די וויכטיקייט פוןוויטאַמין די: די לינק צווישן זונשייַן און געזונט

אין מאָדערן געזעלשאַפט, ווי מענטשן ס לייפסטיילז טוישן, וויטאַמין די דיפישאַנסי איז געווארן אַ פּראָסט פּראָבלעם. וויטאַמין D איז ניט בלויז יקערדיק פֿאַר ביין געזונט, אָבער אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די ימיון סיסטעם, קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און גייַסטיק געזונט. דער אַרטיקל וועט ויספאָרשן די וויכטיקייט פון וויטאַמין די און ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין די דורך דיעטע און זונשייַן.

יקערדיק וויסן פוןוויטאַמין די

וויטאַמין דיאיז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס קומט אין צוויי הויפּט פארמען: וויטאַמין ד 2 (korocalliferol) און וויטאַמין ד 3 (טשאָלעקאַלסיפעראָל). וויטאַמין ד 3 איז סינטאַסייזד דורך די הויט אין ענטפער צו זונשייַן צו זונשייַן, בשעת וויטאַמין ד 2 איז בפֿרט דערייווד פון זיכער געוויקסן און הייוון. די הויפּט פונקציע פון ​​וויטאַמין די איז צו העלפן דעם גוף אַרייַנציען קאַלסיום און פאַספעראַס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער און ציין.

די פּראַל פון וויטאַמין די ביי ביין געזונט

וויטאַמין די פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ביין געזונט. עס פּראַמאָוץ קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן פון די געדערעם און העלפּס טייַנען קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט, אַזוי שטיצן די בלוט, אַזוי שטיצן די בלוט, אַזוי שטיצן די בלוט, אַזוי שטיצן די בלוט שטיצן פון מינעראַליזיישאַן פּראָצעס. וויטאַמין די דיפישאַנסי קען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס, געוואקסן ריזיקירן פון בראָך, און אפילו ריקאַלז אין קינדער. דעריבער,, ינשורד אַ טויגן וויטאַמין די ינטייק איז שליסל צו פּרעווענטינג ביין קרענק.

וויטאַמין די און די ימיון סיסטעם

לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז וויטאַמין די אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די ימיון סיסטעם. עס קענען רעגולירן די פונקציע פון ​​ימיון סעלז און פֿאַרבעסערן די קעגנשטעל פון די גוף. וויטאַמין די דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אַוטאָיממונע חולאתן (אַזאַ ווי קייפל סקלעראָוסאַס, רהומאַטאָיד אַרטריט, אאז"ו ו) און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינפעקציע. דעריבער, מיינטיינינג דיסמוניס די לעוועלס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפעקציע און קרענק.

וויטאַמין די און גייַסטיק געזונט

וויטאַמין די דיפישאַנסי איז אויך ענג שייַכות צו גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס. שטודיום האָבן געפֿונען אַז נידעריק וויטאַמין וויטאַמין וויטאַמין איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ינסידאַנס פון גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. וויטאַמין די קען ווירקן שטימונג דורך ווירקן די סינטעז פון נעוראָטראַנסמיטטערס (אַזאַ ווי סעראַטאָונין) אין דעם מאַרך. דעריבער וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיק געזונט און פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן.

ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין ד

1. זונשייַן ויסשטעלן: זונשייַן איז די מערסט נאַטירלעך און עפעקטיוו וועג צו באַקומען וויטאַמין די הויט איז ביכולת צו סינטאַסיזע וויטאַמין די ווען יקספּאָוזד צו זונשייַן. עס איז רעקאַמענדיד צו זיין יקספּאָוזד צו זונשייַן פֿאַר 15-30 מינוט פּער טאָג, ספּעציעל בעשאַס די שעה פון שטאַרק זונשייַן (10:00 צו 15:00). אָבער, סיבות אַזאַ ווי הויט קאָליר, דזשיאַגראַפיקאַל אָרט און סעזאָן קענען ווירקן די סינטעז פון וויטאַמין די, אַזוי אין עטלעכע פאלן, נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין דארף.

2. דיעטע: כאָטש זונשייַן איז די הויפּט מקור, איר קענען אויך באַקומען וויטאַמין די דורך דיעטע. פודז ריטש אין וויטאַמין די אַרייַננעמען:
- פיש (אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, דאָרש)
- אַוואָקאַדאָ, יי יאָוק
- פאָרטאַפייד פודז (אַזאַ ווי פאָרטאַפייד מילך, מאַראַנץ זאַפט און טוווע)

3. סופּפּלעמענץ: פֿאַר יענע וואָס קענען נישט באַקומען גענוגוויטאַמין דידורך זונשייַן און דיעטע, ביילאגעס זענען אַן עפעקטיוו אָפּציע.וויטאַמין ד 3ביילאגעס זענען בכלל געהאלטן די מערסט עפעקטיוו פאָרעם. איידער די אָנהייב סופּפּלעמענטאַטיאָן, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו באַשליסן די צונעמען דאָוסאַדזש.

זיכערקייַט און פּריקאָשאַנזוויטאַמין די

כאָטש וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר געזונט, יבעריק ינטייק קענען אויך פאַרשאַפן געזונט פּראָבלעמס. די טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין די איז דער הויפּט רעכט צו דער ווירקונג אויף קאַלסיום מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי היפּערקאַלסעמיאַ. דעריבער, עס איז זייער וויכטיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד ינטייק. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר אַדאַלץ איז 600-800 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (יו), וואָס קענען זיין אַדזשאַסטיד לויט די פּערזענלעך געזונט סטאַטוס און דאָקטער ס עצה.

וויטאַמין דיפיעסעס אַ ינטאַגראַל ראָלע אין מיינטיינינג גוט געזונט. צי עס איז ביין געזונט, ימיון סיסטעם אָדער גייַסטיק געזונט, וויטאַמין די פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע. ינשורינג טויגן וויטאַמין די אין דעם גוף דורך געהעריק ויסשטעלן פון ויסשטעלן, אַ באַלאַנסט דיעטע און נויטיק ביילאגעס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. צוקוקנ זיך די וויכטיקייט פון וויטאַמין די און לאָזן אונדז לעבן אַ געזונט לעבן אין די זון.

וויטאַמין ד איז אויך אַ סטערויד האָרמאָנע. דער הויפּט כולל VD2 און VD3, וואָס האָבן זייער ענלעך סטרוקטור. וויטאַמין ד 3 און ד 2 זענען געפירט דורך בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעבער און קאָנווערטעד אין 25-כיידראָקסי וויטאַמין די (אַרייַנגערעכנט 25- דיהידראָקסיל וויטאַמין ד 3 און ד 2) דורך די ווירקונג פון וויטאַמין ד-הידראָקס. 25-כיידראָקסי וויטאַמין די איז דער הויפּט קאָנווערטעד אין פיזיאַלאַדזשיקאַללי אַקטיוו 1, 25- דיהידראָקסיל וויטאַמין די אין די ניר אונטער קאַטטשינז פון 25 אָ 1 אָ 1α כיידראָקסילאַסע. 25- (טאַקע) וודיגזיסץ אין מענטשלעך גוף אין הויך קאַנסאַנטריישאַן און סטאַביל, און קענען פאַרטראַכטן די גאַנץ סומע פון ​​וויטאַמין די ינדזשעסטאַד פון עסנוואַרג און סינטאַסייזד דורך דעם גוף און די קאַנווערזשאַן פיייקייט פון וויטאַמין D. דעריבער,25- (טאַקע) וודאיז גערעכנט ווי דער בעסטער גראדן פֿאַר עוואַלוייטינג נוטרישאַנאַל סטאַטוס פון וויטאַמין די.

אַ צעטל פון Xiamen Baysen מעדיציניש

מיר בייסן מעדיקאַל שטענדיק פאָקוס אויף דיאַגנאָסטיק טעקניקס צו ימפּאָרוו די קוואַליטעט פון לעבן, מיר שוין אַנטוויקלען25- (טאַקע) VD פּרובירן קיטפֿאַר פּראַוויידינג פּרובירן רעזולטאַט פון 25-כיידראָקסי וויטאַמינד.