МаңыздылығыДәрумені: Күн сәулесі мен денсаулығы арасындағы байланыс

Қазіргі қоғамда адамдардың өмір салты өзгерген сайын, D дәрумені жетіспеушілігі жалпы проблема болды. Д витамині тек сүйек денсаулығы үшін ғана емес, сонымен қатар иммундық жүйеде, жүрек-қан тамырлары денсаулығына және психикалық денсаулығында маңызды рөл атқарады. Бұл мақалада D дәрумені маңыздылығын және диета мен күн сәулесімен қалай жеткілікті мөлшерде алуға болады.

Негізгі білімдәрумені

ДәруменіБұл екі негізгі формада: D2 дәрумені (эргокалциферол) және D3 дәрумені (холецальцеферол) витамині. D3 дәрумені күн сәулесіне жауап ретінде терімен синтезделеді, ал D2 дәрумені, ең алдымен, белгілі бір өсімдіктер мен ашытқыдан алынған. Д витаминінің негізгі функциясы - денеге сау сүйектер мен тістерді сақтау үшін қажет кальций мен фосфор сіңіруге көмектесу.

D дәруменінің сүйек денсаулығына әсері

Дәрумені сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады. Ол кальций сіңіруді іштей сіңіреді және қандағы кальций деңгейін ұстап тұруға көмектеседі, осылайша сүйектердің минералдану процесін қолдайды. Д витаминінің жетіспеушілігі остеопорозға, сынықтардың қаупін, жарықтардың қаупі, тіпті балалардағы рахитке әкелуі мүмкін. Сондықтан, D дәрумені қабылдауды қамтамасыз ету сүйек ауруының алдын алудың кілті болып табылады.

D дәрумені және иммундық жүйе

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, D дәрумені иммундық жүйеде маңызды рөл атқаратындығын көрсетті. Ол иммундық жасушалардың қызметін реттей алады және дененің инфекцияға төзімділігін арттырады. D дәрумені жетіспеушілігі аутоиммундық аурулармен байланысты (мысалы, бірнеше склероз, ревматоидты артрит және т.б.) және инфекцияның жоғарылау қаупі бар. Сондықтан D дәрумені тиісті деңгейлерін сақтау иммунитетті жақсартуға және инфекция мен аурудың қаупін азайтуға көмектеседі.

D дәрумені және психикалық денсаулық

Д витаминінің жетіспеушілігі психикалық денсаулығымен тығыз байланысты. Зерттеулер D дәруменінің төмен деңгейі депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулығының тиімділігімен байланысты екені анықталды. D дәрумені көңіл-күйге әсер етуі мүмкін, мидағы нейротрансмиттерлердің синтезі (мысалы, Серотонин) синтезіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан, D дәрумені толықтыру психикалық денсаулықты жақсартуға және өмір сүру сапасын арттыруға көмектеседі.

D дәрумені қалай алуға болады

1. Күн сәулесінің әсері: күн сәулесі D дәрумені алудың ең табиғи және тиімді әдісі болып табылады. Тері күн сәулесіне түскен кезде D дәрумені синтездей алады. Күн сәулесіне күніне 15-30 минут кету ұсынылады, әсіресе күн сәулесі түскен уақыт ішінде (10-дан 3-ке дейін). Алайда, терінің түсі, географиялық орналасуы және маусымы сияқты факторлар D дәрумені синтезіне әсер етуі мүмкін, сондықтан қосымша қоспалар қажет болуы мүмкін.

2. Диета: Күн сәулесі негізгі көз болса да, D дәрумені де диета арқылы алуға болады. Д витаминіне бай тағамдар мыналарды қамтиды:
- балық (лосось, сардина, трескалар)
- авокадо, жұмыртқаның сарысы
- Бекітілген тағамдар (мысалы, нан, апельсин шырыны және жарма)

3. Толықтырғыштар: жете алмайтындар үшіндәруменіКүн сәулесі мен диета арқылы қоспалар тиімді нұсқа болып табылады.D3 дәруменіТолықтырулар, әдетте, ең тиімді нысан болып саналады. Толықтыруды бастамас бұрын, тиісті дозаны анықтау үшін дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қауіпсіздік және сақтық шараларыдәрумені

Д дәрумені денсаулық үшін қажет болса да, шамадан тыс қабылдау денсаулыққа қатысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Д витаминінің уыттылығы негізінен кальций алмасуына әсер етеді, бұл гиперкальцемия сияқты проблемаларға әкелуі мүмкін. Сондықтан ұсынылған қабылдауды ұстану өте маңызды. Ересектерге ұсынылатын күнделікті қабылдау - 600-800 халықаралық бөлімшелер (IU), оны жеке денсаулық сақтау мәртебесі мен докторлық кеңестеріне сәйкес түзетуге болады.

Дәруменіденсаулықты сақтауда интегралды рөл атқарады. Сүйектің денсаулығы, иммундық жүйе немесе психикалық денсаулық па, д дәрумені маңызды рөл атқарады. Күн сәулесінің дұрыс әсерінен денеде D дәруменінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету, теңгерімді тамақтану және қажетті қоспалар жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Д витаминінің маңыздылығына назар аударып, күнде салауатты өмір сүруге рұқсат етіңіз.

Д дәрумені де стероидты гормон болып табылады. Онда негізінен VD2 және VD3 және VD3, олар өте ұқсас. D3 және D2 дәрумені бауырға қан айналымы арқылы тасымалданады және D-25-гидроксилазаның әсерінен 25-гидрокси дәрумені (соның ішінде25- dihydroxyltroxy дәрумені D3 және D2). 25-гидрокси В дәрумені негізінен физиологиялық белсенді 1, 25- дигидроксилді Dihydroxyl D дәрумені 25oh-1α гидроксилаза катализімен айналдырылады. 25- (о) VDадам ағзасында жоғары концентрациямен және тұрақты бар, сонымен қатар, D дәрумені және денеден тұратын D дәрумені және дене синтезі, сондай-ақ Д витаминнің конверсиялық қабілеті туралы айта алады. Сондықтан,25- (о) VDД витаминінің тамақтану мәртебесін бағалаудың ең жақсы көрсеткіші болып саналады.

Сяменй Бясен медициналық ескертпесі

Біз Байсен Медицина әрқашан өмір сүру сапасын имподтау үшін диагностикалық әдістерге назар аударамыз, біз қазірдің өзінде дами береміз25- (OH) VD сынақ жиынтығы25 гидроксиді дәрумендердің сынақ нәтижесін беру үшін.