MöhümiD witamini: Güneş bilen Saglygyň arasyndaky baglanyşyk

Häzirki zaman jemgyýetinde adamlaryň ýaşaýyş durmuşynyň üýtgemegi bilen D witamini ýetmezçiligi umumy meselä öwrüldi. D witamini diňe bir süňk saglygy üçin zerur bolman, eýsem immunitet ulgamynda, ýürek-damar saglygy we akyl saglygynda möhüm rol oýnaýar. Bu makalada D witaminiň ähmiýeti we iýmit we gün şöhlesiniň üsti bilen D witamini nädip almalydygy öwreniler.

Esasy bilimlerD witamini

D witaminiiki esasy görnüşde gelýän ýagda erän witamin: D2 witamini (ergokalsiferol) we D3 witamini (holecalciferol). D3 witamini gün şöhlesine jogap hökmünde deri bilen sintez edilýär, D2 witamini esasan käbir ösümliklerden we hamyrmadan alynýar. D witaminiň esasy wezipesi bedene sagdyn süňkleri we dişleri saklamak üçin zerur bolan kalsiý we fosfor siňdirmekdir.

D witaminiň süňk saglygyna täsiri

D witamini süňk saglygynda möhüm rol oýnaýar. Içegelerden kalsiniň siňdirilmegine kömek edýär we gandaky kalsiniň derejesini saklamaga kömek edýär, şeýlelik bilen süňkleriň minerallaşma prosesini goldaýar. D witaminiň ýetmezçiligi osteoporozyň döremegine, döwülmek töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna we çagalarda rahitiň döremegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin D witamini ýeterlik mukdarda kabul edilmegi süňk keselleriniň öňüni almak üçin möhümdir.

D witamini we immun ulgamy

Soňky gözlegler, D witaminiň immun ulgamynda möhüm rol oýnaýandygyny görkezdi. Immun öýjükleriniň işini kadalaşdyryp, bedeniň ýokançlyga garşylygyny ýokarlandyryp biler. D witaminiň ýetmezçiligi dürli otoimmun keselleri (köp skleroz, revmatoid artrit we ş.m.) we ýokaşma töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin D witamininiň degişli derejesini saklamak immuniteti ýokarlandyrmaga we ýokaşma we kesel töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.

D witamini we akyl saglygy

D witaminiň ýetmezçiligi akyl saglygy problemalary bilen hem ýakyn baglanyşyklydyr. Geçirilen gözlegler, D witaminiň pes derejesiniň depressiýa we alada ýaly akyl saglygy meseleleriniň köpelmegi bilen baglanyşyklydygyny ýüze çykardy. D witamini beýnimizdäki neýrotransmitterleriň (serotonin ýaly) sintezine täsir edip, keýpine täsir edip biler. Şonuň üçin D witamini goşulmagy akyl saglygyny gowulaşdyrmaga we durmuş derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

D witaminini nädip almaly

1. Gün şöhlesiniň täsiri: Gün şöhlesi D witamini almagyň iň tebigy we täsirli usulydyr. Günüň şöhlesine günde 15-30 minut täsir etmek maslahat berilýär, esasanam güýçli gün şöhlesiniň sagatlarynda (irden 10-dan agşam 3-e çenli). Şeýle-de bolsa, deriniň reňki, geografiki ýerleşişi we möwsümi ýaly faktorlar D witaminiň sintezine täsir edip biler, şonuň üçin käbir ýagdaýlarda goşmaça goşundy gerek bolup biler.

2. Iýmit: Gün şöhlesi esasy çeşme bolsa-da, berhiz arkaly D witamini hem alyp bilersiňiz. D witamine baý iýmitler:
- Balyk (losos, sardina, kod ýaly)
- Awokado, ýumurtganyň sarysy
- Güýçli iýmitler (berkitilen süýt, mämişi suwy we däneler ýaly)

3. Goşundylar: enougheterlik alyp bilmeýänler üçinD witaminigün şöhlesiniň we iýmitlenişiň üsti bilen goşundylar täsirli wariantdyr.D3 witaminigoşundylar köplenç iň täsirli görnüş hasaplanýar. Goşundy başlamazdan ozal degişli dozany kesgitlemek üçin lukmana ýüz tutmak maslahat berilýär.

Howpsuzlyk we seresaplyklarD witamini

D witamini saglyk üçin zerur bolsa-da, aşa köp kabul etmek saglyk problemalaryna sebäp bolup biler. D witaminiň zäherliligi, esasan, giperkalsemiýa ýaly problemalara sebäp bolup bilýän kalsiniň alyş-çalşyna edýän täsiri bilen baglanyşyklydyr. Şonuň üçin maslahat berilýän kabul edilişe eýermek gaty möhümdir. Uly adamlar üçin gündelik kabul edilýän iýmit 600-800 halkara bölüm (IU) bolup, şahsy saglyk ýagdaýyna we lukmanyň maslahatyna görä sazlanyp bilner.

D witaminisaglygy goramakda aýrylmaz rol oýnaýar. Süňk saglygy, immun ulgamy ýa-da akyl saglygy bolsun, D witamini möhüm rol oýnaýar. Günüň dogry täsir etmegi, deňagramly iýmitlenmek we zerur goşundylar arkaly bedende D witamininiň ýeterlik derejesini üpjün etmek umumy saglygy gowulaşdyrmaga kömek eder. D witaminiň ähmiýetine üns beriň we güne sagdyn durmuşda ýaşalyň.

D witamini hem steroid gormonydyr. Esasan gaty meňzeş gurluşy bolan VD2 we VD3-i öz içine alýar. D3 we D2 witaminleri bagryň içine gan aýlanyşygy arkaly geçirilýär we D-25-gidroksilazyň täsiri bilen 25-gidroksi D witamine (şol sanda 25-dihidroksil D3 we D2 witaminine) öwrülýär. 25-gidroksi D witamini esasan 25OH-1α gidroksilazyň katalizinde böwrekde fiziologiki taýdan işjeň 1, 25-dihidroksil D witamine öwrülýär. 25- (OH) VDadam bedeninde ýokary konsentrasiýada we durnukly bar we iýmitden alnan we beden tarapyndan sintez edilen D witaminiň umumy mukdaryny, şeýle hem D witaminiň öwrüliş ukybyny görkezip biler.25- (OH) VDD witaminiň iýmitleniş ýagdaýyna baha bermek üçin iň gowy görkeziji hasaplanýar.

Sýamen Baýsen Medisinasynyň belligi

Medisina hemişe durmuşyň hilini ýokarlandyrmak üçin anyklaýyş usullaryna üns berýäris, eýýäm ösýäris25- (OH) VD synag toplumy25-gidroksi witaminD synag netijesini bermek üçin.