ਦੀ ਮਹੱਤਤਾਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿੰਕ

ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀਪਲਜ਼ ਲਾਈਫਾਸਟੀਜ਼ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਦਾ ਮੁ basic ਲੇ ਗਿਆਨਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 (ਅਰਗੋਕਲਸੀਫਾਇਰੋਲ) ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 (ਚੋਲੇਕਾਲਸੀਫਾਇਰ). ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2 ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਰੋਸਿਸ, ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕੇਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ

ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਟੋਮਿ iine ਨ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਗਲੇਮੈਟੋਡ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਵੱਧ ਜੋਖਮ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਛੋਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਗ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਟੋਨਿਨ ਵਰਗੇ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

1. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਐਕਸਪੋਜਰ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸਿੰਜਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਧੁੱਪ ਦੇ ਸਮੇਂ (10 ਵਜੇ ਤੋਂ 3 ਵਜੇ ਤੱਕ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ, ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

2. ਖੁਰਾਕ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮੱਛੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਦੇਨਜ਼, ਸੀਓਡੀ)
- ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਦੁੱਧ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ)

3. ਪੂਰਕ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਧੁੱਪ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ, ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਕ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਚਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਬਤਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪਾਚਕ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਿਪਲਸੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ 600-800 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਇਕਾਈਆਂ (ਆਈਯੂ), ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਕ ਅਟੁੱਟ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਓ ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦਿਓ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀਡੀ 2 ਅਤੇ ਵੀਡੀ 3 ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਬਣਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਡੀ 2 ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ-25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਸੀਐਕਸਵਾਈਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਆਰਾ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਜ਼ਵਾਈਸੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਡੀ 2 ਵਿੱਚ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਜ਼ਾਈਡ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਅਤੇ ਡੀ 2 ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ 25oh H Hydroxylage ਦੇ ਮੁੱਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ 1, 25- dihydroxyl ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 25- (ਓ) ਵੀਡੀਉੱਚ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟੈਂਡਰਡ, ਅਤੇ ਇਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੋਂ ਗ੍ਰਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ,25- (ਓ) ਵੀ ਡੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੂਚਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਮਨ ਬਾਬੇਸਨ ਮੈਡੀਕਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨੋਟ

ਅਸੀਂ ਬੇਸੇਨ ਮੈਡੀਕਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹਾਂ25- (ਓ) ਵੀਡੀ ਟੈਸਟ ਕਿੱਟ25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲ ਵਿਟਾਮਿੰਡ ਦਾ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ.