwa ninu ara eniyan ni ifọkansi giga ati iduroṣinṣin, ati pe o le ṣe afihan iye lapapọ ti Vitamin D ingested lati ounjẹ ati ti iṣelọpọ nipasẹ ara ati agbara iyipada ti Vitamin D. Nitorina,25-(OH) VDni a gba bi itọkasi ti o dara julọ fun iṣiro ipo ijẹẹmu ti Vitamin D.

Akọsilẹ kan lati Xiamen Baysen Medical

A baysen Medical nigbagbogbo idojukọ lori aisan imuposi lati mu awọn didara ti aye, A tẹlẹ se agbekale25- (OH) Ohun elo Idanwo VDfun ipese esi idanwo ti 25-hydroxy VitaminD.