AhmiyadaVitamin D: Xiriirka ka dhexeeya Qorraxda iyo Caafimaadka

Bulshada casriga ah, sida qaab nololeedka dadku isu beddelo, yaraanta fitamiin D waxay noqotay dhibaato caadi ah. Faytamiin D ma aha oo kaliya lama huraan u ah caafimaadka lafaha, laakiin sidoo kale wuxuu door muhiim ah ka ciyaara habka difaaca jirka, caafimaadka wadnaha, iyo caafimaadka maskaxda. Maqaalkani waxa uu sahamin doonaa muhiimada fitamiin D-ga iyo sida loogu heli karo fitamiin D ku filan cuntada iyo iftiinka qorraxda.

Aqoonta aasaasiga ah eefitamiin D

Vitamin Dwaa fiitamiino dufan ku milma oo ku yimaada laba nooc oo waaweyn: Vitamin D2 (ergocalciferol) iyo vitamin D3 (cholecalciferol). Faytamiin D3 waxaa soo saara maqaarka si uu uga jawaabo iftiinka qorraxda, halka fitamiin D2 uu asal ahaan ka soo jeedo dhirta iyo khamiirka qaarkood. Shaqada ugu weyn ee fitamiin D-gu waa inuu ka caawiyo jirka inuu nuugo calcium iyo fosfooraska, kuwaas oo lagama maarmaan u ah ilaalinta lafaha iyo ilkaha caafimaadka qaba.

Saamaynta fitamiin D-gu ku leeyahay caafimaadka lafaha

Vitamin D waxay door muhiim ah ka ciyaartaa caafimaadka lafaha. Waxay kor u qaada nuugista calcium ee mindhicirrada waxayna caawisaa ilaalinta heerarka calcium ee dhiigga, sidaas awgeed waxay taageertaa habka macdanta lafaha. Faytamiin D-yarida waxay u horseedi kartaa lafo-jileec, korodhka khatarta jabka, iyo xitaa rickets ee carruurta. Sidaa darteed, hubinta qaadashada fitamiin D ku filan ayaa fure u ah ka hortagga cudurrada lafaha.

Vitamin D iyo habka difaaca jirka

Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in fitamiin D sidoo kale uu door muhiim ah ka ciyaaro habka difaaca jirka. Waxay nidaamin kartaa shaqada unugyada difaaca waxayna kor u qaadi kartaa iska caabbinta jirka ee caabuqa. Faytamiin D-yarida waxay la xiriirtaa noocyo kala duwan oo ah cudurrada difaaca jirka (sida sclerosis, rheumatoid arthritis, iwm.) iyo khatarta sii kordheysa ee caabuqa. Sidaa darteed, ilaalinta heerarka ku habboon ee fitamiin D waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadida difaaca waxayna yareyn kartaa khatarta caabuqa iyo cudurrada.

Vitamin D iyo Caafimaadka Maskaxda

Faytamiin D-yarida sidoo kale waxay si dhow ula xiriirtaa dhibaatooyinka caafimaadka dhimirka. Daraasaduhu waxay ogaadeen in heerarka hooseeya ee fitamiin D ay la xiriirto korodhka dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda sida niyad-jabka iyo walaaca. Faytamiin D waxa laga yaabaa inuu saameeyo niyadda isagoo saameeya isku-xidhka neurotransmitters (sida serotonin) ee maskaxda. Sidaa darteed, kaabista fitamiin D waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo kor u qaadida tayada nolosha.

Sida loo helo fitamiin D ku filan

1. Soo-gaadhista iftiinka qoraxda: Iftiinka qorraxdu waa habka ugu dabiiciga ah uguna waxtarka badan ee lagu helo fitamiin D. Maqaarku waxa uu awood u leeyahay in uu sameeyo fitamiin D marka uu la kulmo iftiinka qorraxda. Waxa lagu taliyaa in lagu arko iftiinka qorraxda 15-30 daqiiqo maalintii, gaar ahaan saacadaha iftiinka qorraxdu (10 subaxnimo ilaa 3 galabnimo). Si kastaba ha ahaatee, arrimo ay ka mid yihiin midabka maqaarka, goobta juqraafiyeed iyo xilliga ayaa saameyn ku yeelan kara isku dhafka fitamiin D, sidaas darteed xaaladaha qaarkood, kaabis dheeraad ah ayaa loo baahan karaa.

2. Cunto: Inkasta oo iftiinka qorraxdu yahay isha ugu muhiimsan, waxaad sidoo kale ka heli kartaa fitamiin D adiga oo isticmaalaya cuntada. Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ga waxaa ka mid ah:
- Kalluunka (sida salmon, sardines, cod)
- Avokado, ukun jaallo ah
- Cuntooyinka la xoojiyay (sida caanaha la xoojiyay, casiirka liinta, iyo badarka)

3. Kaabayaasha: Kuwa aan awoodin inay helaan wax ku filanfitamiin Diyada oo loo marayo iftiinka qorraxda iyo cuntada, supplements waa doorasho wax ku ool ah.Vitamin D3supplements waxaa guud ahaan loo arkaa foomka ugu waxtarka badan. Kahor intaadan bilaabin kabista, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtar si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon.

Badbaadada iyo taxaddarradafitamiin D

Inkasta oo fitamiin D-gu uu muhiim u yahay caafimaadka, qaadashada xad-dhaafka ah waxay sidoo kale sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad. Sunta fiitamiin D waxay inta badan sabab u tahay saamaynta ay ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka kaalshiyamka, taasoo keeni karta dhibaatooyin ay ka mid yihiin hypercalcemia. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay in la raaco qaadashada lagu taliyey. Qaadashada maalinlaha ah ee lagula taliyay dadka waaweyn waa 600-800 unug caalami ah (IU), kuwaas oo lagu hagaajin karo iyadoo loo eegayo xaaladda caafimaad ee shakhsi ahaaneed iyo talada dhakhtarka.

Vitamin Dayaa door muhiim ah ka ciyaara ilaalinta caafimaadka wanaagsan. Hadday ahaan lahayd caafimaadka lafaha, habka difaaca ama caafimaadka maskaxda, fitamiin D-ga ayaa door muhiim ah ka ciyaara. Xaqiijinta heerar ku filan oo fitamiin D ah oo jirka ah iyada oo loo marayo soo-gaadhista saxda ah ee qorraxda, cunno dheellitiran iyo kaabeyaasha lagama maarmaanka ah ayaa gacan ka geysan doona hagaajinta caafimaadka guud. U fiirso muhiimada fitamiin D-ga oo aan ku noolaanno nolol caafimaad leh qorraxda.

Faytamiin D sidoo kale waa hoormoon steroid ah. Inta badan waxaa ku jira VD2 iyo VD3, kuwaas oo leh qaab dhismeed aad isku mid ah. Faytamiin D3 iyo D2 waxa lagu qaadaa wareegga dhiigga ee beerka oo loo beddelaa 25-hydroxy Vitamin D (oo ay ku jiraan25-dihydroxyl Vitamin D3 iyo D2) saamaynta Vitamin D-25-hydroxylase. 25-hydroxy Vitamin D waxa inta badan loo beddelaa jidh ahaan firfircoon 1, 25-dihydroxyl Vitamin D ee kelyaha oo hoos yimaada catalysis of 25OH-1a hydroxylase. 25-(OH) VDwaxa uu ka jiraa jidhka bini aadamka oo aad u xoog badan oo degan,waxana uu ka turjumi karaa wadarta guud ee fiitamiin D ee cuntada laga soo geliyo oo uu jidhku ka samaysan yahay iyo sidoo kale awooda beddelka ee Vitamin D.25-(OH) VDwaxaa loo tixgaliyaa inuu yahay tilmaame ugu wanaagsan ee lagu qiimeeyo heerka nafaqada ee Vitamin D.

Qoraal ka yimid Xiamen Baysen Medical

Waxaan baysen Medical had iyo jeer diiradda saaraan farsamooyinka ogaanshaha si loo hagaajiyo tayada nolosha, Waxaan horay u horumarinay25-(OH) Qalabka tijaabada ee VDsi loo bixiyo natiijada baaritaanka 25-hydroxy VitaminD.