AhamiyatiD vitaminiQuyosh va sog'liq o'rtasidagi bog'liqlik

Zamonaviy jamiyatda, odamlarning turmush tarzi o'zgarganidek, D vitamini etishmovchiligi keng tarqalgan muammoga aylandi. D vitamini nafaqat suyak salomatligi uchun zarur, balki immunitet tizimida, yurak-qon tomir salomatligi va ruhiy salomatlik sohasida muhim rol o'ynaydi. Ushbu maqola d vitaminining ahamiyati va d vitaminni parhez va quyosh nuri orqali qanday qilib olish kerakligini bilib olamiz.

Asosiy bilimlarD vitamini

D vitaminiIkkita asosiy shaklda keladigan semiz eriydigan vitamin (Ergocalciferol) va D3 vitamini (xoletkalciferol). D8 vitamini quyosh nuriga javoban teri tomonidan sintezlanadi, ditamin esa birinchidan ba'zi o'simliklar va xamirturushlardan olinadi. D vitaminining asosiy funktsiyasi tanani sog'lom suyaklar va tishlarni saqlash uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforni jalb qilishga yordam berishdir.

D vitaminining suyak salomatligiga ta'siri

D vitamini Suyak salomatligida muhim rol o'ynaydi. Bu, ichaklardan kaltsiy yutilishini targ'ib qiladi va qonda kaltsiy darajasini saqlashga yordam beradi va shu bilan suyaklarning minerallashuv jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. D vitamini etishmovchiligi osteoporozga, yoriqlar va hatto bolalarda raxitga olib kelishi mumkin. Shuning uchun D vitaminini iste'mol qilish suyak kasalligiga to'sqinlik qilishning kalitidir.

D vitamini va immunitet tizimi

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini immunitet tizimida muhim rol o'ynaydi. U immunitet hujayralarining funktsiyasini tartibga soladi va tananing infektsiyaga qarshini kuchaytirishi mumkin. D vitamini etishmovchiligi avtomamemame kasalliklarining turli xil kasalliklari (masalan, skleroz, remomatoid artrit va boshqalar kabi) va infektsiya xavfi ortadi. Shuning uchun d darajadagi vitaminni saqlash immunitetni kuchaytirishga yordam beradi va infektsiya va kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi.

D vitamini va ruhiy salomatlik

D vitamini etishmovchiligi ruhiy salomatlik muammolari bilan chambarchas bog'liq. Tadqiqotlar shundaki, D vitaminining past darajasi depressiya va tashvish kabi ruhiy salomatlik muammolari bilan bog'liq. D vitamini miyadagi neyrotransmitters (masalan, serotonin kabi) sinteziga ta'sir ko'rsatish orqali kayfiyatga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun D vitamini qo'shimcha qilish ruhiy salomatlikni yaxshilashga va hayot sifatini oshirishga yordam beradi.

Kelish uchun D vitamini

1. Quyosh nuri ta'siri: Quyosh nuri D vitaminini olishning eng tabiiy va samarali usuli, teri quyosh nuri tushganda D vitamini sintez qilish mumkin. Kuniga 15-30 daqiqa davomida quyosh nuri tushish tavsiya etiladi, ayniqsa kuchli quyosh nuri paytida (soat 10 dan soatchagacha). Biroq, terining ranglari, geografik joylashuvi va mavsum kabi omillar D vitaminining sinteziga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ba'zi hollarda qo'shimcha qo'shimchalar kerak bo'lishi mumkin.

2. Diat: Quyosh nuri asosiy manba bo'lsa-da, D vitamini dietadan olishingiz mumkin. S vitaminiga boy ovqatlar quyidagilardan iborat:
- Baliq (masalan, Salaf, Sardines, Cod)
- Avakado, tuxum sarig'i
- Kuchli ovqatlar (masalan, sut, apelsin sharbati va don)

3. Qo'shimchalar: etarlicha ega bo'lmaganlar uchunD vitaminiQuyosh nuri va dieta orqali qo'shimchalar samarali variant.D vitaminiqo'shimchalar odatda eng samarali shakl hisoblanadi. Qo'shimcha ishni boshlashdan oldin, tegishli dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Xavfsizlik va ehtiyot choralariD vitamini

D vitamini sog'liq uchun zarur bo'lsa-da, haddan tashqari iste'mol qilish, shuningdek, sog'liq muammolari keltirilishi mumkin. D vitaminining toksikligi asosan kaltsiy metabolizmga ta'siri bilan bog'liq, bu giperkacemiya kabi muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tavsiya etilgan iste'molga amal qilish juda muhimdir. Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik mablag'lar 600-800 xalqaro xalqaro birliklar (IU), shaxsiy sog'liqni saqlash holati va shifokorning maslahatlariga muvofiq sozlanishi mumkin.

D vitaminiSalomatlikni saqlashda yaxlit rol o'ynaydi. Suyak salomatligi, immunitet tizimi yoki ruhiy salomatligi, D vitamini muhim rol o'ynaydi. To'g'ri quyoshning ta'siri, muvozanatli ovqatlanish va zarur qo'shimchalar bilan tanadagi eitamin Dning etarli darajada miqdorini ta'minlashning umumiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi. D vitaminining ahamiyatiga e'tibor bering va quyoshda sog'lom hayot kechiramiz.

D vitamini ham steroid gormondir. U asosan VD2 va VD3 ni o'z ichiga oladi, ular juda o'xshash tuzilishga ega. D3 Vitamin va D2 vitamini jigarga qon aylanish orqali olib boriladi va D-25 gidroksillavazosi ta'siriga ko'ra d (25 va D1 va D2 vitaminini (25 - D2 vitaminini) aylantirdi. 25 gidroksi A vitamini asosan fiziologik faol 1, 25 dona dinihodroxil vitaminga 25HIda gidrosroksile katalizatorida aylantiriladi. 25- (oh) vdInson tanasida yuqori konsentratsiyada mavjud va barqaror divaminning umumiy miqdorini oziq-ovqatdan tortib olingan va tana tomonidan singan vitaminining umumiy miqdorini, shuningdek D vitamini aylanishi qobiliyatini aks ettirishi mumkin.25- (oh) vdD vitaminining ovqatlanish holatini baholash uchun eng yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi.

Xiamen Baysen tibbiyotidan eslatma

Biz hayot sifatini hal qilish uchun har doim bizda diagnostika usullariga e'tibor qaratamiz25- (oh) vd sinov to'plami25 gidroksimning 25 gidroksimning sinov natijasini ta'minlash uchun.