МаңыздылығыD дәрумені: Күн сәулесі мен денсаулық арасындағы байланыс

Қазіргі қоғамда адамдардың өмір салты өзгерген сайын D дәруменінің жетіспеушілігі жиі кездесетін мәселеге айналды. D дәрумені сүйек денсаулығы үшін маңызды ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйеде, жүрек-қан тамырлары денсаулығында және психикалық денсаулықта маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада D дәруменінің маңыздылығы және диета мен күн сәулесі арқылы жеткілікті мөлшерде D дәруменін алу жолдары қарастырылады.

туралы негізгі білімдәрумені D

D дәруменіМайда еритін витамин, ол екі негізгі түрде келеді: D2 витамині (эргокальциферол) және D3 витамині (холекальциферол). D3 дәрумені теріде күн сәулесіне жауап ретінде синтезделеді, ал D2 витамині негізінен кейбір өсімдіктер мен ашытқылардан алынады. D дәруменінің негізгі қызметі денеге сүйектер мен тістердің саулығын сақтау үшін қажет кальций мен фосфорды сіңіруге көмектесу болып табылады.

Д витаминінің сүйек денсаулығына әсері

D дәрумені сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол кальцийдің ішектен сіңуіне ықпал етеді және қандағы кальций деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, осылайша сүйектердің минералдану процесін қолдайды. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, сыну қаупінің жоғарылауына және тіпті балаларда рахитке әкелуі мүмкін. Сондықтан D дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдау сүйек ауруларының алдын алудың кілті болып табылады.

D дәрумені және иммундық жүйе

Соңғы зерттеулер D дәрумені иммундық жүйеде де маңызды рөл атқаратынын көрсетті. Ол иммундық жасушалардың жұмысын реттей алады және ағзаның инфекцияға төзімділігін арттырады. D витаминінің тапшылығы әртүрлі аутоиммунды аурулармен (мысалы, склероз, ревматоидты артрит және т.б.) және инфекция қаупінің жоғарылауымен байланысты. Сондықтан D дәруменінің тиісті деңгейін сақтау иммунитетті арттыруға және инфекция мен ауру қаупін азайтуға көмектеседі.

D дәрумені және психикалық денсаулық

Д витаминінің тапшылығы психикалық денсаулық проблемаларымен де тығыз байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, D дәруменінің төмен деңгейі депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулық проблемаларының жоғарылауымен байланысты. D дәрумені мидағы нейротрансмиттерлердің (мысалы, серотонин) синтезіне әсер ету арқылы көңіл-күйге әсер етуі мүмкін. Сондықтан D дәруменін толықтыру психикалық денсаулықты жақсартуға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Д витаминін қалай алуға болады

1. Күн сәулесінің әсері: Күн сәулесі D витаминін алудың ең табиғи және тиімді жолы. Тері күн сәулесінің әсерінен D витаминін синтездей алады. Күніне 15-30 минут, әсіресе күн сәулесі күшті сағаттарда (10-нан 15-ке дейін) күн сәулесінің астында болу ұсынылады. Дегенмен, терінің түсі, географиялық орналасуы және маусымы сияқты факторлар D витаминінің синтезіне әсер етуі мүмкін, сондықтан кейбір жағдайларда қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін.

2. Диета: Күн сәулесінің негізгі көзі болғанымен, диета арқылы D дәруменін де алуға болады. D дәруменіне бай тағамдарға мыналар жатады:
- балық (лосось, сардина, треска сияқты)
- Авокадо, жұмыртқаның сарысы
- Байытылған тағамдар (мысалы, байытылған сүт, апельсин шырыны және жарма)

3. Қосымшалар: Той алмайтындар үшіндәрумені Dкүн сәулесі мен диета арқылы қоспалар тиімді нұсқа болып табылады.D3 дәруменіқоспалар әдетте ең тиімді нысаны болып саналады. Қосымша қабылдауды бастамас бұрын, тиісті дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қауіпсіздік және сақтық шараларыдәрумені D

D дәрумені денсаулық үшін маңызды болғанымен, шамадан тыс тұтыну денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. D дәруменінің уыттылығы негізінен оның кальций алмасуына әсер етуімен байланысты, бұл гиперкальциемия сияқты мәселелерге әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған қабылдауды сақтау өте маңызды. Ересектерге ұсынылатын тәуліктік тұтыну мөлшері 600-800 халықаралық бірлік (ХБ), оны жеке денсаулық жағдайына және дәрігердің кеңесіне қарай реттеуге болады.

D дәруменіденсаулықты сақтауда ажырамас рөл атқарады. Сүйек денсаулығы, иммундық жүйе немесе психикалық денсаулық болсын, D витамині маңызды рөл атқарады. Күннің дұрыс түсуі, теңдестірілген диета және қажетті қоспалар арқылы денеде D дәруменінің барабар деңгейін қамтамасыз ету жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. D дәруменінің маңыздылығына назар аударыңыз және күн сәулесінде салауатты өмір сүрейік.

D дәрумені де стероидты гормон болып табылады. Ол негізінен құрылымы өте ұқсас VD2 және VD3 қамтиды. D3 және D2 дәрумендері қан айналымы арқылы бауырға тасымалданады және D-25-гидроксилазаның әсерімен 25-гидрокси D дәруменіне (соның ішінде 25-дигидроксилды D3 және D2 дәрумені) айналады. 25-гидрокси D дәрумені негізінен физиологиялық белсенді 1, 25-дигидроксил Д витаминіне бүйректе 25OH-1α гидроксилаза катализінде айналады. 25-(OH)VDадам ағзасында жоғары концентрацияда және тұрақты болады және тағамнан алынған және ағзада синтезделген D дәруменінің жалпы мөлшерін, сондай-ақ D витаминінің конверсиялық қабілетін көрсете алады.25-(OH)VDД витаминінің тағамдық күйін бағалаудың ең жақсы көрсеткіші болып саналады.

Xiamen Baysen Medical компаниясының жазбасы

Біз baysen Medical әрқашан өмір сапасын жақсарту үшін диагностикалық әдістерге назар аударамыз, біз қазірдің өзінде дамып келеміз25-(OH) VD сынақ жинағы25-гидроксидәрумені D сынақ нәтижесін беру үшін.