Le Taua oVitamini D: Le So'oga i le Va o le La ma le Soifua Maloloina

I sosaiete faʻaonaponei, a o suia olaga o tagata, o le le atoatoa o le vitamini D ua avea ma faʻafitauli masani. Vitamin D e le gata e taua mo le soifua maloloina o ponaivi, ae e iai foi sona sao taua i le puipuiga o le tino, soifua maloloina cardiovascular, ma le soifua maloloina o le mafaufau. O lenei tusiga o le a suʻesuʻeina le taua o le vaitamini D ma pe faʻapefea ona lava le vaitamini D e ala i meaʻai ma le susulu o le la.

Malamalama faavae ovaitamini D

Vitamini Do se vaitamini solu-ga'o lea e sau i ituaiga autu e lua: vitamini D2 (ergocalciferol) ma le vaitamini D3 (cholecalciferol). Vitamin D3 e fa'apipi'iina e le pa'u e tali atu i le susulu o le la, a'o le vaitamini D2 e ​​mafua mai i nisi o la'au ma le fefete. O le aoga autu o le vaitamini D o le fesoasoani lea i le tino e mitiia le calcium ma le phosphorus, lea e taua mo le tausia lelei o ponaivi ma nifo.

Le a'afiaga ole vaitamini D ile soifua maloloina o ponaivi

Vitamini D e iai sona sao taua ile soifua maloloina o ponaivi. E fa'aolaina le fa'aosoina o le calcium mai le manava ma fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le calcium i totonu o le toto, ma fa'apea ona lagolagoina ai le fa'aogaina o ponaivi. O le le lava o le vaitamini D e mafai ona o'o atu ai i le osteoporosis, fa'atupula'ia a'afiaga o gau, ma e o'o lava i rickets i tamaiti. O le mea lea, o le faʻamautinoaina o le faʻaogaina o le vaitamini D o le ki lea e puipuia ai faʻamaʻi ponaivi.

Vitamini D ma le Immune System

O suʻesuʻega talu ai nei na faʻaalia ai o le vitamini D e iai foi sona sao taua i le puipuiga o le tino. E mafai ona fa'atulafonoina le gaioiga o sela puipuia ma faʻaleleia le teteʻe o le tino i faʻamaʻi. Ole le lava ole vitamini D e feso'ota'i ma fa'ama'i fa'ama'i eseese (e pei ole tele sclerosis, fa'ama'i rūmatoid, ma isi) ma le fa'ateleina o le fa'ama'i. O le mea lea, o le tausisia o tulaga talafeagai vitamini D e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le puipuiga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi ma faʻamaʻi.

Vitamini D ma le Soifua Maloloina o le Mafaufau

O le le lava o le vitamini D e fesoʻotaʻi vavalalata ma faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau. O suʻesuʻega ua maua ai o le maualalo o le vaitamini D e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popole. Vitamin D e ono a'afia ai lagona e ala i le a'afiaina o le tu'ufa'atasiga o neurotransmitters (pei o le serotonin) i le fai'ai. O le mea lea, o le vitamini D supplementation e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma faʻaleleia le lelei o le olaga.

E fa'afefea ona lava le vaitamini D

1. Faʻaalia o le la: O le susulu o le la o le auala sili lea ona masani ma aoga e maua ai le vaitamini D. E mafai e le paʻu ona faʻapipiʻi vitamini D pe a faʻaalia i le susulu o le la. E fautuaina le faʻaalia i le susulu o le la mo le 15-30 minute i le aso, aemaise lava i itula o le susulu malosi o le la (10 i le taeao i le 3 i le afiafi). Ae ui i lea, o mea taua e pei o le lanu o le paʻu, nofoaga faʻafanua ma le vaitau e mafai ona aʻafia ai le tuʻufaʻatasia o vitamini D, o lea i nisi tulaga, e ono manaʻomia se faʻaopoopoga faaopoopo.

2. Mea'ai: E ui lava o le susulu o le la o le puna autu, e mafai foi ona e maua le vaitamini D e ala i meaai. O mea'ai e tele i vaitamini D e aofia ai:
- I'a (pei o samani, sardine, cod)
- Avoka, fuamoa fuamoa
- Mea'ai fa'amalosi (e pei o le susu fa'amalosi, sua moli, ma cereals)

3. Mea faaopoopo: Mo i latou e le mafai ona lavavaitamini De ala i le susulu o le la ma meaʻai, o supplements o se filifiliga aoga.Vitamini D3supplements e masani ona manatu o le faiga sili ona aoga. Aʻo leʻi amataina le faʻaopoopoga, e fautuaina e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi e fuafua le vailaʻau talafeagai.

Saogalemu ma puipuiga ovaitamini D

E ui ina taua le vaitamini D mo le soifua maloloina, ae o le soona taumafa e mafai foi ona mafua ai faafitauli tau le soifua maloloina. O le oona o le vaitamini D e mafua ona o lona aafiaga i le metabolism o le calcium, lea e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli e pei o le hypercalcemia. O le mea lea, e taua tele le mulimulitaʻi i le faʻaaogaina fautuaina. Ole fa'atonuga ole taumafa ile aso mo tagata matutua e 600-800 iunite fa'ava-o-malo (IU), lea e mafai ona fetuunai e tusa ai ma le tulaga o le soifua maloloina o le tagata lava ia ma le fautuaga a le foma'i.

Vitamini De iai sona sao taua i le faatumauina o le soifua maloloina lelei. Pe o le soifua maloloina o le ponaivi, le puipuiga o le tino po'o le soifua maloloina o le mafaufau, o le vaitamini D e iai sona sao taua. Fa'amautinoaina le lava o le vaitamini D i le tino e ala i le fa'apa'ia lelei o le la, taumafa paleni ma mea fa'aopoopo talafeagai o le a fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina. Fa'alogo lelei i le taua o le vaitamini D ma ia tatou ola maloloina i le la.

Vitamini D o se hormone steroid foi. E masani ona aofia ai le VD2 ma le VD3, lea e tutusa lelei le fausaga. Vitamini D3 ma le D2 e ​​feavea'i e ala ile toto ile ate ma liua ile 25-hydroxy Vitamin D (e aofia ai le 25-dihydroxyl Vitamin D3 ma le D2) e ala ile aafiaga ole Vitamin D-25-hydroxylase. O le 25-hydroxy Vitamin D e masani lava ona liua i le physiologically active 1, 25-dihydroxyl Vitamin D i le fatuga'o i lalo ole catalysis o le 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDo loʻo i ai i totonu o le tino o le tagata i le maualuga ma le faʻamautu, ma e mafai ona atagia ai le aofaʻi atoa o Vitamini D i totonu o meaʻai ma faʻapipiʻiina e le tino faʻapea foʻi ma le gafatia liua o Vitamini D. O le mea lea,25-(OH)VDua manatu o se faailo sili ona lelei mo le iloiloina o le tulaga o meaʻai ole Vitamin D.

O se faʻamatalaga mai le Xiamen Baysen Medical

Matou baysen Medical e taulaʻi i taimi uma i metotia faʻamaonia e faʻaleleia ai le lelei o le olaga, Ua uma ona matou atinaʻe25-(OH) VD Pusa su'egamo le tuʻuina atu o suʻega o le 25-hydroxy VitaminD.