ԿարեւորությունըՎիտամին DՀղում արեւի եւ առողջության միջեւ

Ժամանակակից հասարակության մեջ, քանի որ մարդկանց ապրելակերպը փոխվում է, վիտամին D- ի անբավարարությունը դարձել է ընդհանուր խնդիր: Վիտամին D- ը ոչ միայն անհրաժեշտ է ոսկրերի առողջության համար, այլեւ կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում, սրտանոթային առողջության եւ հոգեկան առողջության մեջ: Այս հոդվածը կքննարկի վիտամին D- ի կարեւորությունը եւ ինչպես կարելի է բավարար քանակությամբ վիտամին D դիետայի եւ արեւի լույսի միջոցով:

Հիմնական գիտելիքներվիտամին D

Վիտամին Dճարպ-լուծվող վիտամին է, որը գալիս է երկու հիմնական ձեւով, վիտամին D2 (Ergocalciferol) եւ վիտամին D3 (խոլեկալֆերոլ): Վիտամին D3- ը սինթեզվում է մաշկի կողմից ի պատասխան արեւի լույսի, մինչդեռ վիտամին D2- ը հիմնականում բխում է որոշակի բույսերից եւ խմորիչներից: Վիտամին D- ի հիմնական գործառույթը պետք է օգնի մարմնին կլանել կալցիումը եւ ֆոսֆորը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորների եւ ատամների պահպանման համար:

Վիտամին D- ի ազդեցությունը ոսկորների առողջության վրա

Վիտամին D կարեւոր դեր է խաղում ոսկորների առողջության մեջ: Այն խթանում է աղիքներից կալցիումի կլանումը եւ օգնում է պահպանել կալցիումի մակարդակը արյան մեջ, դրանով իսկ աջակցելով ոսկորների հանքայնացման գործընթացին: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, կոտրվածքների մեծ ռիսկի բարձրացում եւ նույնիսկ երեխաների մոտ ռեկլետներ: Հետեւաբար, համարժեք վիտամին D- ի ներթափանցումը բանալին է ոսկրերի հիվանդությունը կանխելու համար:

Վիտամին D եւ իմունային համակարգը

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D- ն նույնպես կարեւոր դեր է խաղում իմունային համակարգում: Այն կարող է կարգավորել իմունային բջիջների գործառույթը եւ բարձրացնել մարմնի դիմադրությունը վարակի դեմ: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կապված է աուտոիմունային մի շարք հիվանդությունների հետ (ինչպիսիք են բազմաթիվ սկլերոզ, ռեւմատոիդ արթրիտ եւ այլն) եւ վարակման ռիսկի մեծ ռիսկ: Հետեւաբար, համապատասխան վիտամին D մակարդակների պահպանումը կարող է օգնել բարձրացնել անձեռնմխելիությունը եւ նվազեցնել վարակի եւ հիվանդության ռիսկը:

Վիտամին D եւ հոգեկան առողջություն

Վիտամին D- ի անբավարարությունը սերտորեն կապված է նաեւ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ վիտամին D ցածր մակարդակը կապված է հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների մեծացման հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ անհանգստությունը: Վիտամին D- ը կարող է ազդել տրամադրության վրա `ազդելով Neurotransmitters- ի սինթեզի (օրինակ, սերոտոնին) ուղեղում: Հետեւաբար, վիտամին D հավելումը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը եւ ուժեղացնել կյանքի որակը:

Ինչպես ձեռք բերել բավարար վիտամին D

1: Արեւի լույսի ազդեցություն. Արեւի լույսը Վիտամին D- ի ձեռքբերման ամենաբնական եւ արդյունավետ միջոցն է: Առաջարկվում է օրական 15-30 րոպե ենթարկվել արեւի լույսին, հատկապես արեւի ուժեղ լույսի ժամերին (առավոտյան 10-ից երեկոյան 3-ը): Այնուամենայնիվ, մաշկի գույնը, աշխարհագրական դիրքը եւ սեզոնը կարող են ազդել վիտամին D- ի սինթեզի վրա, այնպես որ որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ լրացում:

2-ը: Դիետա. Չնայած արեւի լույսը հիմնական աղբյուրն է, կարող եք նաեւ վիտամին D դիետայի միջոցով ստանալ: Վիտամին D հարուստ սննդամթերքը ներառում է.
- Ձուկ (օրինակ, սաղմոն, սարդիններ, կոդ)
- ավոկադո, ձվի դեղնուց
- ամրացված սնունդ (օրինակ, ամրացված կաթ, նարնջի հյութ եւ շիլա)

3. Լրացումներ. Նրանց համար, ովքեր ի վիճակի չեն բավարար չափովվիտամին DԱրեւի լույսի եւ դիետայի միջոցով հավելումները արդյունավետ տարբերակ են:Վիտամին D3Լրացումները հիմնականում համարվում են առավել արդյունավետ ձեւը: Լրացուցիչ լրացում սկսելը, առաջարկվում է խորհրդակցել բժշկի հետ `համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար:

Անվտանգություն եւ նախազգուշական միջոցներվիտամին D

Չնայած վիտամին D- ը անհրաժեշտ է առողջության համար, ավելորդ ընդունումը կարող է առաջացնել նաեւ առողջական խնդիրներ: Վիտամին D- ի թունավորությունը հիմնականում պայմանավորված է կալցիումի նյութափոխանակության վրա, որը կարող է հանգեցնել հիպերտալկեմիայի նման խնդիրների: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է հետեւել առաջարկվող ընդունմանը: Մեծահասակների համար առաջարկվող ամենօրյա ընդունումը 600-800 միջազգային միավոր է (IU), որը կարող է ճշգրտվել ըստ անձնական առողջության կարգավիճակի եւ բժշկի խորհրդատվության:

Վիտամին DԱռողջության պահպանման գործում ինտեգրալ դեր է խաղում: Անկախ նրանից, թե դա ոսկորների առողջության, իմունային համակարգի կամ հոգեկան առողջության, վիտամին D- ն կարեւոր դեր է խաղում: Արեւի պատշաճ ազդեցության միջոցով մարմնում վիտամին D- ի համապատասխան մակարդակի ապահովումը, հավասարակշռված դիետան եւ անհրաժեշտ հավելումները կօգնեն բարելավել ընդհանուր առողջությունը: Ուշադրություն դարձրեք վիտամին D- ի կարեւորությանը եւ եկեք ապրեք արեւի առողջ կյանք:

Վիտամին D- ը նաեւ ստերոիդ հորմոն է: Այն հիմնականում ներառում է VD2 եւ VD3, որոնք ունեն շատ նման կառուցվածք: Վիտամին D3- ը եւ D2- ը արյան շրջանառության միջոցով տեղափոխվում են լյարդի մեջ եւ վերածվում 25-հիդրօօքսի վիտամին D (ներառյալ 25- DihyDroxyl վիտամին D3 եւ D2): 25-հիդրօքսի վիտամին D- ը հիմնականում վերածվում է ֆիզիոլոգիական ակտիվ 1, 25- Dihydroxyl վիտամին D- ի երիկամում `25oh-1α հիդրոքսիլազի կատալիզացիայի ներքո: 25- (OH) VDգոյություն ունի մարդու մարմնում բարձր կոնցենտրացիայի եւ կայուն եւ կարող է արտացոլել սննդի մեջ գտնվող վիտամին D- ի ընդհանուր քանակը եւ մարմնի կողմից սինթեզվել, ինչպես նաեւ վիտամին D.- ի փոխարկման ունակությունը,25- (OH) VDհամարվում է որպես վիտամին D սննդային կարգավիճակի գնահատման լավագույն ցուցանիշը:

Գրառում Xiamen Baysen Medical- ից

Մենք Baysen Medical- ը միշտ կենտրոնանում ենք ախտորոշիչ տեխնիկայի վրա `կյանքի որակը կորցնելու համար, մենք արդեն զարգանում ենք25- (Օ) VD Test Kit25-հիդրօքսիի վիտամինի թեստի արդյունքների տրամադրման համար: