Qhov tseem ceeb ntawmVitamin D: Qhov txuas ntawm tshav ntuj thiab kev noj qab haus huv

Hauv kev hloov pauv niaj hnub no, raws li tib neeg lub neej hloov pauv, Vitamin D qhov teeb meem tau dhau los ua ib qho teeb meem. Vitamin D tsis yog qhov tseem ceeb rau cov pob txha kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv plawv, thiab kev mob hlwb. Kab lus no yuav tshawb txog qhov tseem ceeb ntawm vitamin D thiab yuav ua li cas kom tau txais cov vitamin txaus txaus D los ntawm kev noj haus thiab hnub ci.

Kev paub yooj yim ntawmVitamin D

Vitamin Dyog cov roj av-soluble vitamin uas los ntawm ob daim ntawv loj: Vitamin D2 (Ergocalciferol) thiab vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 yog synthesized los ntawm daim tawv nqaij hauv teb rau lub hnub ci, thaum vitamin D2 yog feem ntau ntawm qee cov nroj tsuag thiab poov xab. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm vitamin d yog pab lub cev nqus calcium thiab phosphorus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas cov pob txha zoo thiab cov hniav.

Qhov cuam tshuam ntawm vitamin d ntawm pob txha kev noj qab haus huv

Vitamin D Ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv pob txha kev noj qab haus huv. Nws txhawb cov calcium nqus tau los ntawm cov hnyuv thiab pab kom muaj cov calcium hauv cov ntshav, yog li txheej txheem ntawm cov pob txha. Vitamin D cov tsis txaus yuav ua rau cov kabmob txha caj qaum, nce qib kev pheej hmoo ntawm cov menyuam yaus. Yog li ntawd, kom ntseeg tau cov vitamin d txaus yog tus yuam sij rau kev tiv thaiv tus kab mob pob txha.

Vitamin D thiab lub cev tiv thaiv kab mob

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias cov vitamin D tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob. Nws tuaj yeem tswj txoj haujlwm ntawm kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub cev tsis kam mus kis. Vitamin D Qhov tsis txaus ntseeg muaj feem xyuam nrog ntau yam kab mob autoimmune (xws li ntau yam sclerosis, kev mob ntsws rov qab) thiab muaj kev pheej hmoo kis mob ntxiv. Yog li no, tswj cov qib vitamin zoo tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab txo kev pheej hmoo kis mob thiab tus kabmob.

Vitamin D thiab Kev Kho Mob

Vitamin D Qhov Tsis Txaus Ntshai tseem muaj teeb meem kev puas hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj Vitamin tsawg cuam tshuam nrog cov teeb meem kev nce siab ntxiv ntawm kev mob hlwb xws li kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Vitamin D tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam cov synthesis ntawm neurotransmitters (xws li Serotonin) hauv lub hlwb. Yog li, cov vitamin D ntxiv ntxiv yuav pab txhim kho kev puas siab puas ntsws thiab txhim kho lub neej zoo.

Yuav ua li cas kom tau txais cov vitamin txaus d

1 Nws raug nquahu kom raug rau hnub ci rau 15-30 feeb ib hnub, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm muaj zog hnub tim (10 teev sawv ntxov). Txawm li cas los xij, yam xws li cov xim xim, thaj chaw thaj chaw thiab lub caij tuaj yeem cuam tshuam rau cov vitamin D, yog li hauv qee kis, ntxiv ntxiv rau lwm tus.

2. Kev noj zaub mov: Txawm hais tias lub hnub ci yog qhov tseem ceeb hauv paus, koj kuj tuaj yeem tau txais vitamin D los ntawm kev noj haus. Cov khoom noj muaj nyob hauv vitamin D suav nrog:
- ntses (xws li salmon, sardines, cod)
- avocado, qe qe
- Cov zaub mov muaj zog (xws li cov kua mis fortified, kua txiv kab ntxwv, thiab cereals)

3. Cov tshuaj tiv thaiv: rau cov uas tsis muaj peev xwm tau txais txausVitamin DLos ntawm lub hnub ci thiab noj zaub mov noj, cov tshuaj pab yog qhov kev xaiv zoo.Vitamin D3Cov tshuaj yuav feem ntau suav tias yog cov foos uas tsim nyog tshaj plaws. Ua ntej pib txhawb, nws raug pom zoo los sab laj tus kws kho mob los txiav txim qhov khoom noj kom tsim nyog.

Kev nyab xeeb thiab kev tiv thaiv ntawmVitamin D

Txawm hais tias Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, kev ua haujlwm ntau dhau kuj tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov lom ntawm cov vitamin D feem ntau yog vim nws cov nyhuv ntawm cov metabolism hauv calcium, uas tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li hypercalcemia. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws cov kev pom zoo. Cov kev pom zoo txhua hnub rau cov neeg laus yog 600-800 thoob ntiaj teb kev noj qab haus huv thiab kws kho mob cov tswv yim.

Vitamin DUa si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv. Seb nws yog pob txha kev noj qab haus huv, tiv thaiv kab mob lossis lub hlwb kev noj qab haus huv, vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Ua kom cov qib txaus ntawm cov vitamin txaus hauv lub cev los ntawm kev ua kom muaj kev nyab xeeb hnub, cov tshuaj noj thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Them sai sai rau qhov tseem ceeb ntawm vitamin D thiab cia peb ua lub neej noj qab nyob zoo hauv lub hnub.

Vitamin D kuj yog ib qho tshuaj steroid. Nws yog suav nrog VD2 thiab VD3, uas muaj cov qauv zoo sib xws heev. Vitamin D3 thiab D2 nqa los ntawm cov ntshav ncig mus rau hauv daim siab thiab hloov mus rau hauv 25-hydroxyl vitamin d (suav nrog cov nyhuv ntawm vitamin D-25-Hydroxylase. 25-Hydroxy Vitamin D feem ntau hloov pauv rau hauv physiologically dhia 1, 25- Dihydroxyl vitamin d nyob rau hauv lub raum nyob rau hauv catalyalyy ntawm 9oh-1α hydroxylase. 25- (Oh) VDmuaj nyob rau hauv tib neeg lub cev hauv siab thiab stably, thiab tuaj yeem cuam tshuam txog cov vitamin tag nrho ntawm cov zaub mov thiab muaj peev xwm hloov dua siab tshiab ntawm vitamin D. yog li ntawd,25- (Oh) VDyog suav hais tias yog qhov taw qhia zoo tshaj plaws rau kev ntsuam xyuas cov txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D.

Daim ntawv sau los ntawm Xiamen Baysen Kho Mob

Peb tau kho mob ib txwm tsom rau kev kuaj mob los ntawm kev siv lub neej zoo, peb twb tsim25- (Oh) VD Cov Khoom Siv Ntsuasrau muab cov kev ntsuas ntawm 25-hydroxy vitamind.