Ny maha-zava-dehibe nyVitaminina d: Ny rohy eo anelanelan'ny masoandro sy ny fahasalamana
Ao amin'ny fiaraha-monina maoderina, raha miova ny fomba fiainan'ny olona, dia nanjary olana iraisana ny tsy fahampian'ny vitamina D. Ny otrikaina D dia tsy dia ilaina amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana fotsiny, fa ny anjara toerana lehibe amin'ny rafi-piarovana hery, ny fahasalamana ara-pahasalamana, ary ny fahasalamana ara-tsaina. Ity lahatsoratra ity dia handinika ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D sy ny fomba hahazoana vitaminina d amin'ny sakafo sy ny hazavan'ny masoandro.
Fahalalana fototra amin'nyvitaminina d
Vitaminina ddia vitamin-matavy matavy izay tonga amin'ny endrika roa lehibe: vitaminina D2 (Ergocalciferol) sy ny vitamina D3 (Cholecalcifeol). Ny vitaminina D3 dia ny fihodinan'ny hoditra ho valin'ny tara-masoandro, raha ny vitamin D2 kosa dia avy amin'ny zavamaniry sy masirasira sasany. Ny fiasa lehibe amin'ny vitaminina D dia ny fanampiana ny vatam-paty mampihetsi-po sy ny phosphorus, izay tena ilaina amin'ny fitazonana taolana sy nify mahasalama.
Ny fiantraikan'ny vitaminina d amin'ny fahasalaman'ny taolana
Vitaminina d Milalao ny anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana. Mampiroborobo ny fangalarana kalsioma avy amin'ny tsinaina ary manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny kalsioma ao amin'ny ra, ka manohana ny fizotran'ny taolana. Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mety hiteraka osteoporosis, mitombo ny risika ny fractures, ary na dia ny rickets na dia ao amin'ny zanaka aza. Noho izany, ny fiantohana tsara vitaminina vitaminina dia fanalahidy hisorohana ny aretina taolana.
Vitamin D sy ny rafitra fanefitra
Ny fandinihana natao farany dia nasehon'ny vitaminina fa manana anjara toerana lehibe amin'ny fanefitra ny hery fanefitra. Izy io dia afaka mifehy ny fiasan'ny sela tsy azo ihodivirana ary hanatsara ny fanoherana ny vatana amin'ny aretina. Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mifandray amin'ny aretina isan-karazany (toy ny sclerosis Multerosis, rheumatoid arthritis, sns) ary fitomboan'ny otrikaretina. Noho izany, ny fihazonana ambaratonga otrikaina mety mety dia afaka manampy ny hanatsara ny tsimatimanota ary hampihena ny mety hisian'ny aretina sy ny aretina.
Vitamin D sy ny fahasalamana ara-tsaina
Ny tsy fahampian'ny vitaminina D dia mifandray akaiky amin'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina. Ny fandinihana natao dia nahita fa ny haavon'ny otrikaina ambany dia mifandray amin'ny fitomboan'ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny fahaketrahana sy ny tebiteby. Ny vitaminina d dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-po amin'ny fiantraikany amin'ny sinthesis ny Neurotransmitters (toa an'i Serotonin) ao amin'ny atidoha. Noho izany, ny famokarana vitamina D dia mety manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny hatsarana ny fiainana ara-tsaina.
Ahoana ny fomba hahazoana vitaminina d
1. Ny fiposahan'ny masoandro: ny tara-masoandro no fomba voajanahary sy mahomby indrindra hahazoana otrikaina D. Ny hoditra dia mahavita manisy vitamina D rehefa miposaka ny tara-masoandro. Arahina ny hiseho amin'ny tara-masoandro mandritra ny 15-30 minitra isan'andro, indrindra mandritra ny ora hiposahan'ny masoandro (10 maraina ka hatramin'ny 3 hariva). Na izany aza, ny anton-javatra toy ny lokon'ny hoditra, ny toerana sy ny toerana misy ny ara-jeografika ary ny vanim-potoana dia mety hisy fiantraikany amin'ny synthesis of vitaminina D, ka amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ilaina ny fanampin-javatra fanampiny.
2. Diet: Na dia ny masoandro aza no loharano lehibe, azonao atao koa ny mahazo vitamina D amin'ny alàlan'ny sakafo. Ny sakafo manankarena ao amin'ny vitaminina D dia misy:
- trondro (toa ny salmon, sardines, cod)
- Avocado, atody atody
- Sakafo voamaina (toy ny ronono mimanda, ranom-boasary, ary voamadinika)
3. Supplements: Ho an'ireo izay tsy afaka mahazo ampyvitaminina dAmin'ny alàlan'ny tara-masoandro sy ny sakafo, ny fanafody dia safidy mahomby.Vitamin D3Ny famatsiana dia mazàna no heverina ho endrika mahomby indrindra. Alohan'ny hanombohana ny fanampim-pananana dia aroso ny handinika dokotera mba hamaritana ny fatra mety.
Fiarovana sy fitandremana nyvitaminina d
Na dia tena ilaina amin'ny fahasalamana ny otrikaina D aza, dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ihany koa ny fisotroana tafahoatra. Ny zava-pisikilovana amin'ny vitaminina d dia noho ny fiantraikany amin'ny kalsioma metabolism, izay mety hiteraka olana toy ny hypercalcemia. Noho izany, tena ilaina ny manaraka ny fihinanana natokana. Ny fihinanana isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 600-800 unition unit (iu), izay azo amboarina araka ny toe-pahasalamana sy ny torohevitry ny tenanao manokana.
Vitaminina dMilalao ny anjara asan'ny integral amin'ny fitazonana ny fahasalamana tsara. Na ny fahasalamana ara-pahasalamana, rafitra fanefitra na fahasalamana ara-tsaina, ny vitaminina d dia manana anjara toerana lehibe. Ny fiantohana ny haavon'ny vitaminina D ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fiposahan'ny masoandro tsara, dia ny sakafo voalanjalanja sy ny fanampin-tsakafo voalanjalanja dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ankapobeny. Tandremo ny maha-zava-dehibe ny vitaminina D ary andao hiaina fiainana salama amin'ny masoandro.
Ny vitamina D dia hormonina steroid. Ahitana ny VD2 sy VD3 indrindra indrindra, izay manana endrika mitovy amin'izany. Ny vitaminina D3 sy D2 dia entina amin'ny alàlan'ny rà mankany amin'ny atiny ary avadika ho 25-hydroxy vitaminina d (ao anatin'izany25- dihydroxy. 25-hydroxy vitaminina d dia niova fo ho mavitrika ara-batana 1, 25- dihydroxy 25- (oh) vdmisy ao amin'ny vatan'olombelona amin'ny fifantohana avo sy ny tatatra, ary afaka maneho ny fitambaran'ny vitaminina dina amin'ny sakafo sy ny fihinan'ny vatana ary koa ny fahaizan'ny vitaminina D.25- (oh) vddia raisina ho toy ny tondro tsara indrindra amin'ny fanombanana ny satan'ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny vitaminina D.
Fanamarihana avy amin'ny Medical Baysen Xiamen Baysen
Izahay dia Medical Medical dia mifantoka amin'ny teknika diagnostika mba hanamafisana ny kalitaon'ny fiainana, efa mivoatra isika25- (oh) kitapo fitsapana VDNoho ny valin'ny fitsapana ny 25-hydroxy vitamind.
Paositra: Jan-08-2025