АҳамиятиВитамини D: Пайванди байни нури офтобӣ ва саломатӣ

Дар ҷомеаи муосир, вақте ки тарзи ҳаёти одамон тағир меёбанд, норасоии витамини D мушкилоти маъмулӣ шудааст. Витамини D на танҳо барои саломатии устухонҳо муҳим аст, балки дар системаи масуният, саломатии дил ва солимии рӯҳӣ нақши муҳим дорад. Ин мақола муҳимияти витамини D ва чӣ гуна витамини D тавассути парҳез ва нури офтоб ба даст оварда мешавад.

Маълумоти ибтидоииВитамини D

Витамини DВитамини ҳалшавандае мебошад, ки дар ду шаклҳои асосӣ меояд: витамини D2 (ergocalciferolol) ва витамини D3 (Чолекалциферол). Витамини D3 аз ҷониби пӯсти дар посух ба нури офтоб синтез карда мешавад, дар ҳоле ки витамини D2 аст, асосан аз растаниҳо ва хамиртуруш. Вазифаи асосии витамини D ба бадан кӯмак мекунад, ки бадан калтсий ва фосфорро ба даст орад, ки барои нигоҳ доштани устухонҳои солим ва дандонҳо муҳиманд.

Таъсири витамини D ба саломатии устухон

Витамини D Дар саломатии устухон нақши муҳим дорад. Он ба азхудкунии калсий аз рӯда мусоидат мекунад ва дар нигоҳ доштани сатҳи калсий дар хун кӯмак мекунад ва раванди минерализатсияи устухонҳоро дастгирӣ мекунад. Норасоии витамини D метавонад ба олиеопороз оварда расонад, хатари шиддатнок ва ҳатто рахҳо дар кӯдакон. Аз ин рӯ, таъмини гармии витамини D барои пешгирии бемории устухон калид аст.

Витамини D ва системаи иммунӣ

Таҳқиқоти охирин нишон доданд, ки витамини Д низ дар системаи иммунӣ нақши муҳим дорад. Он метавонад вазифаи ҳуҷайраҳои иммуниро танзим кунад ва муқовимати баданро ба сироят тақозо кунад. Норасоии витамини; бо бемориҳои гуногуни бемориҳои Автомобилӣ (масалан, склерозҳои сершумор, артрит ревматои ва ғайра) ва хатари баланди сироят. Аз ин рӯ, пешбурди сатҳи дахлдори витамини D метавонад ба тақвияти масуният мусоидат кунад ва хатари сироят ва беморӣ коҳиш диҳад.

Витамини D ва солимии равонӣ

Норасоии витамини D инчунин бо мушкилоти солимии рӯҳӣ зич алоқаманд аст. Таҳқиқотҳо муайян карданд, ки сатҳи пасти витамини D бо афзоиши ҳодисаҳои солимии равонӣ, ба монанди депрессия ва изтироб алоқаманд аст. Витамини D метавонад бо таъсири нейротрансмитҳо ба рӯҳ таъсир расонад (ба мисли серотониин) дар майна. Аз ин рӯ, иловаҳои витамини; метавонанд ба беҳтар кардани солимии равонӣ ва баланд бардоштани сифати зиндагӣ мусоидат кунанд.

Чӣ гуна ба даст овардани витамини D

1. Хидматҳои нури офтоб: Номи офтобӣ роҳи табиӣ ва самарабахши дарёфт кардани витамини Д. Пӯст метавонад ҳангоми нури офтоб витамини D-ро синтез кунад. Тавсия дода мешавад, ки барои нури офтоб барои 15-30 дақиқа дар як рӯз, алалхусус дар соатҳои нури офтоб (соати 10 то соати 10:00 дақиқа) дучор ояд. Аммо, омилҳо, ба монанди ранги пӯст, макони ҷуғрофӣ ва мавсим метавонанд ба синни витамини D таъсир расонанд, аз ин рӯ, дар баъзе ҳолатҳо, иловаҳои иловагӣ метавонанд ба синни витамини D таъсир расонанд.

2. Парҳез: Гарчанде ки нури офтоб манбаи асосӣ мебошад, шумо метавонед витамини D тавассути парҳез гиред. Хӯрокҳои бой дар витамини D инҳо дохил мешаванд:
- моҳӣ (ба монанди лосос, сардинҳо, CON)
- Авокадо, зардии тухм
- ғизои мустаҳкам (ба монанди шири мустаҳкам, афлесун афлесун ва ғалладона)

3. Иловаҳо: Барои онҳое, ки наметавонанд кофӣ шавандВитамини Dтавассути нури офтоб ва парҳез, иловаҳо як интихоби самаранок мебошанд.Витамини D3Иловаҳо одатан шакли аз ҳама самаранок ҳисобида мешаванд. Пеш аз оғози иловагӣ, тавсия дода мешавад, ки бо духтур муроҷиат кунед, то миқдори мувофиқро муайян кунад.

Бехатарӣ ва чорабиниҳои бехатарӣВитамини D

Гарчанде ки витамини D барои саломатӣ муҳим аст, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад ба мушкилоти саломатӣ оварда расонад. Нигоҳдории витамини D асосан аз таъсири он ба метаболизмҳои калсий, ки метавонад ба мушкилоте, ки гиперкалактология оварда расонад. Аз ин рӯ, риояи истеъмоли тавсияшуда хеле муҳим аст. Истеъмоли ҳаррӯзаи калонсолон барои калонсолон 600-800 воҳиди байналмилалӣ (IU) аст, ки метавонад мувофиқи вазъи саломатии шахсӣ ва маслиҳати духтур тасҳеҳ карда шавад.

Витамини DНақши ҷудонашавандаро дар нигоҳ доштани саломатии хуб бозӣ мекунад. Новобаста аз он ки он саломатии устухон, системаи иммунӣ ё солимии равонӣ, витамини D нақши муҳим мебозад. Таъмини сатҳи кофии витамини D дар бадан тавассути таъсири офтобии мувофиқ, парҳези мутавозин ва иловаҳои зарурӣ ба беҳтар шудани саломатии аҳолӣ кӯмак мерасонанд. Ба аҳамияти витамини D аҳамият диҳед ва биёед дар офтоб ҳаёти солим зиндагӣ кунем.

Витамини D инчунин гормонҳои нофаҳёр аст. Он асосан VD2 ва VD3-ро дар бар мегирад, ки сохтори хеле монанд доранд. Витамини D3 ва D2 тавассути гардиши хун ба ҷигар гузаронида мешавад ва ба витамини Витамридии 25-гидроксӣ табдил дода мешавад (аз ҷумла25-и DITDRODELI D) бо таъсири витамини D-25-гидроксилҷ сурат мегирад. 25 гидрокси D асосан ба физиологӣ фаъол аст, ки фаъоли физиологӣ фаъол буд, ки витамини D дар гурез дар зери катализҳои Катализи 25o-1α пилла. 25- (OH) VDдар бадани инсон дар бадани инсон ва устувор вуҷуд дорад ва метавонад миқдори умумии витамини D-ро аз хӯрокворӣ ва инчунин қобилияти табдили витамини D. бинад25- (OH) VDҳамчун беҳтарин нишондиҳандаи арзёбии ҳолати ғизоии витамини D ҳисоб карда мешавад

Эзоҳ аз XiaNen Baysen тиббӣ

Мо ба таври шифайтҳо ҳамеша ба усулҳои ташхисӣ равона карда мешавад, то сифати зиндагӣро такон кунем, мо аллакай рушд дорем25- (oh) Kit KitБарои пешниҳоди натиҷаи санҷиши витаминдаи 25 гидроксӣ.