ئەھمىيىتىۋىتامىن D.: قۇياش نۇرى بىلەن ساغلاملىق ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىش

زامانىۋى جەمئىيەتتە كىشىلەرنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ ، ۋىتامىن D كەملىك كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلىگە ئايلاندى. ۋىتامىن D سۆڭەك ساغلاملىقى ئۈچۈن مۇھىم بولۇپلا قالماي ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ، يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقى ۋە روھىي ساغلاملىقتىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. بۇ ماقالىدە ۋىتامىن D نىڭ مۇھىملىقى ۋە يېمەك-ئىچمەك ۋە قۇياش نۇرى ئارقىلىق قانداق قىلىپ يېتەرلىك ۋىتامىن D غا ئېرىشىش ئۈستىدە ئىزدىنىلىدۇ.

ئاساسىي بىلىمۋىتامىن D.

ۋىتامىن D.مايدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن بولۇپ ، ۋىتامىن D2 (ergocalciferol) ۋە ۋىتامىن D3 (خولېكالسىفېرول) دىن ئىبارەت ئىككى چوڭ شەكىلدە كېلىدۇ. ۋىتامىن D3 قۇياش نۇرىغا ئاساسەن تېرە تەرىپىدىن بىرىكتۈرۈلىدۇ ، ۋىتامىن D2 ئاساسلىقى بەزى ئۆسۈملۈك ۋە ئېچىتقۇدىن ھاسىل بولىدۇ. ۋىتامىن D نىڭ ئاساسلىق رولى بەدەننىڭ كالتسىي ۋە فوسفورنى سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىش بولۇپ ، ساغلام سۆڭەك ۋە چىشنى ساقلاشتا ئىنتايىن مۇھىم.

ۋىتامىن D نىڭ سۆڭەك ساغلاملىقىغا كۆرسىتىدىغان تەسىرى

ۋىتامىن D. سۆڭەك ساغلاملىقىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ. ئۇ ئۈچەيدىن كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، قاندىكى كالتسىينىڭ مىقدارىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇڭا سۆڭەكنىڭ مىنېراللىشىش جەريانىنى قوللايدۇ. ۋىتامىن D كەملىك سۆڭەك شالاڭلىشىشنى ، سۇنۇق خەۋىپىنىڭ ئېشىپ بېرىشىنى ، ھەتتا بالىلاردىكى راك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، يېتەرلىك ۋىتامىن D ئىستېمال قىلىشقا كاپالەتلىك قىلىش سۆڭەك كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئاچقۇچ.

ۋىتامىن D ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسى

يېقىنقى تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، ۋىتامىن D مۇ ئىممۇنىتېت سىستېمىسىدا مۇھىم رول ئوينايدىكەن. ئۇ ئىممۇنىتېت ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى تەڭشەپ ، بەدەننىڭ يۇقۇملىنىشقا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. ۋىتامىن D كەملىك ھەر خىل ئاپتوماتىك ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى (مەسىلەن كۆپ قوزغىلىشچان قېتىشىش ، رېماتىزملىق بوغۇم ياللۇغى قاتارلىقلار) ۋە يۇقۇملىنىش خەۋىپىنىڭ كۈچىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، مۇۋاپىق بولغان ۋىتامىن D سەۋىيىسىنى ساقلاپ قېلىش ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ ، يۇقۇملىنىش ۋە كېسەللىك خەۋپىنى ئازايتقىلى بولىدۇ.

ۋىتامىن D ۋە روھىي ساغلاملىق

ۋىتامىن D كەملىك روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بىلەنمۇ زىچ مۇناسىۋەتلىك. تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە ، ۋىتامىن D نىڭ تۆۋەن بولۇشى روھىي چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ كۆپىيىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەن. ۋىتامىن D چوڭ مېڭىدىكى نېرۋا تولۇقلىغۇچنىڭ (سېروتونىنغا ئوخشاش) بىرىكتۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىپ كەيپىياتقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، ۋىتامىن D تولۇقلاش روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاپ ، تۇرمۇش سۈپىتىنى ئۆستۈرۈشى مۇمكىن.

قانداق قىلغاندا يېتەرلىك ۋىتامىن D غا ئېرىشكىلى بولىدۇ

1. قۇياش نۇرىنىڭ تەسىرى: قۇياش نۇرى ۋىتامىن D غا ئېرىشىشنىڭ ئەڭ تەبىئىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى. ھەر كۈنى 15-30 مىنۇت قۇياش نۇرى بىلەن ئۇچرىشىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ ، بولۇپمۇ كۈچلۈك قۇياش نۇرى ئاستىدا (ئەتىگەن سائەت 10 دىن چۈشتىن كېيىن سائەت 3 كىچە). قانداقلا بولمىسۇن ، تېرە رەڭگى ، جۇغراپىيىلىك ئورۇن ۋە پەسىل قاتارلىق ئامىللار ۋىتامىن D نىڭ بىرىكىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، شۇڭا بەزى ئەھۋاللاردا قوشۇمچە تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

2. يېمەك-ئىچمەك: گەرچە قۇياش نۇرى ئاساسلىق مەنبە بولسىمۇ ، ئەمما يېمەكلىك ئارقىلىق ۋىتامىن D غا ئېرىشەلەيسىز. تەركىبىدە ۋىتامىن D مول يېمەكلىكلەر:
- بېلىق (سالمون بېلىقى ، ساردىن بېلىقى ، كود دېگەندەك)
- ئۆرۈك ، تۇخۇم سېرىقى
- مۇستەھكەم يېمەكلىكلەر (مەسىلەن ، سۈت ، ئاپېلسىن شەربىتى ۋە دانلىق زىرائەتلەر)

3. قوشۇمچە ماتېرىياللار: يېتەرلىك بولالمىغانلارغاۋىتامىن D.قۇياش نۇرى ۋە يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ، تولۇقلاش ئۈنۈملۈك تاللاش.ۋىتامىن D3تولۇقلاش ئادەتتە ئەڭ ئۈنۈملۈك شەكىل دەپ قارىلىدۇ. تولۇقلاشنى باشلاشتىن بۇرۇن ، مۇۋاپىق مىقداردا دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.

بىخەتەرلىك ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرىۋىتامىن D.

گەرچە ۋىتامىن D ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولسىمۇ ، ئەمما كۆپ ئىستېمال قىلىشمۇ ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ۋىتامىن D نىڭ زەھىرى ئاساسلىقى ئۇنىڭ كالتسىينىڭ مېتابولىزمىغا بولغان تەسىرىدىن بولۇپ ، يۇقىرى قان بېسىم كېسەللىكى قاتارلىق مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭلاشقا ، تەۋسىيە قىلىنغان ئىستېمالغا ئەگىشىش تولىمۇ مۇھىم. قۇرامىغا يەتكەنلەرگە تەۋسىيە قىلىنغان كۈندىلىك ئىستېمال مىقدارى 600-800 خەلقئارالىق ئورۇن (IU) بولۇپ ، شەخسىي سالامەتلىك ئەھۋالى ۋە دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە تەڭشىگىلى بولىدۇ.

ۋىتامىن D.ساغلاملىقنى ساقلاشتا كەم بولسا بولمايدىغان رول ئوينايدۇ. مەيلى سۆڭەك ساغلاملىقى ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ياكى روھىي ساغلاملىق بولسۇن ، ۋىتامىن D مۇھىم رول ئوينايدۇ. مۇۋاپىق ئاپتاپقا قاقلىنىش ئارقىلىق بەدەندىكى يېتەرلىك مىقداردىكى ۋىتامىن D غا كاپالەتلىك قىلىش ، تەڭپۇڭ يېمەكلىك ۋە زۆرۈر قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا پايدىلىق. ۋىتامىن D نىڭ مۇھىملىقىغا دىققەت قىلىڭ ، قۇياش نۇرىدا ساغلام تۇرمۇش كەچۈرەيلى.

ۋىتامىن D يەنە ستېروئىد ھورمۇنى. ئۇ ئاساسلىقى VD2 ۋە VD3 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، ئۇلارنىڭ قۇرۇلمىسى ئىنتايىن ئوخشىشىپ كېتىدۇ. ۋىتامىن D3 ۋە D2 قان ئايلىنىش ئارقىلىق جىگەرگە ئېلىپ بېرىلىپ ، ۋىتامىن D-25- گىدروكسىلازانىڭ تەسىرىدە 25 گىدروكىسلىق ۋىتامىن D (25- دى ھىدروكسىل ۋىتامىن D3 ۋە D2 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) غا ئايلىنىدۇ. 25-ھىدروكسىد ۋىتامىن D ئاساسلىقى فىزىئولوگىيىلىك ئاكتىپ 1 ، 25- دى ھىدروكسىد ۋىتامىن D بۆرەكتىكى 25OH-1α ھىدروكسىلانىڭ كاتالىزاتورىغا ئايلىنىدۇ. 25- (OH) VDئادەم بەدىنىدە يۇقىرى قويۇقلۇق ۋە تۇراقلىق ھالەتتە مەۋجۇت بولۇپ ، يېمەكلىكتىن قوبۇل قىلىنغان ۋە بەدەن تەرىپىدىن بىرىكتۈرۈلگەن ۋىتامىن D نىڭ ئومۇمىي مىقدارى شۇنداقلا ۋىتامىن D نىڭ ئايلىنىش ئىقتىدارىنى ئەكس ئەتتۈرەلەيدۇ.25- (OH) VDۋىتامىن D نىڭ ئوزۇقلۇق ئەھۋالىنى باھالاشتىكى ئەڭ ياخشى كۆرسەتكۈچ دەپ قارىلىدۇ.

شيامېن بايسېن تېببىي دورىسىنىڭ خاتىرىسى

بىز بايسېن مېدىتسىنا تۇرمۇش سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن ھەمىشە دىئاگنوز قويۇش تېخنىكىسىغا ئەھمىيەت بېرىمىز ، بىز ئاللىبۇرۇن تەرەققىي قىلدۇردۇق25- (OH) VD سىناق زاپچىسى25 گىدروكىسلىق ۋىتامىن D نىڭ سىناق نەتىجىسىنى تەمىنلەش ئۈچۈن.