GirîngiyaVitamin D: Girêdana di navbera tîrêj û tenduristiyê de

Di civaka nûjen de, wekî guhertina şêwazên jiyanê, kêmbûna vîtamîn D bûye pirsgirêkek hevpar. Vîtamîn D ne tenê ji bo tenduristiya hestiyê ne pêdivî ye, lê di heman demê de rolek girîng di pergala parastinê de, tenduristiya cardiovaskular, û tenduristiya giyanî jî dileyize. Ev gotar dê giringiya Vitamin D vekolîne û meriv çawa bi riya parêz û tîrêjê têrê bike.

Zanîna bingehîn aVitamin D

Vitamin DVîtamînek fat-solubek e ku di du formên sereke de tê: Vitamin D2 (Ergocalciferol) û Vitamin D3 (cholecalciferol). Vîtamîn D3 ji hêla çerm ve di bersiva tîrêjê tîrêjê de ji hêla Skythes ve tête hevber kirin, dema ku Vitamin D2 di serî de ji hin nebatan û xwêdan der tê. Fonksiyona sereke ya Vitamin D e ku alîkariya laşê ku kalsiyûm û fosforê tê xwestin, ku ji bo domandina hestî û diranên tendurist e.

Bandora vîtamîn D li ser tenduristiya hestiyê

Vitamin D di tenduristiya hestî de rolek girîng dileyize. Ew bêhnfirehiya kalsiyûmê ji zikê re dibe alîkar û alîkariya parastina astên kalsiyûmê di nav xwînê de dike, bi vî rengî piştgiriyê dide pêvajoya çêkirina hestî. Kêmasiya vîtamîn D dibe ku bibe sedema osteoporosis, xetera têkçûnan, û hetta rûkên li zarokan zêde bike. Ji ber vê yekê, piştrastkirina vîtamîna D ya guncan e ku pêşî li nexweşiya hestiyê bigire.

Vîtamîn D û pergala nemir

Lêkolînên Dawîn nîşan dane ku vîtamîn D di pergala bîhnfirehiyê de rolek girîng jî dileyize. Ew dikare fonksiyona hucreyên bêkêmasî bicîh bike û berxwedana laşê bi enfeksiyonê zêde bike. Kêmasiya Vitamin D bi cûrbecûr nexweşiyên Autoimmune re têkildar e (wek mînak pir sclerosis, arthritis, hwd.) Û xeterek zêde ya enfeksiyonê zêde dike. Ji ber vê yekê, parastina astên guncawê yên guncaw dikarin alîkariyê bikin ku ji bo zexîreyê zêde bikin û xetera enfeksiyonê û nexweşiyê kêm bikin.

Vîtamîn D û Tenduristiya Giyanî

Kêmasiya vîtamîn D jî bi pirsgirêkên tenduristiya giyanî re têkildar e. Lêkolîn dît ku astên nizm ên vîtamîn D bi zêdebûna pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên wekî depresyon û xeyal re têkildar in. Vîtamîn D dibe ku bandor li ser şêwaza neurotransmitters (wek serotonin) di mejî de bandor bike. Ji ber vê yekê, supplementation vîtamîn D dibe alîkar ku alîkariya tenduristiya derûnî bike û kalîteya jiyanê zêde bike.

Meriv çawa vîtamîn D têr bistîne

1. Ronahiya tîrêjê, Ronahiya rojê riya herî xwezayî û bandor e ku meriv vîtamîn D bistîne. Tête pêşniyar kirin ku di rojê de 15-30 hûrdeman ji tîrêjê rojê were derxistin, nemaze di demjimêrên tîrêjê yên bihêz de (10 sibê heya 3 ê sibê). Lêbelê, faktorên wekî rengê çerm, cîhê erdnîgarî û demsalê dikarin bandor li ser hevkariya Vîtamîn D bandor bikin, wusa di hin rewşan de, dibe ku pêvekêşê zêde be.

2. Diet: Her çend tîrêja rojê çavkaniya sereke ye, hûn dikarin bi riya vîtamîn D bi navgîniyê bistînin. Xwarinên ku di vîtamîn D de dewlemend dibin hene:
- masî (wek salmon, sardines, cod)
- Avocado, Yolk Egg
- Xwarinên fortifkirî (wek şîrê fortandî, ava behrê, û cîran)

3. Supplements: Ji bo kesên ku nekarin têr bibinVitamin DBi riya tîrêjê û parêz, supplements vebijarkek bandorker in.Vitamin D3Supplements bi gelemperî forma herî bandor têne hesibandin. Berî destpêkirina pêvekê, tê pêşniyar kirin ku bi bijîşkek şêwir bikin da ku dosage guncan diyar bikin.

Ewlehî û tedbîrênVitamin D

Her çend vîtamîn D ji bo tenduristiyê pêwîst e, ji bo vexwarinê zêde dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Toxiyeta Vitamin D bi gelemperî ji ber bandora xwe li metabolîzma kalcium, ku dikare pirsgirêkên wekî hypercalcemia bibe sedema. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv li pey vexwarina pêşniyazkirî bişopîne. Pêşniyara rojane ya ji bo mezinan 600-800 yekîneyên navdewletî (IU) ye, ku dikare li gorî rewşa tenduristiya kesane û şîreta bijîşk were sererast kirin.

Vitamin Ddi parastina tenduristiya baş de rolek entegre dilîze. Ka ew tenduristiya hestî, pergala bîhnfirehiyê an tenduristiya derûnî ye, vîtamîn D rolek girîng dilîze. Qebûlkirina astên guncan ên vîtamîn D di laş de bi riya tîrêjê ya tîrêjê, parêzek hevseng û pêdivî ye ku pêdivî ye ku tenduristiya giştî baştir bibe. Bala xwe bidin girîngiya vîtamîn D û bila em di tavê de jiyanek tendurist bijîn.

Vîtamîn D jî hormonek steroid e. Ew bi piranî VD2 û VD3 tê de, ku avahiyek pir wekhev heye. Vîtamîn D3 û D2 bi tîrêjê xwînê di nav kezebê de têne veguheztin û di nav 25-hîdrojy vîtamîna D de veguherîne (di nav de25- Dihydroxyl Vitamin D3 û D2) bi bandora Vitamin D-25-Hydroxylase. 25-hîdroksî vîtamîn D bi gelemperî di nav fîzîkî de çalak e 1, 25- dihydroxyl vîtamîna D di gurçikê de di bin katalîzasyona 25oh-1α hydroxylase de. 25- (Oh) vddi laşê mirovî de bi zorê û bi giranî heye, û dikare tevahiya vîtamîna D ji xwarinê û hevrêziyê ji hêla laş û hem jî veguherîna veguherîna vîtamîn D. ve nîşan bide, ji ber vê yekê,25- (Oh) vdwekî nîşana çêtirîn ji bo nirxandina statûya rûnê Vîtamîn D.

Nîşanek ji Xiamen Baysen bijîjkî

Em Baysen Tenduristî her gav balê dikişînin ser teknîkên tespîtkirinê da ku kalîteya jiyanê bixapînin, em berê pêşve dibin25- (Oh) Kit Test VDji bo peydakirina encama testê ya ji bo 25-hîdroksî Vitamind.