Ka mea nui oVitamin D: Ka loulou ma waena o ka lā a me ke olakino

I loko o ka nohona hou, i ka loli ʻana o ka nohona o nā kānaka, ua lilo ka hemahema o ka huaʻai D i pilikia maʻamau. ʻAʻole koʻikoʻi ka Vitamin D no ke olakino iwi wale nō, akā he hana koʻikoʻi nō hoʻi i ka ʻōnaehana pale, ke olakino cardiovascular, a me ke olakino noʻonoʻo. E ʻimi ana kēia ʻatikala i ke koʻikoʻi o ka huaora D a pehea e loaʻa ai ka nui o ka huaora D ma o ka ʻai a me ka lā.

ʻIke kumu ohuaʻai D

Vitamin Dhe huamaʻa hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i loko o ʻelua mau ʻano nui: ka vitamina D2 (ergocalciferol) a me ka huaora D3 (cholecalciferol). Hoʻohui ʻia ka Vitamin D3 e ka ʻili i ka pane ʻana i ka lā, ʻoiai ʻo ka vitamina D2 ka mea i loaʻa mua mai kekahi mau mea kanu a me ka hū. ʻO ka hana nui o ka huaora D ʻo ia ke kōkua i ke kino e komo i ka calcium a me ka phosphorus, he mea nui ia no ka mālama ʻana i nā iwi olakino a me nā niho.

ʻO ka hopena o ka huaora D i ke olakino iwi

Vitamin D he kuleana koʻikoʻi i ke ola iwi. Hoʻoikaika ia i ka absorption calcium mai ka ʻōpū a kōkua i ka mālama ʻana i nā pae calcium i loko o ke koko, pēlā e kākoʻo ai i ke kaʻina mineralization o nā iwi. ʻO ka nele o ka Vitamin D hiki ke alakaʻi i ka osteoporosis, ka piʻi ʻana o ka haʻihaʻi, a me ka rickets i nā keiki. No laila, ʻo ka hōʻoia ʻana i ka loaʻa ʻana o ka huaora D he kī nui i ka pale ʻana i ka maʻi iwi.

ʻO ka Vitamin D a me ka System Immune

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou he mea koʻikoʻi ka vitamin D i ka ʻōnaehana pale. Hiki iā ia ke hoʻoponopono i ka hana o nā cell immune a hoʻonui i ke kū'ē o ke kino i ka maʻi. Hoʻopili ʻia ka nele o ka Vitamin D me nā ʻano maʻi autoimmune (e like me ka multiple sclerosis, rheumatoid arthritis, etc.) a me ka piʻi ʻana o ka maʻi. No laila, ʻo ka mālama ʻana i nā pae vitamin D kūpono e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pale ʻana a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi a me ka maʻi.

Huaola D a me ke ola kino

ʻO ka nele o ka Vitamin D pili pū kekahi me nā pilikia olakino. Ua ʻike nā haʻawina e pili ana nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka vitamin D me ka piʻi ʻana o nā pilikia olakino e like me ke kaumaha a me ka hopohopo. Hiki i ka Vitamin D ke hoʻopili i ke ʻano ma o ka hoʻopili ʻana i ka synthesis o nā neurotransmitters (e like me ke serotonin) i loko o ka lolo. No laila, hiki i ka hoʻonui ʻana i ka vitamina D ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo a hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola.

Pehea e lawa ai ka vitamina D

1. Hōʻike i ka lā: ʻO ka lā ke ala kūlohelohe a maikaʻi loa e loaʻa ai ka huaora D. Hiki i ka ʻili ke synthesize i ka huaʻa D ke ʻike ʻia i ka lā. Manaʻo ʻia e ʻike ʻia i ka lā no 15-30 mau minuke i kēlā me kēia lā, ʻoi aku hoʻi i nā hola o ka lā ikaika (10 am a 3 pm). Eia nō naʻe, hiki i nā mea e like me ka waihoʻoluʻu o ka ʻili, ka ʻāina a me ka wā hiki ke hoʻopili i ka synthesis o ka vitamina D, no laila i kekahi mau hihia, pono paha ka hoʻohui ʻana.

2. ʻAi: ʻOiai ʻo ka lā ke kumu nui, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka huaʻai D ma o ka ʻai. ʻO nā meaʻai momona i ka vitamina D, penei:
- nā iʻa (e like me ka salmon, sardines, cod)
- ʻAvocado, hua hua manu
- Nā meaʻai i hoʻopaʻa ʻia (e like me ka waiū paʻa, ka wai ʻalani, a me nā cereals)

3. Pākuʻi: No ka poʻe hiki ʻole ke lawahuaʻai Dma o ka lā a me ka meaʻai, nā mea hoʻohui he koho kūpono.Huaola D3ʻO nā mea hoʻohui i manaʻo ʻia ʻo ke ʻano kūpono loa. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka supplementation, ʻōlelo ʻia e nīnau i ke kauka e hoʻoholo i ka dosage kūpono.

Ka palekana a me ka mālama ʻana ohuaʻai D

ʻOiai he mea nui ka huaora D no ke olakino, hiki i ka ʻai nui ke hoʻopilikia i ke olakino. ʻO ka ʻawaʻawa o ka vitamina D ma muli o kona hopena i ka metabolism calcium, hiki ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka hypercalcemia. No laila, he mea nui e hahai i ka ʻai i ʻōlelo ʻia. ʻO ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā no nā pākeke he 600-800 mau ʻāpana honua (IU), hiki ke hoʻoponopono ʻia e like me ke kūlana olakino pilikino a me ka ʻōlelo aʻo a ke kauka.

Vitamin Dhe kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi. ʻO ke olakino iwi paha, ʻōnaehana immune a i ʻole ke olakino noʻonoʻo, he kuleana koʻikoʻi ka huaora D. ʻO ka hōʻoia ʻana i nā pae kūpono o ka vitamina D i loko o ke kino ma o ka ʻike pono ʻana i ka lā, ka meaʻai kaulike a me nā mea hoʻohui pono e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. E noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ka huaora D a e ola kākou i ke ola olakino i ka lā.

ʻO ka Vitamin D kekahi hormone steroid. Loaʻa iā VD2 a me VD3, he ʻano like loa. Lawe ʻia ka Vitamin D3 a me D2 ma ke kahe koko i loko o ke ake a hoʻololi ʻia i 25-hydroxy Vitamin D (me ka 25-dihydroxyl Vitamin D3 a me D2) e ka hopena o ka Vitamin D-25-hydroxylase. ʻO 25-hydroxy Vitamin D ka mea nui i hoʻololi ʻia i loko o ka physiologically active 1, 25-dihydroxyl Vitamin D i loko o ka puʻupaʻa ma lalo o ka catalysis o 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDAia i loko o ke kino o ke kanaka i ka noʻonoʻo kiʻekiʻe a paʻa, a hiki ke hōʻike i ka nui o ka nui o ka Vitamin D i ʻai ʻia mai ka meaʻai a synthesized e ke kino a me ka hiki ke hoʻololi i ka Vitamin D. No laila,25-(OH)VDManaʻo ʻia ʻo ia ka hōʻailona maikaʻi loa no ka loiloi ʻana i ke kūlana meaʻai o ka Vitamin D.

He leka mai Xiamen Baysen Medical

Ke nānā mau nei mākou Baysen Medical i nā ʻenehana diagnostic e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola, Ua hoʻomohala mākou25-(OH) VD pahu ho'āʻono ka hāʻawi ʻana i ka hopena hōʻike o 25-hydroxy VitaminD.