МаанисиД витамини: Күн нуру менен ден-соолук ортосундагы байланыш

Азыркы коомдо, адамдардын жашоо мүнөзү өзгөрөт, Д витамини жетишсиздик болуп калды. Д витамини сөөк ден-соолугуна байланыштуу гана эмес, иммундук система, жүрөк-кан тамыр ден-соолугуна жана психикалык саламаттыгына маанилүү ролду ойнойт. Бул макалада Д витамининдин мааниси жана D витамини менен D витамини кантип диета жана күн нуру менен кантип алууга болот.

Негизги билимД витамини

Д витаминиЭки негизги формада келген семиз эрүүчү витамин: D2 (Эргокалксиерол) жана Д3 витамини (холециниферол). D3 витамининин күн нурунун жообуна жооп катары синтезделген, ал эми Д2 Витамини, биринчи кезекте, белгилүү бир өсүмдүктөр менен ачыткыдан алынган. D витамининин негизги милдети - дене-сөөктөрдү жана тиштерди сактоо үчүн маанилүү болгон кальций жана фосфорду сиңирүүгө жардам берүү.

Д витамининин суон ден-соолугуна тийгизген таасири

Д витамини сөөктүн ден-соолугуна маанилүү ролду ойнойт. Ал кальцийдин соргучтун соргучуна көмөктөшөт жана кандагы кальций деңгээлин сактап, сөөктөрдүн минералдашуу процессин колдойт. Д витамини жетишсиздиги остеопорозго алып келиши мүмкүн, балдардагы балдардагы рахаттардын коркунучу жогорулашы мүмкүн. Демек, д витамининин жетиштүү витамини сөөктүн оорусунун алдын алуу ачкычы.

Д витамини жана иммундук система

Акыркы изилдөөлөр Д витамининин иммундук системада маанилүү ролду ойнойт деп көрсөтүлдү. Ал иммундук клеткалардын функциясын жөнгө сала алат жана дененин инфекцияга каршылык көрсөтүшү мүмкүн. Д витамини жетишсиздиги аутоиммундук оорулар менен байланышкан (мисалы, склероз, ревматоиддик артрит ж.б.) жана инфекция коркунучу жогорулаган. Демек, ду витамининин деңгээлин сактоо иммунитетти өркүндөтүүгө жана инфекцияга жана оорулардын коркунучун азайтууга жардам берет.

Д витамини жана психикалык саламаттык

Д витаминин жетишсиздиги психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө тыгыз байланышта. Изилдөөлөр Д витамининдин төмөн деңгээли депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн төмөндүгү менен байланыштуу болгонун аныктады. Д витамини мээдеги нейротонингичтердин синтезине таасир этип, маанайга таасир этиши мүмкүн. Ошондуктан, Д витамини психикалык саламаттыкты жогорулатууга жана жашоо сапатын жогорулатууга жардам берет.

Д витамини жетиштүү

1. Күн нуру тийүү: Күн нуру - бул витамини, тери D витамини D витамини күн нуруна дуушар болгондо синтезделди. Күнүнө 15-30 мүнөт күнүнө 15-30 мүнөткө созулган күнүнө 15-30 мүнөткө дуушар болуу сунушталат, айрыкча, күн нуру (кечки саат 10дон 3кө чейин). Бирок, теринин түсү, географиялык жайгашуусу жана мезгили сыяктуу факторлор Д витамининин синтезине таасир этиши мүмкүн, андыктан айрым учурларда, кошумча кошумча кошумча кошумча талап кылынышы мүмкүн.

2 Диета: Күн нуру негизги булак болсо да, Диета аркылуу Д витамини алсаңыз болот. Д витаминге бай тамак-аштар кирет:
- Балык (мисалы, лосось, сардиндер, cod)
- Авокадо, жумуртка сары
- Чептелген тамактар ​​(чептүү сүт, апельсин ширеси жана дан эгиндери сыяктуу)

3. Кошумча маалымат: Жетишпегендер үчүнД витаминиКүн нуру жана диета аркылуу кошумчалары натыйжалуу тандоо.D3 витаминиТолук кошулмалар негизинен эң натыйжалуу форма деп эсептелет. Кошумча иштетүүдөн мурун, тиешелүү дозаны аныктоо үчүн доктурга кайрылуу сунушталат.

Коопсуздук жана сактык чараларыД витамини

Д витаминин ден-соолугуна байланыштуу, ашыкча ичүү ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Д витамининин уулуулугу, негизинен, гиперканизм сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон кальций зат алмашуусуна байланыштуу анын таасири менен шартталган. Ошондуктан, сунушталган кабыл алуу үчүн абдан маанилүү. Чоңдор үчүн сунушталган күнүмдүк кабыл алуу 600-800 Эл аралык бирдиктер (IU), аны жеке ден-соолугуна жана доктурдун кеңешине ылайык тууралоого болот.

Д витаминиДен-соолукту чыңдоодо интегралдык ролду ойнойт. Бул сөөк ден-соолук, иммундук система же психикалык саламаттык болобу, Д витамини маанилүү ролду ойнойт. Денедеги D витамининин тийиштүү деңгээлдеги денедеги жетиштүү деңгээлдеги деңгээлин камсыз кылуу, тең салмактуу тамактануу жана керектүү кошумча кошумчалар жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Д витамининин маанилүүлүгүнө көңүл буруп, күндү ден-соолукта жашайлы.

Д витамини - бул стероиддик гормон. Ал негизинен VD2 жана VD3 камтылган, бул абдан окшош структура бар. D3 жана D2 витамини боорго кан айлануу аркылуу өткөрүлөт жана D-25 гидроксилазынын д-25 гидроксилазынын (25-джайдроксил витамини D3 жана D2) 25-Гидрокси ду витамини (D2 D2) 25-гидрокси д витамини (D2 D2) дуушарына айландырылат. D Gitamin D витамини, негизинен, 25OH-1 Hydroxilase каталогунун астындагы бөйрөктүн бөйрөк-диологиялык дуал-д витамини 1, 25- Дихдроксил витамини. 25- (о) vdАдам денесинде чоң концентрацияланганда жана суюк д витамининин жалпы көлөмүн, дене менен синтезделген витиндин, ошондой эле Д.И.25- (о) vdД.И. витамининин аш болумдуу статусун баалоонун эң мыкты индикатору деп эсептелет.

Сяамен Байсендин медициналык белин

Биз Байсендин медицинасы ар дайым жашоонун сапатын басаңдатуу үчүн диагностикалык техникага көңүл буруп, биз буга чейин өнүгүп келе жатабыз25- (о) VD тестин тест25-гидрокси витаминдин сыноосун камсыз кылуу үчүн.