Te Hiranga oHuaora D: Te Hononga i waenganui i te Ra me te Hauora

I roto i te hapori hou, i te mea ka huri te ahua o te noho o te tangata, ko te ngoikoretanga o te huaora D he raru noa. Ko te Huaora D ehara i te mea nui mo te hauora o te wheua, engari he mea nui ano hoki i roto i te punaha aukati, te hauora ngakau, me te hauora hinengaro. Ka tuhurahia e tenei tuhinga te hiranga o te huaora D me pehea te nui o te huaora D ma te kai me te ra.

Te matauranga taketake ohuaora D

Huaora Dhe huaora whakarewa ngako ka puta mai i roto i nga ahuatanga matua e rua: huaora D2 (ergocalciferol) me te huaora D3 (cholecalciferol). Ko te Huaora D3 he mea whakahiatohia e te kiri hei whakautu ki te ra, ko te huaora D2 i ahu mai i etahi tipu me te rewena. Ko te mahi matua o te huaora D ko te awhina i te tinana ki te tango i te konupūmā me te ūkuikui, he mea nui hei pupuri i te hauora o nga wheua me nga niho.

Te painga o te huaora D ki te hauora o te wheua

Huaora D he whai wāhi nui ki te hauora wheua. Ka whakatairanga i te whakauru konupūmā mai i nga whekau me te awhina ki te pupuri i nga taumata konupūmā i roto i te toto, na reira ka tautoko i te mahi kohuke o nga wheua. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka arai pea ki te osteoporosis, ka nui ake te mate o te whati, tae atu ki te rickets i roto i nga tamariki. Na reira, ko te whakarite kia tika te kai huaora D he mea nui hei aukati i te mate wheua.

Huaora D me te Pūnaha Whakatau

Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei he mahi nui ano te huaora D ki te punaha mate. Ka taea e ia te whakahaere i nga mahi o nga pūtau aukati me te whakarei ake i te aukati o te tinana ki te mate. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D e pa ana ki te maha o nga mate autoimmune (penei i te sclerosis maha, rheumatoid arthritis, me etahi atu) me te nui ake o te mate o te mate. Na reira, ko te pupuri i nga taumata huaora D e tika ana ka awhina i te whakarei ake i te aukati me te whakaiti i te tupono o te mate me te mate.

Huaora D me te Hauora Hinengaro

Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he hononga tata hoki ki nga raruraru hauora hinengaro. Kua kitea e nga rangahau ko nga taumata iti o te huaora D e hono ana ki te piki haere o nga raruraru hauora hinengaro penei i te pouri me te awangawanga. Ka pa pea te Huaora D ki te ahua ma te pa ki te whakahiato o nga neurotransmitters (penei i te serotonin) i roto i te roro. Na reira, ka awhina te taapiri huaora D ki te whakapai ake i te hauora hinengaro me te whakapai ake i te oranga.

Me pehea te nui o te huaora D

1. Te whiti o te ra: Ko te ra te huarahi tino maori me te whai hua ki te whiwhi huaora D. Ka taea e te kiri te whakahiato huaora D ina pa ana ki te ra. E taunaki ana kia noho ki te ra mo te 15-30 meneti ia ra, ina koa i nga haora e kaha ana te ra (10am ki te 3pm). Heoi, ko nga mea penei i te tae kiri, te waahi matawhenua me te waa ka pa ki te whakahiatotanga o te huaora D, na i etahi wa, ka hiahiatia he taapiri taapiri.

2. Kai: Ahakoa ko te ra te puna matua, ka taea hoki e koe te tiki huaora D ma te kai. Ko nga kai whai huaora D ko:
- He ika (pērā i te hāmana, te sardine, te cod)
- Awhekātō, hua toene
- Nga kai whakakaha (pērā i te miraka, te wai karaka, me te pata)

3. Tāpiritanga: Mo te hunga kare e kaha ki te whiwhi rawakahuaora Dna roto i te ra me te kai, ko nga taapiri he huarahi whai hua.Huaora D3Ko nga taapiringa ka kiia ko te ahua tino whai hua. I mua i te tiimata o te taapiri, ka tūtohu kia toro atu ki te taote ki te whakatau i te inenga tika.

Te haumaru me te tiaki ohuaora D

Ahakoa he mea nui te huaora D mo te hauora, ko te nui o te kai ka raru ano te hauora. Ko te paitini o te huaora D ko te nuinga na tona paanga ki te konupora konupora, ka puta he raru penei i te hypercalcemia. Na reira, he mea tino nui ki te whai i te kai kua tohua. Ko te kai i ia ra mo nga pakeke ko te 600-800 nga waeine o te ao (IU), ka taea te whakarereke i runga i te mana hauora me te tohutohu a te taote.

Huaora Dka whai wāhi nui ki te pupuri i te hauora pai. Ahakoa te hauora o te wheua, te punaha aukati, te hauora hinengaro ranei, he mahi nui te huaora D. Ko te whakarite kia tika nga taumata o te huaora D i roto i te tinana ma te whakamaarama tika i te ra, te kai taurite me nga taapiringa e tika ana hei whakapai ake i te hauora katoa. Kia tupato ki te hiranga o te huaora D kia ora tatou i te ra.

Ko te Huaora D he homoni steroid hoki. Ko te nuinga kei roto ko VD2 me VD3, he tino rite te hanganga. Ko te Huaora D3 me te D2 ka kawea ma te rere toto ki roto i te ate ka huri ki te 25-hydroxy Huaora D (tae atu ki te 25- dihydroxyl Huaora D3 me D2) na te hua o te Huaora D-25-hydroxylase. Ko te 25-hydroxy Huaora D te nuinga ka huri hei 1, 25- dihydroxyl Huaora D i roto i te whatukuhu i raro i te catalysis o te 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDkei roto i te tinana o te tangata i roto i te kukū teitei me te pumau, a ka taea e ia te whakaata i te tapeke o te Huaora D i uru mai i te kai me te whakahiato e te tinana tae atu ki te kaha hurihanga o te Huaora D. Na reira,25-(OH)VDka kiia ko te tohu pai mo te arotake i te mana kai o te Huaora D.

He tuhipoka na Xiamen Baysen Medical

Ko matou baysen Medical e aro tonu ana ki nga tikanga tātaritanga hei whakapai ake i te kounga o te oranga, Kua whakawhanakehia e matou25-(OH) VD kete whakamātautaumo te whakarato i nga hua whakamatautau o te 25-hydroxy VitaminD.