МөһимлегеВ витамин д: Кояш нурлары һәм сәламәтлек арасында бәйләнеш

Хәзерге җәмгыятьтә, кешеләрнең яшәү рәвеше үзгәргәндә, Витамин д җитешсезлеге гадәти проблемага әйләнде. Д витамины сөякнең сәламәтлеге өчен кирәк генә түгел, ә иммун системасында, йөрәк-кан тамырлары, психик сәламәтлек өлкәсендә дә мөһим роль уйный. Бу мәкалә Витаминың витаминының мөһимлеген һәм диета һәм кояш нурлары аша витамин дны өйрәнәчәк.

Төп белемв витамин д

В витамин дИке төп формага килгән майлы эри торган витамин: VITAMIN D2 (Эргокальчол) һәм Витамин D3 (холекальцикферол). Vitamin D3 тире белән синхрат белән синтезлана, кояш нурларына җавап итеп, D2 беренче чиратта кайбер үсемлекләрдән һәм чүпрәләрдән алынган. Д Витаминың төп функциясе - организм сеңдерү - кальций һәм фосфорны сәламәт сөякләр һәм тешләрне саклау өчен бик кирәк.

Д Витаминың сөяге сәламәтлеккә йогынтысы

В витамин д сөяк сәламәтлегендә мөһим роль уйный. Ул эчәклектән кальций үзләштерүне алга этәрә һәм канда кальций дәрәҗәсен сакларга булыша, шулай итеп сөякләрнең минераллаштыру процессына ярдәм итә. VITAMIN D җитешсезлеке Остеопорозга китерергә мөмкин, балаларның балаларындагы вадыклар, хәтта ракциональләр куркынычы артты. Шуңа күрә, витамины адекамин д ертуны тәэмин итү сөяк авыруларын булдырмау өчен ачкыч.

В витамин д һәм иммун системасы

Соңгы тикшеренүләр күрсәттеләр, чибәр кеше иммун системасында мөһим роль уйный. Бу иммун күзәнәкләренең функциясен җайга салырга һәм тәннең инфекциягә каршы торуын арттыра ала. Витамин д җитешсезлеге төрле автоиммун авырулары белән бәйле (мәсәлән, күп склероз, ревматоид артриты һ.б.) һәм инфекция куркынычы арткан. Шуңа күрә, тиешле витамин д дәрәҗәләрен яхшырту иммунитетны арттырырга һәм инфекция һәм авыру куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

Витамин Д һәм психик сәламәтлек

Витамин д җитешсезлеге шулай ук ​​психик сәламәтлек проблемалары белән тыгыз бәйләнгән. Тикшеренүләр витаминың түбән дәрәҗәләре депрессия һәм борчылу кебек психик сәламәтлек проблемаларын арттыру белән бәйле дип таптылар. Витамин д Нейротрансмиттерларның синтезына (Серотонин кебек) Нейротрансмитларның синтезына тәэсир итеп тәэсир итә. Шуңа күрә, Витамин дортеменциясе психик сәламәтлекне яхшыртырга һәм тормыш сыйфатын арттырырга ярдәм итә ала.

Читаминны ничек алырга г.

1. Кояш нурлары экспозициясе: Кояш нуры - витамины алу өчен иң табигый һәм эффектив ысул - тире кояш нурларына эләккәндә витаминны синтезлый. Көнгә 15-30 минут кояш нурларына дучар булырга киңәш ителә, аеруча көчле кояш нуры вакытында (10 миннән 10га кадәр). Ләкин, тире төсе кебек факторлар, географик урнашу һәм сезон Витамин Дның синтезына тәэсир итә ала, шуңа күрә кайбер очракларда өстәмә өстәмә өстәмә түләү кирәк булырга мөмкин.

2. диета: Кояш нуры төп чыганак булса да, сез шулай ук ​​Диета аша витаминны ала аласыз. Витаминга бай ризыклар керә:
- Балык (Сальмон Сардиннар, Код)
- Авокадо, йомырка сары
- ныгытылган ризыклар (ныгытылган сөт, апельсин согы, ярмалар)

3. Өстәмәләр: җитәрлек ала алмаганнар өченв витамин дКояш нуры һәм диета аша өстәмәләр эффектив вариант.VITAMIN D3Өстәмәләр, гадәттә, иң эффектив форма булып санала. Өстәмәлек башлар алдыннан, тиешле дозаны билгеләү өчен табибка мөрәҗәгать итәргә киңәш ителә.

Куркынычсызлык һәм саклык чараларыв витамин д

Сәламәт өчен витамин г кирәк булса да, артык кабул итү сәламәтлек проблемаларын да китерергә мөмкин. Витаминың витамины, нигездә, гиперкалектия кебек проблемаларга китерергә мөмкин, ул кальций метаболизмына тәэсир белән бәйле. Шуңа күрә тәкъдим ителгән тизлеккә иярү бик мөһим. Олылар өчен тәкъдим ителгән көн саен кабул ителгән көн саен 500-800 халыкара берәмлек (iu), ул шәхси сәламәтлек торышы һәм табиб киңәше буенча көйләнергә мөмкин.

В витамин дсәламәтлекне саклауда аерылгысыз роль уйный. Сөякнең сәламәтлеге, иммун системасы яки психик сәламәтлеге, витамин д мөһим роль уйный. Тәндә витамин д витамины витамины тиешле дәрәҗәләрен тәэмин итү, баланслы диета һәм кирәкле өстәмәләр гомуми сәламәтлекне яхшыртырга ярдәм итәчәк. Д витаминың мөһимлегенә игътибар итик һәм кояшта сәламәт тормыш алып барыйк.

Д витамины шулай ук ​​стероид гормон. Бу, нигездә, VD2 һәм VD3, бик охшаш структурага ия. D3 VI һәм D2 бавырга кан әйләнеше аша алып барыла һәм 25 гидрокси витаминга әйләндерелә (шул исәптән25- диидерлоксил витамины d3 һәм D2) витамин д-25-гидроксилас эффекты белән. 25-гайбәт витамины, нигездә, физиологик яктан актив 1, 25- диидерроксил витамины 25H-1α гидроксилас каралисы вакытында физиологик яктан актив 1, 25- диидерроксил витаминына әверелә. 25- (О) VDКеше органында кеше организмында һәм тотрыклы рәвештә, һәм витамин д, зитаминнан алган Витаминың гомуми күләмен, шулай итеп, Витаминың кычкыру сәләте чагылдыра ала.25- (О) VDВитаминның туклану статусын бәяләү өчен иң яхшы күрсәткеч булып санала.

Сяенен Байсен медицинаыннан язма

Без Байсен медицина тормыш сыйфатын салу өчен диагностик техникага игътибар итә, без инде үстерәбез25- (О) VD сынау комплекты25 гидрокси витаминдының сынау нәтиҗәләрен тәэмин итү өчен.