Cho cudromach sa tha eVitimín d: An ceangal eadar grian agus slàinte

Ann an comann-sòisealta an latha an-diugh, mar a tha dòighean-beatha dhaoine ag atharrachadh, tha easbhaidh vitimin D air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta. Chan e a-mhàin deatamach a tha dìreach riatanach airson slàinte cnàimh, ach tha pàirt cudromach cuideachd ann an siostam dìon, slàinte cardiovascular, agus slàinte inntinn. Nì an artaigil seo sgrùdadh air cho cudromach sa tha vitimín D agus mar a gheibh thu furachadh bhiotamain d tro daithead agus solas na grèine.

Eòlas bunaiteach airvitimín d

Vitimín dtha e na bhiotamain geir a tha a 'tighinn ann an dà phrìomh chruth: vitimín D2 (ergocalcierrol) agus vitimín D3 (Chleccalcires d3 (Chleccalcires D3 (Chleccalc-sgeir). Tha vitimí D3 ga chonnspachadh leis a 'chraiceann mar fhreagairt do sholas na grèine, agus tha vitimí D2 a' tighinn bho phlanntaichean sònraichte agus beirm. Is e prìomh dhleastanas vitimín D gus an corp a chuideachadh a 'gabhail a-steach calcium agus fosphorus, a tha riatanach airson a bhith a' cumail suas cnàmhan fallain agus fiaclan.

Buaidh vitimín d air slàinte cnàimh

Vitimín d a 'cluich pàirt chudromach ann an slàinte cnàimh. Bidh e a 'brosnachadh uidheamachadh calcium bho na brosnaich agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas ìrean calcium san fhuil, mar sin a' toirt taic do phròiseas mèinnearachd cnàmhan. Dh 'fhaodadh e easbhaidh vitimín d easbhaidh, oidhirpean a bharrachd air briseadh brisidh, agus eadhon ri rannan ann an clann. Mar sin, tha e deatamach gu neo-fhreagarrach gun fhiosta airson casg a chuir air galar cnàimh.

Vitimín d agus an siostam dìon

Tha àite cudromach o chionn ghoirid air sealltainn gu bheil àite cudromach aig Vitiminn D cuideachd ann an siostam dìon. Faodaidh e a bhith a 'riaghladh obair cheallan dìonach agus a' leasachadh streathadh na bodhaig airson gabhaltachd. Tha easbhaidh vitimín D co-cheangailte ri measgachadh de ghalaran fèin-ghluasadach (leithid ioma-snaidheadh, airtritis rueumtoid, msaa) agus barrachd galar. Mar sin, faodaidh cumail suas ìrean vitimír iomchaidh vitimír iomchaidh iomchaidh dìonachd agus a bhith a 'lughdachadh cunnart gabhaltachd agus galair.

Vitimín d agus slàinte inntinn

Tha easbhaidh vitimín D ceangailte gu dlùth ri duilgheadasan slàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil ìrean ìosal de bhiotamain D co-cheangailte ri prìomh dhuilgheadasan slàinte inntinn leithid trom-inntinn agus iomagain. Faodaidh vitimíir buaidh a thoirt air mood le bhith a 'toirt buaidh air synthesis of neurotransitters (leithid serotonin) san eanchainn. Mar sin, is dòcha gun cuidich le subpinag vitimír d gus leasachadh air slàinte inntinn agus càileachd beatha a leasachadh.

Mar a gheibh thu vitimín gu leòr

1. Solas Sunoly: Is e solas na grèine an dòigh as nàdarra agus as èifeachdaiche gus vitimín D. as urrainn don chraiceann a bhith a 'co-chur vitimín d nuair a tha e fosgailte do sholas na grèine. Thathas a 'moladh a bhith fosgailte do sholas na grèine airson 15-30 mionaid gach latha, gu sònraichte rè uairean de sholas làidir grèine (10m gu 3f). Ach, faodaidh factaran leithid dath craiceann, àite cruinn-eòlasach a thoirt air synthesis vitimín D, mar sin ann an cuid de chùisean, is dòcha gu bheil feum air leasachadh a bharrachd.

2. Diet: Ged a tha solas na grèine am prìomh stòr, faodaidh tu cuideachd vitimír d tro daithead fhaighinn. Bidh biadh beairteach le vitimín D a 'toirt a-steach:
- Iasg (leithid bradan, sardines, trosg)
- Avocado, ugh buidhe
- Biadh daingnichte (leithid bainne daingnichte, sùgh orainds, agus gràin)

3. Supplements: Dhaibhsan dhaibhsan nach urrainn gu leòr fhaighinnvitimín dtro sholas na grèine agus daithead, tha stuthan-taic na roghainn èifeachdach.Vitimín D3Mar as trice thathas a 'meas mar as trice air a' chruth as èifeachdaiche. Mus tòisich e a bharrachd, thathas a 'moladh bruidhinn ri dotair gus an dosachadh iomchaidh a dhearbhadh.

Sàbhailteachd agus ro-rabhadh devitimín d

Ged a tha vitimín d deatamach airson slàinte, faodaidh cus inntrigidh cuideachd duilgheadasan slàinte adhbhrachadh cuideachd. Tha puinnseanta de bhiotamain d gu ìre mhòr mar thoradh air a bhuaidh air metabium calcium, a dh 'fhaodadh duilgheadasan leithid Hypercalceemia a thoirt gu h-ìre. Mar sin, tha e glè chudromach an in-ghabhail a thathar a 'moladh a leantainn. Is e an toirt a-steach làitheil airson inbhich 600-800 aonad eadar-nàiseanta (IU), a ghabhas atharrachadh a rèir inbhe slàinte pearsanta agus comhairle an Dotair.

Vitimín dTha pàirt riatanach ann a bhith a 'cumail suas deagh shlàinte. B 'e dreuchd giùlain a th' ann, siostam dìon (slàinte inntinn, vitimíear D. A 'dèanamh cinnteach à ìrean gu leòr de bhiotamain D anns a' bhodhaig tro bhith a 'nochdadh grèine ceart, daithead cothromach agus lùbach riatanach cuidichidh e a bhith a' leasachadh slàinte iomlan. Thoir aire do chudromachd vitimín d agus leig dhuinn beatha fhallain a thoirt còmhla sa ghrèin.

Tha vitimín D cuideachd na hormone steroid. Tha e a 'toirt a-steach VD2 agus VD3, aig a bheil structar fìor den aon seòrsa. Tha vitimí D3 agus D2 air an giùlan tro chuairteachadh fala a-steach don ghrùthan agus a thionndadh a-steach do 25-dealan-aodaich vitimín d3 agus Di.Nydroxel vitimín d-25-hy-hy-hy-hy-hy-hoywylaryse. Tha 25-hyteMachy viteamain d air a thionndadh gu ìre mhòr ann an 1, 25- dihydrocyl vitamain d anns na dubhagan eadar catalysis 25 hydo-1α. 25- (OH) VDtha e ann an corp daonna ann an dùmhlachd àrd agus gu mòr, agus faodaidh e an àireamh iomlan de bhiotamain d a chuir air adhart bho bhiadh agus mar sin, mar sin,25- (OH) VDair a mheas mar an comharra as fheàrr airson a bhith a 'luachadh inbhe beathachaidh vitimín D.

Nota bho Xiamen Baysen Meidigeach

Bidh sinn a 'brosnachadh meidigeach a-riamh air an-còmhnaidh air dòighean breithneachaidh gus càileachd beatha a dhèanamh, tha sinn mu thràth a' leasachadh mu thràth25- (OH) KCS DESS VDairson toradh deuchainn a thoirt do 25-hydroxy vitamind.