Bohlokoa baVitamin D: Khokahano pakeng tsa letsatsi le bophelo bo botle

Mokhatlong oa kajeno, kaha bophelo ba bophelo bo fetoha, ho haella ha vithamine e fetohile bothata bo tloaelehileng. Vitamin D ha e bohlokoa feela bakeng sa bophelo ba masapo, empa hape o phetha karolo ea bohlokoa tsamaisong ea 'mele, bophelo bo botle le bophelo bo botle ba pelo le bophelo ba motho. Sengoliloeng sena se tla hlahloba bohlokoa ba Vitamin D le Mokhoa oa ho fumana vithamine D ka eng ka lijo le khanya ea letsatsi.

Tsebo ea mantlha eaVitamin D

Vitamin Dke li-vithamini tse qhibilihang tse tlala ka mefuta e 'meli e matla: Vitamin D2 (ErgocalCirol) le vithamine D3 (COLECALCIFOR). Vitamin D3 e hokahantsoe ke letlalo e arabeloang ke letsatsi ho khanya ea letsatsi, ha vithamine D2 e ​​tsoa ho limela tse itseng le tomoso. Ts'ebetso ea mantlha ea vithamine D ke ho thusa 'mele ho monya calciorb calcium le phosphorus, ba bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo le meno a bophelo.

Tšusumetso ea vithamine D ho Bone ba Bone

Vitamin D e bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba bone. E khothalletsa folcium a ho monya ka mpeng ebile e thusa ho boloka maemo a calstine maling, ka hona a tšehetsa ts'ebetso ea liminelose ea masapo. Ho haelloa ke Vitamine ho ka lebisa ho fokotsang lefu, ho eketseha ka ho fokola le likhomikokhane tsa bana. Ka hona, e netefatsa hore na ho ja lijo tse lekaneng ho lekana ke senotlolo sa ho thibela lefu la masapo.

Vitamin D le sesole sa 'mele

Liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore Vitamin D le tsona li phetha karolo ea bohlokoa sesole sa 'mele. E ka laola mosebetsi oa lisele tsa 'mele' me oa ntlafatsa khanyetso ea 'mele oa tšoaetso. Khaello ea Vitamin D e amahanngoa le mafu a fapaneng a autoimmune (joalo ka sclerosis ea autoimmune, e ngata ea sclerosis, e rheumatoid ramatiki, jj) le kotsi ea tšoaetso. Ka hona, ho boloka maemo a tloaelehileng a vithamine ho ka thusa ho ntlafatsa botumo le ho fokotsa kotsi ea tšoaetso le maloetse.

Vitamin D le bophelo bo botle ba kelello

Ho haella ha vithamine D le sona se amana haufi le mathata a bophelo bo botle ba kelello. Boithuto bo fumane hore li-vithamine D li amahanngoa le khethollo ea mathata a bophelo bo botle ba kelello ba kelello tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Vitamin D e kanna ea ama maikutlo ka ho ama maikutlo a ho ama semelo sa li-neurotransmin (joalo ka serotonin) bokong. Ka hona, tlatsetso ea livithamini ea vithamine e ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba bophelo bo botle le ho ntlafatsa bophelo.

Mokhoa oa ho Fumana Vitamin D

1. Leseli la letsatsi ke tsela ea tlhaho le e sebetsang ho fumana vithamine D. Letlalo le khona ho hlahisa vithamine D ha e pepesoa ke vithamine D. Ho khothalletsoa ho pepesetsoa khanya ea letsatsi bakeng sa metsotso e 15-30 ka letsatsi, haholo-holo nakong ea lihora tsa letsatsi (10 ho isa ho 3 PM). Leha ho le joalo, lintlha tse kang 'mala oa letlalo, sebaka sa marang-rang le selemo se ka amang synthes ea vithamine D, e ka' na ea hlokahala.

2. Lijo: Leha khanya ea letsatsi ke mohloli oa mantlha, o ka fumana vithamine D ka lijo. Lijo tse nang le vithamine D Kenyelletsa:
- litlhapi (joalo ka salmon, sardines, cod)
- Avocado, Lehe yolk
- Lijo tse matlafatsang (joalo ka lebese le matlafalitsoeng, lero la lamunu le lijo-thollo)

3. Li-supplement: Bakeng sa ba sa khone ho lekanaVitamin DKa letsatsi le lijo, li tlatsella ke khetho e sebetsang.Vitamin D3Ka tloaelo tlatsetso hangata e nkuoe ka mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa. Pele a qala tlhahiso, e khothalletsoa ho buisana le ngaka ho khetholla tekanyetso e loketseng.

Polokeho le litlholisano tsaVitamin D

Le hoja Vitamin D e le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle, tšebeliso e feteletseng e ka baka mathata a bophelo bo botle. Ho na le tšibollo ea vithamine D e ka bakoa haholo ho eona ho metabolism ea calcium, e ka lebisang mathateng a kang hypercalcemia. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho latela tsela e khothalletsoang. Tlhahiso ea letsatsi le letsatsi e ntlafalitsoeng ea batho ba baholo ke li-unit tsa machaba tsa 600-8,800 tsa machaba (iu), e ka fetoloang ho latela boemo ba motho oa bophelo bo botle le likeletso tsa ngaka.

Vitamin DE bapala karolo ea bohlokoa ea ho boloka bophelo bo botle. Ebang ke bophelo bo botle ba letlalo, sesole sa 'mele kapa bophelo bo botle ba kelello, vithamine D e bapala karolo ea bohlokoa. Ho netefatsa maemo a lekaneng a vithamine D 'meleng ka ho pepesetsoa ka botlalo, ho ja lijo tse nang le phetisetso le li-supplements tse hlokahalang ho tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ela hloko bohlokoa ba vithamine D 'me re phele bophelo bo botle letsatsing.

Vitamin D le eona ermone ea steroid. E kenyelletsa haholo VD2 le VD3, e leng sebopeho se tšoanang le se tšoanang. Vitamin D3 Le D2 li tsamaisoa ka bongata ba mali ka har'a sebete ebe o fetoloa vithamine D (ho kenyeletsa Vithamine D3 le D2) ka phello ea Vitamin D3) ka phello ea vithamine D-25-Hydroxylase. Livithamini tsa 25-hydroxy li fetoloa haholo ka mafolofolo a mafolofolo a mabeli, 25- lenaned vithamine Vithamine D 25- (Oh) VDe teng 'meleng oa batho ba mahlomoleng a phahameng le ka nepo,' me e ka bonahatsa kakaretso ea vithamine e le 'mele oa livithamini D. ka hona,25- (Oh) VDe nkuoa e le sesupo se setle ka ho fetisisa sa ho hlahloba boemo ba phepo e nepahetseng ea vithamine D.

TLHOKOMELISO E TSOANG PELE XIamen Baysen

Rona re bay bay bay bay lula re shebisisa mekhoa ea ho alaka ho senya bophelo ba bophelo, re se re ntse re hola25- (Oh) Liteko tsa VD tsa VDBakeng sa ho fana ka sephetho sa tlhahlobo ea li-hydroxy.