די וויכטיקייט פוןוויטאַמין דדי פֿאַרבינדונג צווישן זונשייַן און געזונט

אין דער מאָדערנער געזעלשאַפט, ווי מענטשן'ס לייפסטייל ענדערט זיך, איז וויטאַמין די מאַנגל געוואָרן אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם. וויטאַמין די איז נישט בלויז וויכטיק פֿאַר ביין געזונט, נאָר שפּילט אויך אַ וויכטיקע ראָלע אין דעם אימונסיסטעם, קאַרדיאָוואַסקולאַר געזונט, און גייַסטיק געזונט. דער אַרטיקל וועט אויספאָרשן די וויכטיקייט פון וויטאַמין די און ווי צו באַקומען גענוג וויטאַמין די דורך דיעטע און זונשייַן.

גרונטלעכע וויסן פוןוויטאַמין ד

וויטאַמין דאיז אַ פעט-לעזלעך וויטאַמין וואָס קומט אין צוויי הויפּט פֿאָרמען: וויטאַמין D2 (ערגאָקאַלסיפעראָל) און וויטאַמין D3 (כאָלעקאַלסיפעראָל). וויטאַמין D3 ווערט סינטעזירט דורך דער הויט אין רעאַקציע צו זונשייַן, בשעת וויטאַמין D2 איז דער הויפּט דערייווד פון געוויסע געוויקסן און הייוון. די הויפּט פֿונקציע פון ​​וויטאַמין D איז צו העלפֿן דעם גוף אַבזאָרבירן קאַלסיום און פאָספאָר, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער און ציין.

דער איינפלוס פון וויטאַמין ד אויף ביין געזונט

וויטאַמין ד שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע אין ביין געזונט. עס פּראָמאָטירט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן פון די געדערעם און העלפֿט האַלטן קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט, אַזוי שטיצן די מינעראַליזאַציע פּראָצעס פון ביינער. וויטאַמין ד מאַנגל קען פירן צו אָסטעאָפּאָראָוסיס, געוואקסן ריזיקירן פון פראַקטשערז, און אפילו ראַקיץ אין קינדער. דעריבער, ענשורינג גענוג וויטאַמין ד ינטייק איז שליסל צו פאַרמייַדן ביין קרענק.

וויטאַמין ד און די ימיון סיסטעם

נייע שטודיעס האבן געוויזן אז וויטאמין די שפילט אויך א וויכטיגע ראלע אין דעם אימונעם סיסטעם. עס קען רעגולירן די פונקציע פון ​​אימונעם צעלן און פארשטארקן דעם קערפער'ס קעגנשטעל קעגן אינפעקציע. א מאנגל אין וויטאמין די איז פארבונדן מיט א פארשיידנקייט פון אויטאימונעלע קראנקהייטן (ווי למשל מולטיפל סקלעראזיס, רומאטאיד ארטריטיס, א.א.וו.) און א פארגרעסערטן ריזיקע פון ​​אינפעקציע. דעריבער, אויפהאלטן די ריכטיגע וויטאמין די לעוועלס קען העלפן פארשטארקן די אימונע סיסטעם און רעדוצירן דעם ריזיקע פון ​​אינפעקציע און קראנקהייט.

וויטאַמין ד און גייַסטיק געזונט

וויטאַמין די מאַנגל איז אויך ענג פֿאַרבונדן מיט גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען. שטודיעס האָבן געפֿונען אַז נידעריקע לעוועלס פֿון וויטאַמין די זענען פֿאַרבונדן מיט אַ פֿאַרגרעסערטער אינצידענץ פֿון גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. וויטאַמין די קען ווירקן אויף דער שטימונג דורך ווירקן אויף דער סינטעז פֿון נעוראָטראַנסמיטערס (ווי סעראַטאָונין) אין מוח. דעריבער, קען וויטאַמין די סופּלעמענטאַציע העלפֿן פֿאַרבעסערן גייַסטיקע געזונט און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון לעבן.

ווי אזוי צו באַקומען גענוג וויטאַמין ד

1. זונשייַן אויסשטעל: זונשייַן איז דער נאַטירלעכסטער און עפעקטיווסטער וועג צו באַקומען וויטאַמין די. די הויט איז ביכולת צו סינטעזירן וויטאַמין די ווען זי איז אויסגעשטעלט צו זונשייַן. עס איז רעקאָמענדירט צו זיין אויסגעשטעלט צו זונשייַן פֿאַר 15-30 מינוט פּער טאָג, ספּעציעל בעת די שעה פון שטאַרק זונשייַן (10:00 ביז 15:00). אָבער, סיבות ווי הויט קאָליר, געאָגראַפֿישע אָרט און סעזאָן קענען ווירקן די סינטעז פון וויטאַמין די, אַזוי אין עטלעכע פאַלן קען נאָך סופּלעמענטאַציע זיין נייטיק.

2. דיעטע: כאָטש זונשייַן איז די הויפּט מקור, קענט איר אויך באַקומען וויטאַמין די דורך דיעטע. עסנוואַרג רייך אין וויטאַמין די אַרייַננעמען:
- פיש (ווי לאַקס, סאַרדינען, קאָד)
- אַוואָקאַדאָ, איי געלך
- פארשטארקטע עסנווארג (ווי פארשטארקטע מילך, מאראנצן זאפט, און קערעאַלז)

3. סופּלעמענטן: פֿאַר יענע וואָס קענען נישט באַקומען גענוגוויטאַמין דדורך זונשייַן און דיעטע, זענען ביילאגעס אַן עפעקטיווע אָפּציע.וויטאַמין ד3סופּלעמענטן ווערן בכלל באַטראַכט ווי די מערסט עפעקטיווע פאָרעם. איידער מען הייבט אָן סופּלעמענטן, איז רעקאָמענדירט צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער צו באַשטימען די פּאַסיקע דאָזע.

זיכערקייט און פאָרזיכטיגקייטן פוןוויטאַמין ד

כאָטש וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר געזונט, קען איבערגעטריבענע אויפֿנאַם אויך פֿאַראורזאַכן געזונט פּראָבלעמען. די טאַקסיסיטי פֿון וויטאַמין די איז דער עיקר צוליב זײַן ווירקונג אויף קאַלסיום מעטאַבאָליזם, וואָס קען פֿירן צו פּראָבלעמען ווי היפּערקאַלסעמיאַ. דעריבער איז זייער וויכטיק צו פֿאָלגן די רעקאָמענדירטע אויפֿנאַם. די רעקאָמענדירטע טעגלעכע אויפֿנאַם פֿאַר דערוואַקסענע איז 600-800 אינטערנאַציאָנאַלע איינהייטן (IU), וואָס קען ווערן אַדזשאַסטירט לויטן פּערזענלעכן געזונט צושטאַנד און דאָקטערס עצה.

וויטאַמין דשפּילט אַן אינטעגראַלע ראָלע אין אויפהאַלטן גוט געזונט. צי עס איז ביין געזונט, ימיון סיסטעם אָדער גייַסטיק געזונט, וויטאַמין די שפּילט אַ וויכטיקע ראָלע. זיכער מאַכן גענוג לעוועלס פון וויטאַמין די אין דעם גוף דורך געהעריק זון ויסשטעלן, אַ באַלאַנסט דיעטע און נייטיק ביילאגעס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וויכטיקייט פון וויטאַמין די און לאָזן אונדז לעבן אַ געזונט לעבן אין דער זון.

וויטאַמין ד איז אויך אַ סטערויד האָרמאָן. עס נעמט אַרײַן הויפּטזעכלעך VD2 און VD3, וועלכע האָבן אַ זייער ענלעכע סטרוקטור. וויטאַמין ד3 און ד2 ווערן געפֿירט דורך בלוט־צירקולאַציע אין דער לעבער און ווערן פֿאַרוואַנדלט אין 25-הידראָקסי וויטאַמין ד (אַרײַנגערעכנט 25-דיהידראָקסיל וויטאַמין ד3 און ד2) דורך דער ווירקונג פֿון וויטאַמין ד-25-הידראָקסילאַז. 25-הידראָקסי וויטאַמין ד ווערט הויפּטזעכלעך פֿאַרוואַנדלט אין פֿיזיאָלאָגיש אַקטיוון 1,25-דיהידראָקסיל וויטאַמין ד אין די ניר אונטער קאַטאַליז פֿון 25OH-1α הידראָקסיילאַז. 25-(OH)VDעקזיסטירט אין מענטשלעכן קערפער אין הויכער קאנצענטראציע און סטאביל, און קען אפשפיגלען די גאנצע צאל וויטאמין די וואס ווערט איינגענומען פון עסן און סינטעזירט דורך דעם קערפער, ווי אויך די קאנווערזיע פעאיקייט פון וויטאמין די. דעריבער,25-(OH)VDווערט באַטראַכט ווי דער בעסטער אינדיקאַטאָר פֿאַר אָפּשאַצן דעם נוטרישאַנעלן סטאַטוס פון וויטאַמין ד.

א נאטיץ פון קסיאַמען בייסען מעדיקאַל

מיר בייסען מעדיקאַל פאָקוסירן שטענדיק אויף דיאַגנאָסטישע טעקניקס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן, מיר אַנטוויקלען שוין25-(OH) VD טעסט קיטפֿאַר צושטעלן אַ טעסט רעזולטאַט פֿון 25-הידראָקסי וויטאַמין ד.