L-importanza ta 'Vitamina D.: Ir-rabta bejn ix-xemx u s-saħħa

Fis-soċjetà moderna, hekk kif l-istili ta 'ħajja tan-nies jinbidlu, id-defiċjenza ta' vitamina D saret problema komuni. Il-Vitamina D mhix biss essenzjali għas-saħħa tal-għadam, iżda wkoll għandha rwol importanti fis-sistema immunitarja, is-saħħa kardjovaskulari, u s-saħħa mentali. Dan l-artikolu se jesplora l-importanza tal-vitamina D u kif tista 'tikseb biżżejjed vitamina D permezz tad-dieta u d-dawl tax-xemx.

Għarfien bażiku ta 'Vitamina D.

Vitamina D.hija vitamina li tinħall fix-xaħam li tidħol f'żewġ forom ewlenin: vitamina D2 (ergocalciferol) u vitamina D3 (cholecalciferol). Il-vitamina D3 hija sintetizzata mill-ġilda b'reazzjoni għax-xemx, filwaqt li l-vitamina D2 hija primarjament derivata minn ċerti pjanti u ħmira. Il-funzjoni ewlenija tal-vitamina D hija li tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju u l-fosfru, li huma essenzjali għaż-żamma ta 'għadam u snien b'saħħithom.

L-impatt tal-vitamina D fuq is-saħħa tal-għadam

Vitamina D. għandu rwol importanti fis-saħħa tal-għadam. Huwa jippromwovi l-assorbiment tal-kalċju mill-imsaren u jgħin biex iżomm il-livelli tal-kalċju fid-demm, u b'hekk jappoġġja l-proċess ta 'mineralizzazzjoni ta' l-għadam. Id-defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal osteoporożi, riskju akbar ta 'ksur, u anke rickets fit-tfal. Għalhekk, l-iżgurar ta 'konsum adegwat ta' vitamina D huwa l-muftieħ għall-prevenzjoni ta 'mard tal-għadam.

Vitamina D u s-sistema immunitarja

Studji riċenti wrew li l-vitamina D għandha wkoll rwol importanti fis-sistema immuni. Jista 'jirregola l-funzjoni taċ-ċelloli immuni u jsaħħaħ ir-reżistenza tal-ġisem għall-infezzjoni. Id-defiċjenza ta 'vitamina D hija assoċjata ma' varjetà ta 'mard awtoimmuni (bħal sklerożi multipla, artrite rewmatojde, eċċ.) U riskju akbar ta' infezzjoni. Għalhekk, iż-żamma ta 'livelli xierqa ta' vitamina D tista 'tgħin biex ittejjeb l-immunità u tnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni u mard.

Vitamina D u Saħħa Mentali

Id-defiċjenza ta 'vitamina D hija wkoll relatata mill-qrib ma' problemi ta 'saħħa mentali. Studji sabu li livelli baxxi ta 'vitamina D huma assoċjati ma' inċidenza akbar ta 'problemi ta' saħħa mentali bħal depressjoni u ansjetà. Il-vitamina D tista 'taffettwa l-burdata billi taffettwa s-sintesi ta' newrotrasmettituri (bħal serotonin) fil-moħħ. Għalhekk, is-supplimentazzjoni tal-vitamina D tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa mentali u ttejjeb il-kwalità tal-ħajja.

Kif tikseb biżżejjed vitamina D

1. Esponiment għad-dawl tax-xemx: Id-dawl tax-xemx huwa l-iktar mod naturali u effettiv biex tinkiseb vitamina D. Il-ġilda hija kapaċi tissintetizza l-vitamina D meta tkun esposta għax-xemx. Huwa rrakkomandat li tkun espost għax-xemx għal 15-30 minuta kuljum, speċjalment matul is-sigħat ta 'dawl tax-xemx qawwi (10 am sa 3 pm). Madankollu, fatturi bħall-kulur tal-ġilda, il-lok ġeografiku u l-istaġun jistgħu jaffettwaw is-sintesi ta 'vitamina D, u għalhekk f'xi każijiet, tista' tkun meħtieġa supplimentazzjoni addizzjonali.

2. Dieta: Għalkemm id-dawl tax-xemx huwa s-sors ewlieni, tista 'wkoll tikseb vitamina D permezz tad-dieta. Ikel rikk fil-Vitamina D jinkludi:
- Ħut (bħal salamun, sardin, merluzz)
- avokado, isfar tal-bajd
- Ikel imsaħħaħ (bħal ħalib imsaħħaħ, meraq tal-larinġ, u ċereali)

3. Supplimenti: Għal dawk li ma jistgħux jiksbu biżżejjedVitamina D.Permezz tad-dawl tax-xemx u d-dieta, is-supplimenti huma għażla effettiva.Vitamina D3Is-supplimenti huma ġeneralment ikkunsidrati bħala l-iktar forma effettiva. Qabel ma tibda s-supplimentazzjoni, huwa rrakkomandat li tikkonsulta tabib biex jiddetermina d-doża xierqa.

Sigurtà u prekawzjonijiet ta 'Vitamina D.

Għalkemm il-vitamina D hija essenzjali għas-saħħa, konsum eċċessiv jista 'wkoll jikkawża problemi ta' saħħa. It-tossiċità tal-vitamina D hija prinċipalment dovuta għall-effett tagħha fuq il-metaboliżmu tal-kalċju, li jista 'jwassal għal problemi bħal iperkalċemija. Għalhekk, huwa importanti ħafna li ssegwi l-konsum rakkomandat. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għall-adulti huwa 600-800 unità internazzjonali (IU), li jista' jiġi aġġustat skond l-istat tas-saħħa personali u l-parir tat-tabib.

Vitamina D.għandu rwol integrali fiż-żamma ta 'saħħa tajba. Kemm jekk hi s-saħħa tal-għadam, sistema immuni jew saħħa mentali, il-vitamina D għandha rwol importanti. L-iżgurar ta 'livelli adegwati ta' vitamina D fil-ġisem permezz ta 'espożizzjoni xierqa għax-xemx, dieta bilanċjata u supplimenti meħtieġa tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali. Oqgħod attent għall-importanza tal-vitamina D u ejjew ngħixu ħajja b'saħħitha fix-xemx.

Vitamina D hija wkoll ormon sterojdi. Dan jinkludi prinċipalment VD2 u VD3, li għandhom struttura simili ħafna. Il-vitamina D3 u D2 jinġarru permezz taċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-fwied u jinbidlu f'25-hydroxy vitamina D (inklużi25-dihydroxyl vitamina D3 u D2) bl-effett tal-vitamina D-25-hydroxylase. 25-hydroxy vitamina D hija kkonvertita prinċipalment f'1 attiva fiżjoloġikament, 25- dihydroxyl vitamina D fil-kliewi taħt katalisi ta '25OH-1α hydroxylase. 25- (OH) VDteżisti fil-ġisem tal-bniedem f'konċentrazzjoni għolja u b'mod stabbli, u tista 'tirrifletti l-ammont totali ta' vitamina d inġerita mill-ikel u sintetizzata mill-ġisem kif ukoll il-kapaċità ta 'konverżjoni ta' vitamina D. Għalhekk,25- (OH) VDhuwa meqjus bħala l-aħjar indikatur għall-evalwazzjoni tal-istat nutrittiv tal-vitamina D.

Nota minn Xiamen Baysen Medical

Aħna Baysen Medical dejjem niffukaw fuq tekniki dijanjostiċi biex nimporġew il-kwalità tal-ħajja, aħna diġà niżviluppaw25- (OH) VD Test Kitgħall-provvista ta 'riżultat tat-test ta' 25-hydroxy vitamind.