MuhiimaddaFiitamiin D: Xiriirka ka dhexeeya qorraxda iyo caafimaadka

Bulshada casriga ah, sida qaab-nololeedka qaab nololeedka dadku isbedelaan, yaraanta fiitamiin D-ga ayaa noqday dhibaato guud. Fiitamiin D kaliya maahan muhiim u ah caafimaadka lafaha, laakiin sidoo kale door muhiim ah ka ciyaara nidaamka difaaca jirka, caafimaadka wadnaha, iyo caafimaadka maskaxda. Qodobkaani wuxuu sahamin doonaa ahmiyada Vitamin D iyo sida loo helo fiitamiin D ku filan oo loo maro cuntada iyo iftiinka qorraxda.

Aqoonta aasaasiga ah eefiitamiin D

Fiitamiin DWaa fiitamiin-jilicsan oo dufan ah oo ku yimaada laba foomam oo waaweyn: fiitamiin D2 (Ergocalciferol) iyo fiitamiin D3 (cholecalciferol). Fiitamiin D3 waxaa lagu cabiraa maqaarka isagoo ka jawaabaya iftiinka qorraxda, halka fitamiin D2 loo helo marka hore laga soo saaro dhirta iyo khamiirka qaarkood. Shaqada ugu weyn ee fiitamiin D-ga ayaa ka caawiya jirka inuu nuugo kaalshiyamka iyo fosfooraska, oo muhiim u ah joogtaynta lafaha caafimaadka leh iyo ilkaha.

Saamaynta fitamiin D-ga caafimaadka lafaha

Fiitamiin D Wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa caafimaadka lafaha. Waxay kor u qaadaa ka soo kabashada kaalshiyamka xiidmaha waxayna ka caawisaa joojinta heerarka kaalshiga ee dhiigga, sidaas darteed taageerida geedi socodka macdanta lafaha. Yaraanta fiitamiin D wuxuu u horseedi karaa osteoporosis, oo kordhay halista jabka, iyo xitaa rickies carruurta. Sidaa daraadeed, hubinta qaadashada fiitamiin-yar ee ku filan ayaa fure u ah ka hortagga cudurka lafaha.

Fiitamiin D iyo nidaamka difaaca jirka

Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in fiitamiin D uu sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaro nidaamka difaaca jirka. Waxay habeyn kartaa howsha unugyada iska-ka-hortagga iyo kor u qaadida iska caabinta jirka ee infekshinka. Yaraanta fiitamiin D wuxuu la xiriiraa cudurro badan oo autoimmune (sida sclerosis badan, rheumatoid arthritis-ka, iwm) iyo halista kordhay ee cudurka. Sidaa darteed, dayactirka heerarka fiitamiin D fiitamiin D ee ku habboon ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadida xasaanadda waxayna yareyneysaa halista infekshinka iyo cudurka.

Fiitamiin D iyo Caafimaadka Maskaxda

Yaraanta fiitamiin D-ga ayaa sidoo kale si dhow ula xiriirta dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda. Daraasaduhu waxay ogaadeen in heerarka yar ee fiitamiin D-ga ay la xiriiraan dhacdooyin kordha oo ah dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda sida niyadjabka iyo walaaca. Fiitamiin D-ga waxaa laga yaabaa inuu saameyn ku yeesho niyadda iyada oo ay saameyn ku yeelanayso isku-darka isku-darka neurotransmittitters (sida sertonin) maskaxda. Sidaa darteed, dheeraadka fiitamiin D-ga ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo kor u qaadida tayada nolosha.

Sida loo helo fiitamiin D kugu filan

1. Soo-gaadhka iftiinka qorraxda: iftiinka qorraxda ayaa ah habka ugu dabiiciga ah ee ugu waxtarka badan ee lagu helo fiitamiin D. Maqaarku wuxuu awood u leeyahay inuu istaago fiitamiin D-ga markii ay ku dhacdo iftiinka qorraxda. Waxaa lagula talinayaa in loo soo gaadhsiiyo iftiinka qorraxda ee loogu talagalay 15-30 daqiiqo maalintii, gaar ahaan inta lagu jiro saacadaha iftiinka qorraxda adag (10 am ilaa 3 pm). Si kastaba ha noqotee, qodobada sida midabka maqaarka, goobta juquraafi ahaan iyo xilligu waxay saameyn ku yeelan karaan isku-darka fitamiin D-ga, marka xaaladaha qaarkood, ayaa loo baahan karaa kaabis dheeraad ah.

2. Cuntada: In kasta oo iftiinka qorraxda uu yahay isha ugu weyn, waxaad sidoo kale ka heli kartaa fitamiin D xagga cuntada. Cunnooyinka hodanka ku ah fitamiin D-ka waxaa ka mid ah:
- kalluunka (sida salmon, sardines, codo)
- avocado, ukunta ukunta
Cunnooyinka la xoojiyay (sida caano adag, casiir oranji ah, iyo dalagyada)

3. Kaabis: Kuwa aan awoodin inay ku filnaadaanfiitamiin DIftiinka qorraxda iyo cuntada, kaabisyadu waa ikhtiyaar wax ku ool ah.Fiitamiin D3Kaabisyada guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa qaabka ugu waxtarka badan. Kahor bilaabida kaabis, waxaa lagu talinayaa inaad la tashato dhakhtar si loo go'aamiyo qiyaasta ku habboon.

Nabdoonaanta iyo taxadarkafiitamiin D

In kasta oo fiitamiin D muhiim u yahay caafimaadka, qaadashada xad-dhaafka ah waxay kaloo sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad. Sunta fitamiin D-ga badanaa waxaa sabab u ah saameynteeda dheef-shiid kiimikaadka kalsiyumka, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin sida hypercalcemia. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la raaco qaadashada lagu taliyay. Qaadashada maalinlaha ee lagu taliyay ee loogu talagalay dadka waaweyn waa 600-800 cutubyo caalami ah (IU), oo lagu hagaajin karo iyadoo loo eegayo heerka caafimaadka shaqsiyeed iyo talada dhakhtarka.

Fiitamiin DWuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa joogtaynta caafimaadka wanaagsan. Haddii ay tahay caafimaadka lafaha, nidaamka difaaca ama caafimaadka maskaxda, fiitamiin D wuxuu ciyaaraa door muhiim ah. Hubinta heerar ku filan oo ah fiitamiin D oo ku filan jirka iyada oo loo marayo soo-gaadhista qorraxda ee habboon, cunno isku dheelitiran iyo kaabisyada lagama maarmaanka u ah waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta caafimaadka guud. U fiirso muhiimadda fitamiin D-da D-ga oo aan noo noolaanno nolol caafimaad leh qorraxda.

Fiitamiin D-ga sidoo kale waa hoor-hoosaad steroid ah. Inta badan waxaa ka mid ah VD2 iyo VD3, oo leh qaab dhismeed aad u la mid ah. Fiitamiin D3 iyo D2 waxaa lagu qaadaa wareegga dhiigga ee beerka waxayna u beddelaan vitamin vitamin yount (oo ay ku jiraan (dihydroxyf vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin) vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin vitamin) 25-Hydroxy Vitamiin D-ga badanaa waxaa loo beddelaa jimicsi ahaan 1, 25- Dhyyroxyl fiitamiinka vitamin vitamin yer-ka hoostiisa catcimmaajira 25- (Oh) VDWaxaa ku jira jidhka aadanaha ee u fiirsashada sare iyo sicirka, waxayna ka turjumaysaa wadarta guud ee fiitamiin D-ga oo laga soo bilaabo cuntada oo ay isku dubto jirka iyo sidoo kale awoodda beddelka ee fiitamiin D-ka ah. Sidaa darteed,25- (Oh) VDwaxaa loo tixgeliyaa in tilmaamaha ugu wanaagsan ee lagu qiimeeyo heerka nafaqada ee fiitamiin D-ga.

Qoraal ka socda Xiamen Baysen oo caafimaad qaba

Waxaan had iyo jeer si fiican u xoojinaa farsamooyinka ogaanshaha si aan u carqaladeeyo tayada nolosha, waxaan horey u horumarinaynaa25- (Oh) Qalabka imtixaanka VDBixinta natiijada imtixaan ee 25-hydroxy vitatid.