АҳамиятиВитамини D: Пайванди байни офтоб ва саломатӣ

Дар ҷомеаи муосир бо тағйир ёфтани тарзи ҳаёти одамон, норасоии витамини D ба як мушкили маъмул табдил ёфтааст. Витамини D на танҳо барои саломатии устухонҳо муҳим аст, балки дар системаи масуният, саломатии дилу рагҳо ва солимии равонӣ нақши муҳим мебозад. Ин мақола аҳамияти витамини D ва чӣ гуна ба даст овардани витамини D кофӣ тавассути парҳез ва нури офтобро омӯхтааст.

Дониши ибтидоиивитамини D

Витамини Dвитамини дар равѓан њалшаванда аст, ки дар ду шакли асосї пайдо мешавад: витамини D2 (эргокалсиферол) ва витамини D3 (холекальциферол). Витамини D3 аз ҷониби пӯст дар ҷавоб ба нури офтоб синтез карда мешавад, дар ҳоле ки витамини D2 асосан аз растаниҳои муайян ва хамиртуруш гирифта мешавад. Вазифаи асосии витамини D аз он иборат аст, ки ба организм барои азхуд кардани калсий ва фосфор, ки барои солим нигоҳ доштани устухонҳо ва дандонҳо муҳиманд.

Таъсири витамини D ба саломатии устухон

Витамини D дар солимии устухон роли калон мебозад. Он ба ҷабби калсий аз рӯдаҳо мусоидат мекунад ва ба нигоҳ доштани сатҳи калсий дар хун мусоидат мекунад ва ба ин васила раванди минерализатсияи устухонҳоро дастгирӣ мекунад. Норасоии витамини D метавонад ба остеопороз, зиёд шудани хатари шикастан ва ҳатто рахит дар кӯдакон оварда расонад. Аз ин рӯ, таъмини истеъмоли кофии витамини D калиди пешгирии бемориҳои устухон аст.

Витамини D ва системаи иммунӣ

Тадқиқотҳои ахир нишон доданд, ки витамини D низ дар системаи масуният нақши муҳим мебозад. Он метавонад фаъолияти ҳуҷайраҳои иммуниро танзим кунад ва муқовимати баданро ба сироят афзоиш диҳад. Норасоии витамини D бо бемориҳои гуногуни аутоиммунӣ (аз қабили склерозҳои сершумор, артрит ревматоидӣ ва ғайра) ва афзоиши хатари сироят алоқаманд аст. Аз ин рӯ, нигоҳ доштани сатҳи мувофиқи витамини D метавонад иммунитетро баланд кунад ва хатари сироят ва бемориро коҳиш диҳад.

Витамини D ва солимии равонӣ

Норасоии витамини D низ бо мушкилоти солимии равонӣ алоқаманд аст. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки сатҳи пасти витамини D бо афзоиши мушкилоти солимии равонӣ, аз қабили депрессия ва изтироб алоқаманд аст. Витамини D метавонад ба рӯҳия таъсир расонад, ки ба синтези нейротрансмиттерҳо (масалан, серотонин) дар майна таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, иловаи витамини D метавонад ба беҳтар шудани солимии равонӣ ва баланд бардоштани сифати зиндагӣ мусоидат кунад.

Чӣ тавр ба даст овардани витамини D

1. Таъсири нури офтоб: Нури офтоб роҳи табиӣ ва муассири ба даст овардани витамини D мебошад. Пӯст ҳангоми дучор шудан ба нури офтоб қодир аст витамини D-ро синтез кунад. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 15-30 дақиқа, махсусан дар соатҳои нури офтоб (соати 10 то 15) дар зери нури офтоб мондан тавсия дода мешавад. Бо вуҷуди ин, омилҳо ба монанди ранги пӯст, ҷойгиршавии ҷуғрофӣ ва мавсим метавонанд ба синтези витамини D таъсир расонанд, аз ин рӯ дар баъзе мавридҳо, метавонад иловаи иловагӣ лозим шавад.

2. Парҳез: Ҳарчанд нури офтоб манбаи асосӣ аст, шумо метавонед витамини D-ро тавассути парҳез низ ба даст оред. Хӯрокҳои бой аз витамини D иборатанд аз:
- моҳӣ (аз қабили лосос, сардина, треска)
- Авокадо, зардии тухм
- хӯрокҳои пурқувват (ба монанди шири пурқувват, афшураи афлесун ва ғалладона)

3. Иловаҳо: Барои онҳое, ки наметавонанд сер шавандвитамини Dтавассути нури офтоб ва парҳез, иловаҳои иловагӣ як варианти муассир мебошанд.Витамини D3Иловаҳо одатан шакли самараноктарин ҳисобида мешаванд. Пеш аз сар кардани ғизо, тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунед, то миқдори мувофиқро муайян кунад.

Бехатарӣ ва чораҳои эҳтиётӣвитамини D

Гарчанде ки витамини D барои саломатӣ муҳим аст, истеъмоли аз ҳад зиёд метавонад боиси мушкилоти саломатӣ гардад. Заҳролудшавии витамини D асосан аз таъсири он ба мубодилаи калсий вобаста аст, ки метавонад боиси мушкилот ба монанди гиперкалсиемия гардад. Аз ин рӯ, риояи истеъмоли тавсияшуда хеле муҳим аст. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза барои калонсолон 600-800 воҳиди байналмиллалӣ (IU) мебошад, ки онро мувофиқи вазъи саломатии шахсӣ ва маслиҳати духтур танзим кардан мумкин аст.

Витамини Dдар нигахдории тандурустй роли чудонашаванда мебозад. Новобаста аз он ки он саломатии устухон, системаи иммунӣ ё солимии равонӣ аст, витамини D нақши муҳим дорад. Таъмини сатҳи кофии витамини D дар бадан тавассути таъсири дурусти офтоб, ғизои мутавозин ва иловаҳои зарурӣ ба беҳтар шудани саломатии умумӣ мусоидат мекунад. Ба аҳамияти витамини D диққат диҳед ва бигзор дар офтоб ҳаёти солим дошта бошем.

Витамини D инчунин як гормон стероид аст. Он асосан VD2 ва VD3-ро дар бар мегирад, ки сохтори хеле монанд доранд. Витамини D3 ва D2 тавассути гардиши хун ба ҷигар интиқол дода мешаванд ва бо таъсири витамини D-25-гидроксилаза ба 25-гидрокси Витамини D (аз ҷумла 25-дигидроксил Витамини D3 ва D2) табдил меёбанд. 25-гидрокси Витамини D асосан ба физиологии фаъоли 1, 25-дигидроксил дар гурда дар зери катализи 25OH-1α гидроксилаза табдил меёбад. 25-(OH)VDдар бадани инсон дар консентратсияи баланд ва устувор мавҷуд аст ва метавонад миқдори умумии витамини D-ро, ки аз ғизо ворид мешавад ва аз ҷониби организм синтез мешавад ва инчунин қобилияти табдилдиҳии витамини D-ро инъикос кунад. Аз ин рӯ,25-(OH)VDНишондиҳандаи беҳтарин барои арзёбии вазъи ғизоии витамини D ба ҳисоб меравад.

Қайд аз Xiamen Baysen Medical

Мо baysen Medical ҳамеша ба усулҳои ташхис барои беҳтар кардани сифати ҳаёт тамаркуз мекунем, Мо аллакай инкишоф медиҳемМаҷмӯи санҷиши 25-(OH) VDбарои таъмин намудани натиҷаи санҷиши витамини 25-гидрокси.