Cho cudromach sa thabhiotamain D: An Ceangal Eadar Grian agus Slàinte

Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, mar a tha dòighean-beatha dhaoine ag atharrachadh, tha easbhaidh vitimín D air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta. Chan e a-mhàin gu bheil vitimín D riatanach airson slàinte chnàmhan, ach tha àite cudromach aige cuideachd anns an t-siostam dìon, slàinte cardiovascular, agus slàinte inntinn. Nì an artaigil seo sgrùdadh air cho cudromach sa tha vitimín D agus mar a gheibh thu gu leòr vitimín D tro dhaithead agus solas na grèine.

Eòlas bunaiteach airbhiotamain D

bhiotamain DTha e na bhiotamain solubhail ann an geir a tha a’ tighinn ann an dà phrìomh chruth: vitimín D2 (ergocalciferol) agus vitimín D3 (cholecalciferol). Tha bhiotamain D3 air a cho-chur leis a’ chraiceann mar fhreagairt do sholas na grèine, agus tha vitimín D2 a’ tighinn gu ìre mhòr bho phlanntaichean is beirm sònraichte. Is e prìomh dhleastanas vitimín D am bodhaig a chuideachadh gus calcium agus fosfair a ghabhail a-steach, a tha riatanach airson cnàmhan agus fiaclan fallain a chumail suas.

A 'bhuaidh a tha aig vitimín D air slàinte cnàimh

bhiotamain D a 'cluich pàirt chudromach ann an slàinte cnàimh. Bidh e a 'brosnachadh gabhail a-steach calcium bhon bhroinn agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas ìrean calcium san fhuil, agus mar sin a' toirt taic do phròiseas mèinneadh cnàmhan. Dh’ fhaodadh dìth bhiotamain D leantainn gu osteoporosis, cunnart nas motha de bhriseadh, agus eadhon rickets ann an clann. Mar sin, tha dèanamh cinnteach gu bheil in-ghabhail iomchaidh de bhiotamain D deatamach airson casg a chuir air galairean cnàimh.

Vitam D agus an siostam dìon

Tha sgrùdaidhean o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil àite cudromach aig vitimín D anns an t-siostam dìon. Faodaidh e gnìomhachd cheallan dìon a riaghladh agus cur ri strì na bodhaig ri galair. Tha easbhaidh vitimín D co-cheangailte ri grunn ghalaran fèin-dìon (leithid sglerosis iomadach, arthritis reumatoid, msaa) agus cunnart nas motha de ghalaran. Mar sin, faodaidh cumail suas ìrean iomchaidh de bhiotamain D cuideachadh le bhith ag àrdachadh dìonachd agus a’ lughdachadh cunnart gabhaltachd is galair.

Vitam D agus Slàinte Inntinn

Tha easbhaidh vitimín D cuideachd dlùth cheangailte ri duilgheadasan slàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D co-cheangailte ri barrachd trioblaidean slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain. Faodaidh vitimín D buaidh a thoirt air mood le bhith a’ toirt buaidh air synthesis neurotransmitters (leithid serotonin) san eanchainn. Mar sin, faodaidh cur-ris vitimín D cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte inntinn agus ag àrdachadh càileachd beatha.

Mar a gheibh thu gu leòr vitimín D

1. Taisbeanadh solas na grèine: Is e solas na grèine an dòigh as nàdarra agus as èifeachdaiche air vitimín D fhaighinn. Tha an craiceann comasach air vitimín D a cho-chur nuair a bhios e fosgailte do sholas na grèine. Thathas a 'moladh a bhith fosgailte do sholas na grèine airson 15-30 mionaid gach latha, gu h-àraid nuair a tha solas làidir na grèine (10m gu 3f). Ach, faodaidh factaran leithid dath craiceann, suidheachadh cruinn-eòlasach agus seusan buaidh a thoirt air synthesis vitimín D, agus mar sin ann an cuid de chùisean dh’ fhaodadh gum bi feum air leasachadh a bharrachd.

2. Diet: Ged is e solas na grèine am prìomh thùs, faodaidh tu cuideachd vitimín D fhaighinn tro dhaithead. Am measg biadhan làn de bhiotamain D tha:
- Iasg (leithid bradan, sardines, trosg)
- Avocado, buidheag ugh
- Biadhan daingnichte (leithid bainne daingnichte, sùgh orainds, agus gràin)

3. Leasachaidhean: Dhaibhsan nach eil comasach air faighinn gu leòrbhiotamain Dtro sholas na grèine agus daithead, tha stuthan-leigheis nan roghainn èifeachdach.bhiotamain D3Mar as trice thathas den bheachd gur e cungaidhean-leigheis an cruth as èifeachdaiche. Mus tòisich thu air leigheas, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri dotair gus an tomhas iomchaidh a dhearbhadh.

Sàbhailteachd agus ceumannan abhiotamain D

Ged a tha vitimín D riatanach airson slàinte, faodaidh cus caitheamh cuideachd duilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Tha puinnseanta bhiotamain D gu ìre mhòr mar thoradh air a ’bhuaidh a th’ aige air metabolism calcium, a dh ’fhaodadh leantainn gu duilgheadasan leithid hypercalcemia. Mar sin, tha e glè chudromach cumail ris an in-ghabhail a thathar a’ moladh. Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh airson inbhich 600-800 aonad eadar-nàiseanta (IU), a ghabhas atharrachadh a rèir inbhe slàinte pearsanta agus comhairle dotair.

bhiotamain Da 'cluich pàirt chudromach ann a bhith a' cumail suas deagh shlàinte. Ge bith an e slàinte cnàimh, siostam dìon no slàinte inntinn a th’ ann, tha àite cudromach aig vitimín D. Cuidichidh dèanamh cinnteach gu bheil ìrean iomchaidh de bhiotamain D anns a’ bhodhaig tro bhith a’ nochdadh grèine ceart, daithead cothromach agus stuthan-taic riatanach gus slàinte iomlan a leasachadh. Thoir aire do cho cudromach sa tha vitimín D agus leig leinn beatha fhallain a bhith againn sa ghrèin.

Tha vitimín D cuideachd na hormona steroid. Tha e a’ toirt a-steach sa mhòr-chuid VD2 agus VD3, aig a bheil structar glè choltach. Tha bhiotamain D3 agus D2 air an giùlan tro chuairteachadh fala a-steach don ghrùthan agus air an tionndadh gu bhiotamain 25-hydroxy D (a’ toirt a-steach 25- dihydroxyl Vitamin D3 agus D2) le buaidh bhiotamain D-25-hydroxylase. Tha 25-hydroxy bhiotamain D air a thionndadh sa mhòr-chuid gu 1, 25- dihydroxyl Vitamin D gnìomhach anns an dubhaig fo catalysis de 25OH-1α hydroxylase. 25-(OH)VDann am bodhaig an duine ann an dùmhlachd àrd agus seasmhach, agus faodaidh e nochdadh na tha de bhiotamain D air a shlaodadh bho bhiadh agus air a cho-chur leis a’ bhodhaig a bharrachd air comas tionndaidh bhiotamain D. Mar sin,25-(OH)VDair a mheas mar an comharradh as fheàrr airson a bhith a’ measadh inbhe beathachaidh bhiotamain D.

Nòta bho Xiamen Baysen Medical

Bidh sinn Baysen Medical an-còmhnaidh ag amas air dòighean sgrùdaidh gus càileachd beatha adhartachadh, Tha sinn mu thràth a’ leasachadh25-(OH) pasgan deuchainn VDairson toradh deuchainn de 25-hydroxy VitaminD a thoirt seachad.