МаанилүүлүгүВитамин D: Күн нуру менен ден соолуктун ортосундагы байланыш

Заманбап коомдо адамдардын жашоо образы өзгөргөндүктөн D витамининин жетишсиздиги жалпы көйгөйгө айланган. Витамин D сөөктүн ден соолугу үчүн гана маанилүү эмес, ошондой эле иммундук системада, жүрөк-кан тамыр ден соолугунда жана психикалык ден соолукта маанилүү ролду ойнойт. Бул макалада витамин D маанилүүлүгүн жана тамактануу жана күн нуру аркылуу жетиштүү витамин D алуу жолдорун изилдейт.

Негизги билимвитамин D

Витамин Dмайда эрүүчү витамин, ал эки негизги формада келет: витамин D2 (эргокальциферол) жана витамин D3 (холекальциферол). D3 витамини күн нуруна жооп катары тери тарабынан синтезделет, ал эми D2 витамини негизинен кээ бир өсүмдүктөрдөн жана ачыткылардан алынат. D витамининин негизги милдети сөөктөрдүн жана тиштердин ден соолугун сактоо үчүн зарыл болгон кальций менен фосфордун организмге сиңишине жардам берүү.

Д витамининин сөөк ден соолугуна тийгизген таасири

Витамин D сөөк ден соолугунда маанилүү ролду ойнойт. Ал кальцийдин ичегилерден сиңишине көмөктөшөт жана кандагы кальцийдин деңгээлин кармап турууга жардам берет, ошентип сөөктөрдүн минералдашуу процессин колдойт. Витамин D жетишсиздиги остеопорозго, сыныктарга жана ал тургай балдарда рахитке алып келиши мүмкүн. Демек, D витаминин жетиштүү өлчөмдө алуу сөөк ооруларын алдын алуу үчүн маанилүү.

Витамин D жана иммундук система

Акыркы изилдөөлөр витамин D иммундук системада да маанилүү роль ойноорун көрсөттү. Ал иммундук клеткалардын иштешин жөнгө салып, организмдин инфекцияга каршы туруктуулугун жогорулата алат. Витамин D жетишсиздиги ар кандай аутоиммундук оорулар менен (мисалы, склероз, ревматоиддик артрит ж. Ошондуктан, тиешелүү витамин D көлөмүн сактоо иммунитетти жогорулатууга жана инфекция жана оорулардын рискин азайтууга жардам берет.

Витамин D жана психикалык ден соолук

Витамин D жетишсиздиги да психикалык ден соолук көйгөйлөрү менен тыгыз байланышта. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, D витамининин төмөн деңгээли депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн көбөйүшү менен байланыштуу. Витамин D мээдеги нейротрансмиттерлердин (мисалы, серотонин) синтезине таасир этип, маанайга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, витамин D кошумча психикалык ден соолукту жакшыртууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.

Кантип жетиштүү витамин D алуу керек

1. Күн нурунун таасири: Күн нуру D витаминин алуунун эң табигый жана эффективдүү жолу. Тери күн нуру тийгенде D витаминин синтездей алат. Күнүнө 15-30 мүнөт күн нурунун астында туруу сунушталат, өзгөчө күн нуру күчтүү болгон убакта (10:00дөн 15:00гө чейин). Бирок, теринин түсү, географиялык жайгашуусу жана мезгили сыяктуу факторлор D витамининин синтезине таасир этиши мүмкүн, андыктан кээ бир учурларда кошумча тамактандыруу талап кылынышы мүмкүн.

2. Диета: Күн нурунун негизги булагы болгону менен, D витаминин диета аркылуу да ала аласыз. D витаминине бай азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- балык (мисалы, лосось, сардина, треска)
- Авокадо, жумуртканын сарысы
- байытылган азыктар (мисалы, байытылган сүт, апельсин ширеси жана дан эгиндери)

3. Кошумчалар: Той албагандар үчүнвитамин Dкүн нуру жана диета аркылуу, кошумчалар натыйжалуу тандоо болуп саналат.Витамин D3толуктоолор жалпысынан абдан натыйжалуу түрү болуп саналат. Кошумчалоону баштоодон мурун, тиешелүү дозасын аныктоо үчүн дарыгер менен кеңешүү сунушталат.

Коопсуздук жана сактык чараларывитамин D

Д витамини ден соолук үчүн абдан маанилүү болгону менен, ашыкча кабыл алуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. D витамининин уулуулугу, негизинен, гиперкальциемия сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон кальцийдин метаболизмине тийгизген таасирине байланыштуу. Ошондуктан, сунуш кылынган кабыл алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Чоңдор үчүн сунушталган суткалык керектөө 600-800 эл аралык бирдикти (IU) түзөт, ал жеке ден соолук абалына жана дарыгердин кеңешине ылайык жөнгө салынышы мүмкүн.

Витамин Dден соолукту сактоодо ажырагыс роль ойнойт. Бул сөөк ден соолугу, иммундук система же психикалык ден соолук болобу, витамин D маанилүү ролду ойнойт. Күндүн туура нурлары, балансталган тамактануу жана керектүү кошумчалар аркылуу организмде витамин D адекваттуу деңгээлдерин камсыз кылуу жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет. D витамининин маанилүүлүгүнө көңүл буруп, күн нурунда сергек жашоо өткөрөлү.

Витамин D да стероиддик гормон болуп саналат. Ал, негизинен, абдан окшош түзүлүшкө ээ VD2 жана VD3 камтыйт. Витамин D3 жана D2 кан айлануу аркылуу боорго ташылат жана витамин D-25-гидроксилазанын таасири менен 25-гидрокси D витаминине (анын ичинде 25-дигидроксил витамин D3 жана D2) айланат. 25-гидрокси D витамини бөйрөктө 25OH-1α гидроксилазасынын катализинде негизинен физиологиялык активдүү 1, 25-дигидроксил Д витаминине айланат. 25-(OH)VDадамдын организминде жогорку концентрацияда жана туруктуу болот жана тамактан алынган жана организм тарабынан синтезделген D витамининин жалпы көлөмүн, ошондой эле D витамининин конверсия жөндөмдүүлүгүн чагылдыра алат.25-(OH)VDвитамин D тамактануу абалын баалоо үчүн мыкты көрсөткүч болуп саналат.

Xiamen Baysen Medical компаниясынын эскертүүсү

Биз Baysen Medical ар дайым жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн диагностикалык ыкмаларга басым жасайбыз, Биз буга чейин иштеп жатабыз25-(OH) VD сыноо комплекти25-гидрокси витамин D тестинин жыйынтыгын берүү үчүн.