مۇھىملىقىVitamin d: قۇياش نۇرى ۋە ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى ئۇلىنىش

زامانىۋى جەمئىيەتدە, كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئوخشاش, ۋىتامىن D كەمچىل بولۇش كۆپ ئۇچراشقا ئايلاندى. ۋىتامىن D سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈنلا مۇھىم, ئەمما ئىممۇنىتېت سىستېمىسى, يۈرەك قان يوسۇنۇشى ساغلاملىق, روھىي ساغلاملىقتا يەنە مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ ماقالە ۋىتامىن D نىڭ مۇھىملىقىنى تەتقىق قىلىپ, يېمەكلىك ۋە قۇياش نۇرى ئارقىلىق قانداق بولۇشى كېرەك.

ئاساسىي بىلىمvitamin d

Vitamin dئىككى ئاساسلىق شەكىلدە كېلىدىغان ماي-ئېرىيدىغان ۋىتامىن: ۋىتامىن D2 (ErgocalCiferol) ۋە ۋىتامىن D3 (Cholecalciferol). ۋىتامىن D3 قۇياش نۇرىغا بولغان ئىشەنچىسى بىلەن بىللە تاشلانغان. ۋىتامىن D2 ئاساسلىقى بەزى ئۆسۈملۈك ۋە ئېچىتتىن ھاسىل بولغان. ۋىتامىن d نىڭ ئاساسلىق رولى دەل مۇشۇنىڭ ئاساسلىق رولى كالتسىي ۋە فوسفونلارنى سۆرەيدىغان كالتسىي ۋە چىشنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ۋىتامىن D نىڭ سۆڭەك ساغلاملىقى توغرىسىدىكى تەسىرى

Vitamin d سۆڭەك ساغلاملىقىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ئادەتتە كالتسىيەمىز سۈمۈرۈلۈپ, قاندىكى كالتەك دەرىجىسىنى ساقلاپ قېلىپلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ, شۇڭا سۆڭەكنىڭ مىنېراللاشتۇرۇش مۇساپىسىنى قوللايدۇ. ۋىتامىن D كەمتۈكتەرلەر ئوشۇنې ئۆستۈرۈش, سۇنۇشىنىڭ خەۋىپىنىڭ خەۋىپىنىڭ كۆپەيتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا, يېتەرلىك ۋىتامىن D atake سۆڭەكنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئاساسى بار.

ۋىتامىن D ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى

يېقىنقى تەتقىقاتلاردا كۆرسىتىلىشىچە, ۋىتامىن D يەنە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا مۇھىم رول ئوينايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى. ئۇ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىسىنىڭ فۇنكسىيەسىنى قېلىپلاشتۇرۇپ, بەدەننىڭ يۇقۇملىنىشكە قارشى كېلىشىسىنى ئۆستۈرەلەيدۇ. ۋىتامىن D كەمچىل كېسەللەر ھەر خىل ئاپتوماتىك كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك (مەسىلەن كۆپ خىل سىيرىلما كېسەل بولۇپ, مەسىلەن كۆپ خىل مەستاي, رىچامود ئۈچەي ئورگانلىرىغا رىياسەتچىلىك قىلىدۇ ۋە يۇقۇملىنىش خەۋىپىگە ئايلاندى. شۇڭلاشقا, مۇۋاپىق ۋىتامىن D قاتمىنى ئىشلىتىشنى ساقلاش, ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ, يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىك خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ۋىتامىن D ۋە روھىي ساغلاملىق

ۋىتامىن D كەملىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتلار بۇ تۆۋەن قاتلامدىكى ۋىتامىن D نىڭ چۈشكۈنلىكى ۋە ئەندىشىسى قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ يۈزلىنىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. ۋىتامىن D مېڭىدە ناتروتانلار (مەسىلەن سېرونتونىتدەك) نىڭ بىرىكمىسىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا, ۋىتامىن D تولۇقلىشىشى روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرشىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.

قانداق قىلىپ يېتەرلىك ۋىتامىن D.

1. قۇياش نۇرى ئاشكارلىنىش: قۇياش نۇرى ۋىتامىن D. تېرىگە ئېرىشىشنىڭ ئەڭ تەبىئىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى قۇياش نۇرىنى ئاشكارىلايدۇ. كۈندۈزى قۇياش نۇرىغا 15-30 مىنۇتتا ئۇچرىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, بولۇپمۇ كۈچلۈك قۇياش نۇرىدا (ئەتىگەن سائەت 10 دىن 3 گىچە). قانداقلا بولمىسۇن, تېرە رەڭگى بولىدىكەندە, جائىزلۇق ئورنى قاتارلىقلارنىڭ بىرىكتۈرۈش قاتارلىق كۆپلەپ ۋىتامىن D, قوشۇمچە قوشۇمچە ماتېرىياللارنى مۇۋاپىقلاشتۇرۇشقا بولىدۇ.

2. يېمەك-ئىچمەك: گەرچە قۇياش نۇرى ئاساسلىق مەنبە بولسىمۇ, سىز يەنە ۋىتامىن D يېمەكلىك ئارقىلىق يېمەكلىككە ئېرىشەلەيسىز. ۋىتامىن D دا بايلارنىڭ بايلىقى:
- بېلىق (salmon, sardines, cod)
- ئۆرۈك, تۇخۇم سېرىق
- مۇستەھكەم يېمەكلىكلەر (مەسىلەن مۇستەھكەم سۈت, ئاپېلسىن شەربىتى ۋە دانلىق زىرائەتلەر دېگەندەك)

3. قوشۇمچە ماتېرىياللار: يېتەرلىك بولالمايدىغانلار ئۈچۈنvitamin dقۇياش نۇرى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق, قوشۇمچە تاللاش ئۈنۈملۈك تاللاش.Vitamin d3تولۇقلىما ئادەتتە ئەڭ ئۈنۈملۈك شەكىل دەپ قارىلىدۇ. تولۇقلاشتىن بۇرۇن, مۇناسىپ مىقدارىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بىخەتەرلىك ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىvitamin d

گەرچە ۋىتامىن D ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم, ھەددىدىن زىيادە ماسلىشىشچانلىقىنى, ساغلاملىق مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋىتامىن D نىڭ مەستلىرى ئاساسلىقى كالتسىينىڭ شەكلى سىستېمىسىغا قىلغانلىقىدىن كېلىپ چىققان, بۇ يۇقىرى قان بېسىمغE قوي قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا, تەۋسىيە قىلىش مۇددىئاسىغا ئەگىشىش ئىنتايىن مۇھىم. قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك تاماق ۋاقتى 600-800 خەلقئارالىق ئورۇن (IU), ئۇنى شەخسىي ساغلاملىق ئەھۋالى ۋە دوختۇرنىڭ تەكلىتىگە ئاساسەن تەڭشىگىلى بولىدۇ.

Vitamin dسالامەتلىكنى ساقلاشتىكى بىرلىكىيەت رول ئوينايدۇ. بۇ BENE ساغلاملىق, ئىممۇنىتلىق خىزمىتى ياكى روھىي ساغلاملىق, ۋىتامىن D ئوينايدۇ. بەدەنگە مۇۋاپىق قۇياش نۇرىدا يېتەرلىك مىقداردا ۋىتامىن D غا كاپالەتلىك قىلىش تەڭپۇڭ يېمەكلىك ۋە زۆرۈر تولۇقلىما بېرىش ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن D نىڭ ئەھمىيىتىگە دىققەت قىلىڭ, بىز قۇياشتا ساغلام تۇرمۇش كەچۈرگىن.

ۋىتامىن D يەنە ستېروئىد ھورمون. ئۇ ئاساسلىقى VD2 ۋە VD3 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ يەردەمۇ شۇنداقمۇ? ۋىزا قىلىپ, V2 ۋە D2 ۋىتامىن D-25-Vydroxy D3 ۋە D2 غا ئايلاندۇرۇلىدۇ. 25-hydroxy ۋىتامىن D ئاساسلىقى فىتورولوگ ۋە 25 ئاقيولىزم بىلەن بۈگۈنكى كۈندە فىزىئولوگ 25- (ئاھ) vdئادەم زېمىنىدا ئادەم بەدىنىدە ئادەم بەدىنىدە بولغان, ھەمدە بەدەننىڭ يېمەكلىك ۋە بىرىكمىسىدىن ياسالغان بايلىق مىقدارىنى ۋە بەدەننىڭ ئايلاندۇرۇش ئىقتىدارىمۇكى, ۋىتامىن D. نىڭ تونۇش ئىقتىدارىنى ئەكس ئەتتۈرەلەيدۇ.25- (ئاھ) vdۋىتامىن D نىڭ ئوزۇقلۇق ھالىتىنى باھالاش ئەڭ ياخشى كۆرسەتكۈچى دەپ قارىلىدۇ.

شيامېن بەينېۋېننىڭ ئىزاھاتى

بىز بەيسېنسېن داۋالىنىمىز ھەمىشە دىئاگنوز قويۇش تېخنىكىسىغا ئەھمىيەت بېرىمىز, بىز داۋاملىق تەرەققىي قىلاتتۇق25- (ئاھ) vd سىناق زاپچاسلىرى25 گىدرولېك ۋىتامىننىڭ سىناق نەتىجىسىنى تەمىنلەش ئۈچۈن.