A. Ilaaliye fogaan aamin ah:

Meel aamin ah ku hay goobta shaqada, hayso maaskaro firaaqada ah, oo aad xirato goorta aad xiriir dhaw la leedahay booqdayaasha. Cunista oo safka ku sugaya meel fog.

b.prephere maaskaro

Markaad aadeyso dukaamada waaweyn, suuqyada wax laga iibsado, suuqyada dharka, shineemooyinka, machadyada caafimaadka iyo meelaha kale, waa in lagu diyaariyo maaskaro, unugyada dharka qoyan ama gacan ku dhajinta dharka lagu dhaqo.

c.wash gacmahaaga

Ka dib markii aad baxday oo guriga aado ka dib, iyo ka dib cunista, adoo adeegsanaya biyo si aad u maydho gacmaha, marka shuruudaha aan loo oggolaan, waxaa lagu diyaarin karaa 75% dareeraha aalkolada gacanta ee aalkolada ah; Isku day inaad ka fogaato inaad taabato alaabada dadweynaha ee meelaha dadweynaha oo ka fogow taabashada afka, sanka iyo indhaha gacmaha.

D.ether hawo-mareenka

Marka heerkulka gudaha uu habboon yahay, isku day inaad qaadato hawo daaqad; Xubnaha qoysku ma wadaagi karaan tuwaallo, dhar, sida inta badan maydh iyo hawo qallajinta; U fiirso nadaafadda shaqsiyeed, ha ku tufin meel kasta, ku qufac ama hindhiso unug ama gogol gacmeed ama xusulka sanka oo daboola sanka iyo afka.