ຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D: ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງແສງແດດແລະສຸຂະພາບ

ໃນສັງຄົມທີ່ທັນສະໄຫມ, ຍ້ອນວ່າຊີວິດຂອງຄົນເຮົາມີການປ່ຽນແປງ, ການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ວິຕາມິນ D ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ແຕ່ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ, ສຸຂະພາບ cardiovascular, ແລະສຸຂະພາບຈິດ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສໍາຫຼວດຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ແລະວິທີການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານແລະແສງແດດ.

ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ Dເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນທີ່ມີສອງຮູບແບບຕົ້ນຕໍ: ວິຕາມິນ D2 (ergocalciferol) ແລະວິຕາມິນ D3 (cholecalciferol). ວິຕາມິນ D3 ຖືກສັງເຄາະໂດຍຜິວຫນັງເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບແສງແດດ, ໃນຂະນະທີ່ວິຕາມິນ D2 ຕົ້ນຕໍແມ່ນມາຈາກພືດບາງຊະນິດແລະເຊື້ອລາ. ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະຟອສຟໍຣັດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ.

ຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ມັນສົ່ງເສີມການດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກລໍາໄສ້ແລະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການແຮ່ທາດຂອງກະດູກ. ການຂາດວິຕາມິນ D ອາດຈະນໍາໄປສູ່ໂລກກະດູກພຸນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງ rickets ໃນເດັກນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ຮັບ​ເອົາ​ວິ​ຕາ​ມິນ​ດີ​ຢ່າງ​ພຽງ​ພໍ​ເປັນ​ກະ​ແຈ​ໃນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ພະຍາດ​ກະດູກ.

ວິຕາມິນ D ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ

ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ມັນສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດ autoimmune ຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່, ແລະອື່ນໆ) ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດ.

ວິຕາມິນ D ແລະສຸຂະພາບຈິດ

ການຂາດວິຕາມິນ D ຍັງກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ການສຶກສາພົບວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ວິຕາມິນ D ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງ neurotransmitters (ເຊັ່ນ serotonin) ໃນສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເສີມວິຕາມິນ D ອາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ.

ວິທີການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍ

1. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດ: ແສງແດດແມ່ນວິທີທໍາມະຊາດແລະປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D. ຜິວຫນັງສາມາດສັງເຄາະວິຕາມິນ D ເມື່ອຖືກແສງແດດ. ແນະນໍາໃຫ້ຖືກແສງແດດປະມານ 15-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີແສງແດດທີ່ເຂັ້ມແຂງ (10 ໂມງເຊົ້າຫາ 3 ໂມງແລງ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ສີຜິວ, ສະຖານທີ່ຕັ້ງພູມສາດແລະລະດູການສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະຂອງວິຕາມິນ D, ດັ່ງນັ້ນໃນບາງກໍລະນີ, ການເສີມເພີ່ມເຕີມອາດຈະຕ້ອງການ.

2. ອາຫານການກິນ: ເຖິງແມ່ນວ່າແສງແດດເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ຜ່ານອາຫານ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ D ປະກອບມີ:
- ປາ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາແຊນດີນ, cod)
- ອາໂວກາໂດ, ໄຂ່ແດງ
- ອາຫານເສີມ (ເຊັ່ນ: ນົມເສີມ, ນ້ຳໝາກກ້ຽງ, ແລະທັນຍາພືດ)

3. ອາຫານເສີມ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພຽງພໍວິຕາມິນ Dໂດຍຜ່ານແສງແດດແລະອາຫານ, ການເສີມແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.ວິຕາມິນ D3ການເສີມແມ່ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຖືວ່າເປັນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການເສີມ, ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍເພື່ອກໍານົດປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ.

ຄວາມປອດໄພແລະລະມັດລະວັງຂອງວິຕາມິນ D

ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ. ຄວາມເປັນພິດຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາເຊັ່ນ hypercalcemia. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ. ປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 600-800 ຫນ່ວຍສາກົນ (IU), ເຊິ່ງສາມາດປັບຕົວຕາມສະຖານະພາບສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.

ວິຕາມິນ Dມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຫຼືສຸຂະພາບຈິດ, ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນ. ການຮັບປະກັນລະດັບວິຕາມິນ D ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການອອກແດດທີ່ເຫມາະສົມ, ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວິຕາມິນ D ແລະໃຫ້ພວກເຮົາດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນແສງແດດ.

ວິຕາມິນ D ຍັງເປັນຮໍໂມນສະເຕີຣອຍ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບມີ VD2 ແລະ VD3, ເຊິ່ງມີໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍ. ວິຕາມິນ D3 ແລະ D2 ຖືກປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເຂົ້າໄປໃນຕັບແລະປ່ຽນເປັນ 25-hydroxy ວິຕາມິນ D (ລວມທັງ 25- dihydroxyl ວິຕາມິນ D3 ແລະ D2) ໂດຍຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D-25-hydroxylase. 25-hydroxy ວິຕາມິນ D ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປ່ຽນເປັນ physiologically active 1, 25- dihydroxyl ວິຕາມິນ D ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງພາຍໃຕ້ catalysis ຂອງ 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສາມາດສະທ້ອນເຖິງຈໍານວນທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ D ທີ່ກິນຈາກອາຫານແລະສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນຂອງວິຕາມິນ D.25-(OH)VDຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປະເມີນສະຖານະພາບທາງໂພຊະນາການຂອງວິຕາມິນ D.

ບັນທຶກຈາກ Xiamen Baysen Medical

ພວກເຮົາ baysen Medical ສະເຫມີສຸມໃສ່ເຕັກນິກການວິນິດໄສເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ພວກເຮົາພັດທະນາແລ້ວຊຸດທົດສອບ 25-(OH) VDສໍາລັບການສະຫນອງຜົນການທົດສອບຂອງ 25-hydroxy VitaminD.