МөһимлегеД витамины: Кояш нуры белән сәламәтлек арасындагы бәйләнеш

Хәзерге җәмгыятьтә, кешеләрнең яшәү рәвеше үзгәргән саен, Д витамины җитмәү гадәти проблемага әйләнде. Д витамины сөяк сәламәтлеге өчен генә түгел, иммун системасында, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегендә, психик сәламәтлектә дә мөһим роль уйный. Бу мәкаләдә Д витаминының мөһимлеге һәм диета һәм кояш нурлары аша D витаминын ничек алу мөмкинлеге каралачак.

Төп белемД витамины

Д витаминымайда эри торган витамин - ике төп формада: D2 витамины (эргокалсиферол) һәм D3 витамины (холецальциферол). Д3 витамины тире белән кояш нурларына синтезлана, ә D2 витамины беренче чиратта кайбер үсемлекләрдән һәм чүпрәләрдән алынган. Д витаминының төп функциясе - организмга кальций һәм фосфор сеңдерергә булышу, алар сәламәт сөякләрне һәм тешләрне саклау өчен кирәк.

Д витаминының сөяк сәламәтлегенә йогынтысы

Д витамины сөяк сәламәтлегендә мөһим роль уйный. Ул эчәкләрдән кальций сеңдерүне көчәйтә һәм кандагы кальций дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә, шулай итеп сөякләрнең минераллашу процессына ярдәм итә. Д витамины җитмәү остеопорозга, ватылу куркынычын, хәтта балаларда рахитка китерергә мөмкин. Шуңа күрә, Д витаминын адекват кабул итү сөяк авыруларын профилактикалау өчен ачкыч.

Д витамины һәм иммун системасы

Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, Д витамины иммун системасында да мөһим роль уйный. Ул иммун күзәнәкләренең функциясен көйли һәм организмның инфекциягә каршы торышын көчәйтә ала. Д витамины җитмәү төрле автоиммун авырулары белән бәйле (мәсәлән, склероз, ревматоид артрит һ.б.) һәм инфекция куркынычы арту. Шуңа күрә D витаминының тиешле дәрәҗәсен саклау иммунитетны көчәйтергә һәм инфекция һәм авыру куркынычын киметергә ярдәм итә.

Д витамины һәм психик сәламәтлек

Д витамины җитмәү психик сәламәтлек проблемалары белән дә тыгыз бәйле. Тикшеренүләр ачыклаганча, Д витаминының түбән дәрәҗәсе депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемаларының артуы белән бәйле. Д витамины баш миендәге нейротрансмитерлар (мәсәлән, серотонин) синтезына тәэсир итеп, кәефкә тәэсир итә ала. Шуңа күрә D витаминын тулыландыру психик сәламәтлекне яхшыртырга һәм тормыш сыйфатын күтәрергә ярдәм итә ала.

Д витаминын ничек алырга

1. Кояш нуры тәэсире: Кояш нуры - D витаминын алу өчен иң табигый һәм эффектив ысул. Көнгә 15-30 минут кояш нурларына эләгү тәкъдим ителә, аеруча көчле кояш нурлары вакытында (иртәнге 10дан кичке 3кә кадәр). Ләкин, тире төсе, географик урнашу һәм сезон кебек факторлар D витамины синтезына тәэсир итә ала, шуңа күрә кайбер очракларда өстәмә өстәмә кирәк булырга мөмкин.

2. Диета: Кояш нуры төп чыганак булса да, сез диета аша D витаминын ала аласыз. Д витаминына бай ризыклар:
- Балык (лосось, сардина, код кебек)
- Авокадо, йомырка сарысы
- ныгытылган ризыклар (ныгытылган сөт, кызгылт сары, ярма кебек)

3. Өстәмәләр: җитәрлек ала алмаганнар өченД витаминыкояш нуры һәм диета аша өстәмәләр эффектив вариант.В3 витаминыөстәмәләр гадәттә иң эффектив форма булып санала. Өстәмә башлар алдыннан, тиешле дозаны билгеләү өчен, табибка мөрәҗәгать итү тәкъдим ителә.

Куркынычсызлык һәм саклык чараларыД витамины

Д витамины сәламәтлек өчен бик мөһим булса да, артык ашау сәламәтлек проблемаларын да китерергә мөмкин. Д витаминының токсиклылыгы, нигездә, аның гиперкальцемия кебек проблемаларга китерә алган кальций метаболизмасына тәэсире белән бәйле. Шуңа күрә, тәкъдим ителгән эчемлекне үтәү бик мөһим. Өлкәннәр өчен тәкъдим ителгән көндәлек кабул итү 600-800 халыкара берәмлек (IU), алар шәхси сәламәтлек торышы һәм табиб киңәше буенча көйләнә ала.

Д витаминыяхшы сәламәтлекне саклауда аерылгысыз роль уйный. Сөяк сәламәтлеге, иммун системасы яки психик сәламәтлек булсын, D витамины мөһим роль уйный. Кояшның дөрес тәэсире аша организмда Д витаминының тиешле дәрәҗәсен тәэмин итү, балансланган диета һәм кирәкле өстәмәләр гомуми сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк. Д витаминының мөһимлегенә игътибар итегез һәм кояшта сәламәт тормыш алып барыйк.

Д витамины шулай ук ​​стероид гормоны. Бу, нигездә, бик охшаш структурага ия VD2 һәм VD3ны үз эченә ала. D3 һәм D2 витамины бавырга кан әйләнеше аша үткәрелә һәм D-25-гидроксилаз тәэсире белән 25-гидрокси Д витаминына (шул исәптән 25-дихидроксил D3 һәм D2 витаминына) әверелә. 25-гидрокси Д витамины, нигездә, физиологик яктан актив, 25OH-1α гидроксилаз катализы астында бөердәге Дидроксил Д витаминына әверелә. 25- (OH) VDкеше организмында югары концентрациядә һәм тотрыклы рәвештә бар, һәм ул Д витаминының гомуми күләмен чагылдыра ала, организмнан синтезланган, шулай ук ​​Д витаминының конверсия сәләтен.25- (OH) VDД витаминының туклану торышын бәяләү өчен иң яхшы күрсәткеч булып санала.

Сямэн Байсен Медицина язмасы

Без байсен Медицина тормыш сыйфатын яхшырту өчен һәрвакыт диагностикалау техникасына игътибар итәбез, Без инде үсәбез25- (OH) VD тест комплекты25-гидрокси витаминының тест нәтиҗәләрен бирү өчен.