An tábhacht a bhaineann leVitimín D.: An nasc idir solas na gréine agus sláinte

Sa tsochaí nua -aimseartha, de réir mar a athraíonn stíleanna maireachtála daoine, is fadhb choitianta é easnamh vitimín D. Ní hamháin go bhfuil Vitimín D riachtanach do shláinte na gcnámh, ach tá ról tábhachtach aige freisin sa chóras imdhíonachta, sa tsláinte chardashoithíoch, agus sa tsláinte mheabhrach. Scrúdóidh an t -alt seo an tábhacht a bhaineann le vitimín D agus conas go leor vitimín D a fháil trí aiste bia agus solas na gréine.

Eolas bunúsach arvitimín D.

Vitimín D.Is vitimín intuaslagtha saille é a thagann i dhá phríomhfhoirm: vitimín D2 (ergocalciferol) agus vitimín D3 (cholecalciferol). Déantar vitimín D3 a shintéisiú ag an gcraiceann mar fhreagra ar sholas na gréine, agus tá vitimín D2 díorthaithe go príomha ó phlandaí agus ó ghiosta áirithe. Is é príomhfheidhm vitimín D ná cuidiú leis an gcomhlacht cailciam agus fosfar a ionsú, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla sláintiúla a choinneáil.

Tionchar vitimín D ar shláinte cnámh

Vitimín D. tá ról tábhachtach aige i sláinte cnámh. Cuireann sé ionsú cailciam ó na stéig chun cinn agus cabhraíonn sé le leibhéil chailciam san fhuil a choinneáil, rud a thacaíonn leis an bpróiseas mianrú cnámha. D'fhéadfadh easnamh vitimín D a bheith mar thoradh ar oistéapóróis, baol méadaithe bristeacha, agus fiú ricéid i leanaí. Dá bhrí sin, tá a chinntiú go bhfuil iontógáil leordhóthanach vitimín D ríthábhachtach chun galar cnámh a chosc.

Vitimín D agus an córas imdhíonachta

Léirigh staidéir a rinneadh le déanaí go bhfuil ról tábhachtach ag vitimín D sa chóras imdhíonachta freisin. Is féidir leis feidhm na gceall imdhíonachta a rialáil agus friotaíocht an chomhlachta in aghaidh ionfhabhtaithe a fheabhsú. Tá easnamh vitimín D bainteach le héagsúlacht galar autoimmune (mar shampla scléaróis iolrach, airtríteas réamatóideach, etc.) agus baol méadaithe ionfhabhtaithe. Dá bhrí sin, is féidir le leibhéil chuí vitimín D a choinneáil chun díolúine a fheabhsú agus an baol ionfhabhtaithe agus galair a laghdú.

Vitimín D agus sláinte mheabhrach

Tá dlúthbhaint ag easnamh Vitimín D le fadhbanna meabhairshláinte freisin. Tá sé aimsithe ag staidéir go mbaineann leibhéil ísle vitimín D le minicíocht mhéadaithe fadhbanna meabhairshláinte amhail dúlagar agus imní. D'fhéadfadh Vitimín D dul i bhfeidhm ar an giúmar trí dhul i bhfeidhm ar shintéis neurotransmitters (mar shampla serotonin) san inchinn. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh forlíonadh vitimín D cabhrú le meabhairshláinte a fheabhsú agus le caighdeán na beatha a fheabhsú.

Conas go leor vitimín D a fháil

1. Nochtadh solas na gréine: Is é solas na gréine an bealach is nádúrtha agus is éifeachtaí chun vitimín a fháil D. Tá an craiceann in ann vitimín D a shintéisiú nuair a nochtar é do sholas na gréine. Moltar go mbeadh sé nochta do sholas na gréine ar feadh 15-30 nóiméad in aghaidh an lae, go háirithe le linn na n-uaireanta a bhaineann le solas láidir na gréine (10 rn go 3 pm). Mar sin féin, is féidir le tosca mar dhath craicinn, suíomh geografach agus séasúr difear a dhéanamh do shintéis vitimín D, mar sin i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh go mbeadh gá le forlíonadh breise.

2. Aiste bia: Cé gurb é solas na gréine an phríomhfhoinse, is féidir leat vitimín D a fháil freisin trí aiste bia. I measc na mbianna atá saibhir i vitimín D tá:
- Éisc (mar bhradán, sairdíní, trosc)
- avocado, buíocán uibhe
- Bianna daingne (mar bhainne daingne, sú oráiste, agus gránaigh)

3. Forlíontaí: Dóibh siúd nach bhfuil in ann go leor a fháilvitimín D.Trí sholas na gréine agus aiste bia, is rogha éifeachtach iad forlíontaí.Vitimín D3Meastar go ginearálta go bhfuil forlíontaí mar an fhoirm is éifeachtaí. Sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh, moltar dul i gcomhairle le dochtúir chun an dáileog chuí a chinneadh.

Sábháilteacht agus réamhchúraimí navitimín D.

Cé go bhfuil vitimín D riachtanach don tsláinte, is féidir le hiontógáil iomarcach fadhbanna sláinte a chruthú freisin. Is é an toradh is mó a bhíonn ar thocsaineacht vitimín D ná a éifeacht ar mheitibileacht chailciam, rud a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith mar thoradh air mar hypercalcemia. Dá bhrí sin, tá sé an -tábhachtach an iontógáil molta a leanúint. Is é an iontógáil laethúil a mholtar do dhaoine fásta ná 600-800 Aonad Idirnáisiúnta (IU), ar féidir iad a choigeartú de réir stádas sláinte pearsanta agus comhairle dochtúra.

Vitimín D.Tá ról lárnach aige maidir le dea -shláinte a choinneáil. Cibé an sláinte cnámh, córas imdhíonachta nó sláinte mheabhrach í, tá ról tábhachtach ag Vitimín D. Cuideoidh leibhéil leordhóthanacha vitimín D sa chorp trí nochtadh cuí gréine, aiste bia cothrom agus forlíontaí riachtanacha le sláinte iomlán a fheabhsú. Tabhair aird ar an tábhacht a bhaineann le vitimín D agus lig dúinn saol sláintiúil a chaitheamh sa ghrian.

Is hormón steroid é Vitimín D freisin. Cuimsíonn sé VD2 agus VD3 den chuid is mó, a bhfuil struchtúr an -chosúil acu. Déantar vitimín D3 agus D2 a iompar trí scaipeadh fola isteach san ae agus déantar iad a thiontú ina vitimín D 25-hiodrocsa (lena n-áirítear vitimín D3 agus D2 in -25- dihydroxyl) trí éifeacht vitimín D-25-hydroxylase. 25-hiodrocsa vitimín D a thiontú go príomha ina vitimín D atá gníomhach go fiseolaíoch 1, 25- dihydroxyl V sa duán faoi chatalú 25OH-1α hiodrocsalas. 25- (OH) VDtá sé i gcorp an duine i dtiúchan ard agus i gcobhsaí, agus is féidir leis an méid iomlán vitimín D a ionghabháil ó bhia a léiriú agus a shintéisiú ag an gcomhlacht chomh maith le cumas comhshó vitimín D. Dá bhrí sin,25- (OH) VDMeastar gurb é an táscaire is fearr é chun stádas cothaithe vitimín D. a mheasúnú

Nóta ó Xiamen Baysen Medical

Dírímid Baysen Medical i gcónaí ar theicnící diagnóiseacha chun cáilíocht na beatha a dhíbirt, déanaimid forbairt cheana féin25- (OH) VD Kit Tástála VDChun toradh tástála a sholáthar ar vitimín 25-hiodrocsa.