Tuhinga o muaHuaora d: Ko te hononga i waenga i te ra me te hauora

I roto i nga hapori hou, i te huringa o te hunga noho a te iwi, ko te ngoikoretanga D kua raru noa iho. Ehara i te mea nui noa te huaora D mo te hauora wheua, engari ka whai waahi nui ano hoki ki te punaha raupatu, te hauora, me te hauora hinengaro. Ma tenei tuhinga e tirotiro te hiranga o te huaora D me te pehea e nui ai te huaora D na roto i te kai me te ra.

Tuhinga o muahuaora d

Huaora dKo te huaora ngako-ngako e tae mai ana i roto i nga puka matua e rua: Huaora D2 (ergocalciferol) me te huaora D3 (Cholecalciferol). Ko te huaora D3 te waihangatanga i te kiri hei whakautu i te ra, i te wa e hua ana te huaora D2 i ahu mai i etahi tipu me te rewena. Ko te mahi matua o te huaora D ko te awhina i te tinana ka uru ki te konupūmā me te ūkuikui, he mea nui mo te pupuri i nga wheua hauora me nga niho.

Te awangawanga o te huaora D kei runga i te hauora wheua

Huaora d He mea nui ki te hauora o te wheua. E whakatairanga ana i te konupora konupūmā mai i nga whekau mai i nga whekau me te awhina i nga taumata konupora i roto i te toto, na reira e tautoko ana i te tikanga kohukenga o nga wheua. Ko te ngoikoretanga D ka arahina ki te osteorosis, ka piki haere te pakaru o nga pakaru, tae atu ki nga ricks i roto i nga tamariki. Na reira, ko te whakarite kia tika te whiwhinga D, ko te mea nui hei aukati i te mate wheua.

Huaora D me te punaha raupatu

Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua nei ko te huaora D ka whai waahi ano hoki te punaha ki te punaha raupatu. Ka taea e ia te whakariterite i te mahi o nga pūtau whakatipuranga me te whakarei ake i te ātete o te tinana ki te mate. Ko te ngoikoretanga D e pa ana ki te maha o nga mate autoimmune (penei i te sclerosis maha, te rheumatoid arthritis, me etahi atu) me te nui o te mate. Na reira, ko te pupuri i nga taumata o te huaora D ka taea te awhina i te mate kino me te whakaheke i te mate me te mate.

Huaora D me te Hauora Hinengaro

Ko te ngoikoretanga D e piri ana ki nga raru hauora hinengaro. Kua kitea e nga rangahau ko nga taumata iti o te huaora D e pa ana ki te piki haere o nga raru hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ko te huaora D ka pa ki te manawa ma te pa ki te whakahiatotanga o Neurotransmitters (penei i a Serotonin) i roto i te roro. Na reira, ka taea e te huaora D te awhina i te whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakarei ake i te kounga o te koiora.

Me pehea te nui o te huaora D

1 E taunakitia ana kia kitea ki te ra mo te 15-30 meneti ia ra, ina koa i nga haora o te ra kaha (10 am ki te 3 pm). Heoi, ko nga mea penei i te tae kiri, te waahi whenua me te waa ka pa ki te whakahiato o te huaora D, na i etahi keehi, ka hiahiatia pea he taapiri taapiri.

2. Kai: Ahakoa ko te ra te puna matua, ka taea hoki e koe te tiki huaora D na roto i te kai. Ko nga kai e whai hua ana ki te huaora D:
- Nga ika (penei i te sarmon, sardines, cod)
- Avocado, hua manu
- Nga kai kaha (penei i te miraka kaha, te wai karaka, me te pata)

3. Rauemi: Mo te hunga kaore e taea te tikihuaora dNa roto i te ra me te kai, ko nga taapiri he whiringa whai hua.Huaora D3Ko nga taapiri e whakaarohia ana ko te ahua tino whai hua. I mua i te tiimata i te taapiri, ka tūtohutia kia uru atu ki tetahi taakuta ki te whakatau i te inenga tika.

Te haumaru me te tiakitanga ohuaora d

Ahakoa he mea nui te huaora D mo te hauora, ko te whakauru nui ka taea hoki te raru o te hauora. Ko te paitini o te huaora D e tika ana ki tana paanga ki te konupora konupora, ka taea e nga raru penei i te hypercalcemia. Na reira, he mea nui kia whai i te whakauru i te whakauru. Ko te whakauru i nga ra katoa mo nga pakeke ko te 600-800 waeine o te ao (iu), ka taea te whakatika i runga i te mana hauora whaiaro me nga tohutohu a te taote.

Huaora dKa whai wāhi nui ki te pupuri i te hauora pai. Ahakoa he wheua wheua, he rongoa, he hauora hinengaro ranei, he mea nui te huaora D. Te whakarite i nga taumata o te huaora D kei roto i te tinana ma te ra tika o te ra, he kai totika me te taapiri e tika ana kia pai ake te hauora. Kia whai whakaaro ki te hiranga o te huaora D kia ora ai tatou i te ora hauora i te ra.

Ko te huaora D he huringa steroroid. Kei te nuinga o te waa ko VD2 me te VD3, he tino rite te hanganga. Ko te huaora D3 me te D2 e ​​mau ana i te tohanga toto ki te ate me te hurihanga o te huaora a te D (tae atu ki te Huaora D3 me te D2) na te hua o te huaora D-25-Hydroxylase. 25-Ko te Huaora o te Hydroxy D ka hurihia hei kaha ki te ahumoana 1, 25- DIHYDDROXYL Huaora D kei roto i te whatukuhu o te 25oh-1 te hydroxylase. 25- (OH) VDKei roto i te tinana tangata i roto i te tino kaha me te tino, a ka taea te whakaatu i te katoa o te huaora D ka uru mai i te kai me te kaha o te tipu o te huaora. Na reira,25- (OH) VDe kiia ana ko te tohu pai mo te aromatawai i te mana o te huaora D.

He tuhi mai i Xiamen Baysen Medical

Ka arotahi tonu matou ki te rongoa a BaySen mo nga tikanga taatai ​​ki te whakakino i te kounga o te koiora, kua whakawhanake kē tatou25- (OH) Kit Whakamutunga VDMo te tuku hua o te hua o te 25-hydroxy.