හි වැදගත්කමවිටමින් ඩී: හිරු එළිය සහ සෞඛ්යය අතර සම්බන්ධතාවය

නූතන සමාජයේ, ජනතාවගේ ජීවන රටාව වෙනස් වන විට විටමින් ඩී iency නතාවයන් පොදු ගැටළුවක් බවට පත්ව ඇත. ඇට සෞඛ්යයට විටමින් ඩී අත්යවශ්ය වන්නේ අස්ථි සෞඛ්යයට පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ද, හෘද වාහිනී සෞඛ්යය සහ මානසික සෞඛ්යය ද වේ. මෙම ලිපිය විටමින් ඩී හි වැදගත්කම සහ ආහාර හා හිරු එළිය හරහා ප්රමාණවත් විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න මෙම ලිපිය ගවේෂණය කරනු ඇත.

පිළිබඳ මූලික දැනුමවිටමින් ඩී

විටමින් ඩීප්රධාන ස්වරූපයන් දෙකකින් පැමිණෙන මේද-ද්රාව්ය විටමින්: විටමින් ඩී 2 (එර්ගෙකල්සිෆ්රෝල්) සහ විටමින් ඩී 3 (කොලල්කෙෆ්රොලර්). විටමින් ඩී 3 සූර්යාලෝකයට ප්රතිචාර වශයෙන් සම මගින් සම-කේන්ද්ර කර ගත් අතර විටමින් ඩී 2 මූලික වශයෙන් ඇතැම් ශාක හා යීස්ට් වලින් මිදෙයි. විටමින් ඩී හි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සෞඛ්ය සම්පන්න අස්ථි හා දත් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණය කර ගැනීම ශරීරයට උපකාර කිරීමයි.

අස්ථි සෞඛ්ය පිළිබඳ විටමින් ඩී හි බලපෑම

විටමින් ඩී අස්ථි සෞඛ්යයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය බඩවැල් වලින් කැල්සියම් අවශෝෂණය සහ රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එමඟින් අස්ථි ඛනිජකරණ ක්රියාවලියට සහාය වේ. විටමින් ඩී iency නතාවය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, අස්ථි බිඳීම් අවදානම සහ ළමුන් තුළ රිකේට් පවා. එබැවින් අස්ථි රෝග වැළැක්වීම සඳහා ප්රමාණවත් විටමින් ඩී බට්ක් බඳවා ගැනීම් සහතික කිරීම.

විටමින් ඩී සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය

මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ විටමින් ඩී ද ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. එය ප්රතිශක්තිකරණ සෛලවල ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කළ හැකි අතර ශරීරයේ ශරීරයේ ප්රතිරෝධය ඉහළ නැංවිය හැකිය. විටමින් ඩී iency නතාවය විවිධ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග (බහුවිධ ස්ක්ලෙරෝසිස්, රූමැටෝයිඩ් ආතරයිටිස් ආදිය වැනි) හා සම්බන්ධ වේ.) සහ ආසාදන අවදානම වැඩි වේ. එබැවින්, සුදුසු විටමින් ඩී මට්ටම පවත්වා ගැනීමෙන් ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආසාදන හා රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

විටමින් ඩී සහ මානසික සෞඛ්යය

විටමින් ඩී iency නතාවය මානසික සෞඛ්ය ගැටලු සමඟ ද සමීපව සම්බන්ධ වේ. මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව වැනි මානසික සෞඛ්ය ගැටලු වැඩි වීමත් සමඟ විටමින් ඩී අඩු විටමින් ඩී ඇසුරුම් කර ඇති බව අධ්යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. විතමින් ඩී මනෝරාට්රාන්ට්මිටර්ස් (සෙරොටින් වැනි) මොළයේ ඇති සංශ්ලේෂණයට බලපානු ඇත. එබැවින් විටමින් ඩී අතිරේකය මානසික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ කෙසේද

1. සූර්යාලෝකය නිරාවරණය: විටමින් ඩී ලබා ගැනීම සඳහා සූර්යාලෝකය වඩාත් ස්වාභාවික හා way ලදායී ක්රමයයි. සමයට නිරාවරණය වන විට විටමින් ඩී සමමුහුර්ත කිරීමට හැකියාව ඇත. දිනකට මිනිත්තු 15-30 අතර මිනිත්තු 15-30 අතර කාලයක් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් හිරු එළියේ කාලවලදී (උදේ 10 සිට සවස 3 දක්වා). කෙසේ වෙතත්, සමේ වර්ණය, භූගෝලීය පිහිටීම සහ සමය වැනි සාධක විටමින් ඩී හි සංශ්ලේෂණයට බලපායි, එබැවින් සමහර අවස්ථාවල අතිරේක අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය.

2. ආහාර වේලක්: හිරු එළිය ප්රධාන ප්රභවය වුවද, ඔබට විටමින් ඩී ආහාර මගින් විටමින් ඩී ලබා ගත හැකිය. විටමින් ඩී හි පොහොසත් ආහාර:
- මාළු (සැමන්, සාඩින්, කෝඩ් වැනි)
- අලිගැට පේර, බිත්තර කහ මදය
- බලකොටුවල ආහාර (බලකොටුවල කිරි, තැඹිලි යුෂ සහ ධාන්ය වර්ග වැනි)

3. අතිරේක: ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැකි අයටවිටමින් ඩීහිරු එළිය සහ ආහාර වන විට, අතිරේක යනු effective ලදායී විකල්පයකි.විටමින් ඩී 3අතිරේක සාමාන්යයෙන් වඩාත් effective ලදායී ස්වරූපය ලෙස සැලකේ. අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, සුදුසු මාත්රාව තීරණය කිරීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ආරක්ෂාව සහ පූර්වාරක්ෂාවවිටමින් ඩී

සෞඛ්යයට විටමින් ඩී අත්යවශ්ය වුවද, අධික ලෙස බඳවා ගැනීමෙන් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැකිය. විටමින් ඩී හි විෂ වීම ප්රධාන වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ කැල්සියම් පරිවෘත්තීයකරණයට ඇති වන බලපෑමයි. එබැවින් නිර්දේශිත ප්රමාණය අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ආහාර ගැනීම ජාත්යන්තර ඒකක 600-800 (IU) 600-800 (IU) වන අතර එය පුද්ගලික සෞඛ්ය තත්වයට හා වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් අනුව සකස් කළ හැකිය.

විටමින් ඩීයහපත් සෞඛ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අනිවාර්ය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය අස්ථි සෞඛ්යය, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හෝ මානසික සෞඛ්යය, විටමින් ඩී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි හිරු එළියට නිරාවරණය වීම තුළින් ශරීරයේ විටමින් ඩී ප්රමාණවත් මට්ටමේ මට්ටම සහතික කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ අවශ්ය අතිරේකයක් සමස්ත සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී හි වැදගත්කම පිළිබඳව අවධානය යොමු කර අපට හිරු එළියේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරමු.

විටමින් ඩී ද ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝනයකි. එයට ප්රධාන වශයෙන් VD2 සහ VD3 ඇතුළත් වන අතර එය ඉතා සමාන ව්යුහයක් ඇත. විටමින් ඩී-25-හයිඩ්රොක්සිලේගේ බලපෑමෙන් විටමින් ඩී 3 සහ ඩී 2 අක්මාවට රුධිර සංසරණය හරහා රුධිර සංසරණය හරහා ගෙන යනු ලැබේ. 25-හයිඩ්රොක්සි විටමින් ඩී ප්රධාන වශයෙන් 2OH-1αα හයිඩ්රොක්සිලේගේ උත්ප්රේරකය යටතේ කායිසී හි භෞතික විද්යාත්මකව ක්රියාශීලී 1, 25- 25- ඩයිහයිඩ්රොක්සිල් විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය වේ. 25- (ඔහ්) වීඩීමිනිස් සිරුරේ ඉහළ සාන්ද්රණයකින් හා සාන්ද්රණයෙන් හා සාධාරණයින් ඇති වන විටමින් ඩී ප්රමාණය පිළිබිඹු කරන අතර ශරීරයෙන් සංස්ලේෂණය කර විටමින් ඩීගේ පරිවර්තනයේ හැකියාව පිළිබිඹු වේ. එබැවින්25- (ඔහ්) වීඩීවිටමින් ඩී හි පෝෂණ තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා හොඳම දර්ශකය ලෙස සැලකේ.

ෂියාමන් බේසන්ගේ වෛද්ය විද්යාවේ සටහනක්

අපි බොහෝ විට වෛද්යවරු සැමවිටම අවධානය යොමු කරන්නේ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා රෝග විනිශ්චය ශිල්පීය ක්රම කෙරෙහි ය25- (ඔහ්) වීඩී ටෙස්ට් කට්ටලය25-හයිඩ්රොක්සි විටමින්ගේ පරීක්ෂණ ප්රති result ල ලබා දීම සඳහා.