ÄhmiýetiWitamin d: Gün şöhlesiniň we saglygyň arasyndaky baglanyşyk

Häzirki wagtda halkyň ýaşaýyş durmuşy üýtgeýär, witamini Dititellik umumy meselede boldy. Witamini d vitamin d diňe süňk saglygy üçin zerur däl, eýsem immuner-debasektrum saglyk, hem akyl saglygy boýunça möhüm rol oýnaýar. Bu makala Witaminiň D-iň ähmiýetini we diyet we gün şöhlesini nädip üçin ýeterlik witamini nädip almalydygyny üýtgeder.

Esasy bilimleriwitamin d

Witamin diki esasy görnüşde ýüze çykýan ýagly erteki DEP gün şöhlesine jogap hökmünde gün şöhlesine jogap hökmünde gün şöhlesine jogap hökmünde gün şöhlesi bilen syrlanýar, witamin d2 esasan käbir ösümlikleriň we hamyrmadan gelip çykýar. ERITAMINI esasy funksiýasy, sagdyn süňkleri we dişleri saklamak üçin zerur bolan bedeniň siňdirilmegini we fosforusyna bedeniň siňdirilmegine we fosforusyna kömek etmekdir.

Süňk saglygy boýunça witamin-iň täsiri

Witamin d süňk saglygynda möhüm rol oýnaýar. Bu, içegelerden kalsifikany düşündirýär we gandaky kaziýam derejelerini ösdürmäge kömek edýär, şeýlelik bilen süňkleriň minerallaşdyryş prosesini goldaýar. Vitamini diniň adyna ýetmezçiligine sebäp bolup biler, döwükler, hatda çagalar tarapyndan baýraklaryň döremegi ýokarlandyryp biler. Şonuň üçin AYFA-ny witamini siňmek süňk keseliniň öňüni almak üçin açardyr.

Witamini d we immunitet ulgamy

Soňky gözlegler, daýaminiň daglyk ulgamynda hem möhüm rol oýnardygyny görkezdi. Immun öýjükleriniň işleiş işleýşiniň funksiýasyny düzgünleşdirip biler we eýsem infeksiýa garşylygyny güýçlendirip biler. Witamin Diň bellemesi dürli awtoimemun keselleri bilen baglanyşykly (köp sklerozly artrit we ş.m.) we birmeňzeş däl töwekgelçilik töwekgelçiligi ýalydyr. Şonuň üçin dşak witaminlik d derejelerini dowam etdirmäge, immunitetini ösdürmäge we ýokaşma we kesel töwekgelçiliginiň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edip biler.

Witamin d we akyl saglygy

Witamini kemçilikde akyl saglygy meselesi bilen hem ýakyndan baglanyşyklydyr. Gözlegler witaminleriň pes derejeleriniň depressiýa we alada ýaly akyl saglygy meselesi bilen baglanyşyklydygyny gördüler. Witamamfmititler Newroşormittererbaýtlaryň sintezis adyna (Seredotin) sintezine täsir edip biler. Şonuň üçin witaminiň-goşuny akyl saglygyny gowulaşdyryp, durmuş derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biler.

Ýeterlik witamini nädip almaly d

1. Gün şöhlesiniň täsiri: Gün şöhlesi Witamini almagyň iň tebigy we täsirli usuly, gün şöhlesine sezewar bolanda witamini synap görýär. Günde 15-30 minutlap gün şöhlesine sezewar bolmak maslahat berilýär, esasanam güýçli gün şöhlesiniň sagatlarynda (10-dan 3-den 3-e çenli). Şeýle-de bolsa, derin reňki reňklemeli faktorlar we möwsüm ýaly faktorlar din-ger zats d, şonuň üçin käbir ýagdaýlarda goşmaça taslamanyň sintezizmine täsir edip biler.

2. Iýmit esasy çeşme bolsa-da, dietanyň üsti bilen vitamini hem alyp bilersiňiz. Witamin-de baý iýmitler:
- Balyklar (losly, sardinalar ýaly)
- Awokado, FEGG syksy
- berkitilen iýmitler (mylaýym süýt, mämişi suwy we galla)

3. GÖRNÜŞLER: Enougheterlik bolup bilmeýänler üçinwitamin dgün şöhlesiniň we iýmitlenişiň üsti bilen, goşundylar täsirli wariantdyr.Witamin d3goşundylary köplenç iň täsirli görnüş hasaplanýar. Goşmaça iş taşlamazdan ozal, degişli dozany kesgitlemek üçin lukmanlara ýüz tutmak maslahat berilýär.

Howpsuzlygy we çäreleriwitamin d

D Witamini Dreame saglyk üçin zerur bolsa-da, aşa içgiler saglyk problemalaryna sebäp bolup biler. D witamininiň zäherliligi, esasan, gipercalcemiýa ýaly meselelere sebäp bolup biljek kalsiý metabolizm barada esasan kalir metabolizmine täsiri sebäpli. Şonuň üçin maslahat berilýän alan mundan beýläk ýerine ýetirmek gaty möhümdir. Ulular üçin geçirilen maslahalylar üçin gündelik kabul edýän maslahat berýän "Educations" 600-800-800-800-800 sektory (IU), bu şahsy saglyk ýagdaýyna görä sazlap boljak 600-800-800-800-800 sektory (IU) bolup biler.

Witamin dsaglyk saklamakda aýrylmaz rol oýnaýar. Süňküň saglyk, immun ulgamy ýa-da akyl saglygy barada ýa-da akyl saglygy barada ýa-da akyl saglygy möhüm rol oýnaýar. Düzgün-nyzamdaky witamin diliň ýeterlik derejesini üpjün etmek, deňagramly diýteli boýun almak we zerur maddalar umumy saglygy gowulaşdyrmaga kömek eder. Witamin-iň ähmiýetine ünsi jemläň we günde sagdyn durmuşda ýaşamaga rugsat beriň.

D witamini d, hem steroid gormon. Esasan gaty meňzeş gurluşly VD2 we VD3-i öz içine alýar. Witamin D3 we D2 liortralda gan dolanyşygynda bolsa, d-25 -RoXil vitamin d3 bilen birleşdirilýär. 25-2oks ýaly witamin, esasan fiziki taýdan işjeň 1-silologiki taýdan işjeň 1-nji säherli 25- silologiki taýdan işjeň, 25OH-1 1α gudratkasynyň katalizasiýasyndaky böwrek ýagdaýda öwrülýär. 25- (oh) vdýokary konsentratda we durnuksyz we Düwürtikden iýmitden we sinteziň, şonuň üçin witamini öwürmek ukybynyň umumy mukdaryny görkezip biler.25- (oh) vdduomaminiň iýmitlenmegine baha bermek üçin iň oňat görkeziji hasaplanýar.

Xiamen Bamsen lukmançylygyndan bellik

Welaýatyň hiline dakmak üçin günde halas ediş lukmançylyk tagamly usullara elmydama ünsi jemleýäris25- (oh) vd synag toplumy25-nji gidrox witamindiň synag netijeleri bermek üçin.