GarrantziaD bitamina: Eguzkiaren eta osasunaren arteko lotura

Gizarte modernoan, jendearen bizimoduak aldatu ahala, D bitamina gabezia arazo arrunta bihurtu da. D bitamina ez da funtsezkoa hezur osasunerako, baita sistema immunologikoan, osasun kardiobaskularrean eta buruko osasunean ere paper garrantzitsua du. Artikulu honetan D bitaminak duen garrantzia aztertuko du eta dietaren eta eguzki-argiaren bidez nahikoa D bitamina nola lortuko da.

Oinarrizko ezagutzaD bitamina

D bitaminaBi forma nagusitan datorren gantz disolbagarria da: D2 bitamina (Ergocalciferol) eta D3 bitamina (Cholecalciferol). D3 bitamina larruazala sintetizatzen da eguzki-argiari erantzunez, eta D2 bitamina landare eta legami batzuetatik dator. D bitamina funtzio nagusia gorputza kaltzioa eta fosforoa xurgatzen laguntzea da, hezur eta hortz osasuntsuak mantentzeko ezinbestekoak direnak.

D bitaminaren eragina hezur osasunean

D bitamina Hezur osasunean paper garrantzitsua du. Hesteetatik kaltzioaren xurgapena sustatzen du eta kaltzio maila mantentzen laguntzen du odolean, horrela hezurrak mineralizazio prozesua babesten du. D bitamina gabeziak osteoporosia ekar dezake, hausturak areagotu eta haurren artean ricketsak areagotzea. Hori dela eta, D bitamina kontsumo egokia bermatzea funtsezkoa da hezur gaixotasuna prebenitzeko.

D bitamina eta sistema immunologikoa

Azken ikerketek frogatu dute D bitaminak ere paper garrantzitsua duela sistema immunologikoan. Zelula immunologikoen funtzioa erregulatu dezake eta gorputzaren infekzioarekiko erresistentzia hobetu dezake. D bitamina gabezia gaixotasun autoimmune desberdinekin lotzen da (esklerosi anizkoitza, artritis erreumatoidea, etab.) Eta infekzio arrisku handiagoa. Hori dela eta, D bitamina maila egokiak mantentzeak immunitatea hobetzen lagun dezake eta infekzio eta gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

D bitamina eta osasun mentala

D bitamina gabezia ere oso lotuta dago buruko osasun arazoekin. Ikerketek aurkitu dute D bitamina maila baxuak mentaleko osasun arazoen intzidentzia handiagoa dutela, hala nola depresioa eta antsietatea. D bitaminak umorean eragina izan dezake garunean neurotransmisoreen sintesia (serotonina esaterako) sintesia eraginez. Hori dela eta, D bitamina osagarriak buruko osasuna hobetzen lagun dezake eta bizi kalitatea hobetzen lagun dezake.

Nola lortu nahikoa D bitamina

1. Eguzki argiaren esposizioa: eguzki argia da D. bitamina lortzeko modu natural eta eraginkorrena. Larruazala D bitamina sintetizatzeko gai da eguzki-argiaren eraginpean. Egunero 15-30 minutu eguzki-argiaren eraginpean egotea gomendatzen da, batez ere eguzki argiaren orduetan (10: 00etatik 15: 00etara). Hala ere, larruazaleko kolorea, kokapen geografikoa eta denboraldia bezalako faktoreek D bitamina sintesian eragina izan dezakete, beraz, zenbait kasutan, osagarri osagarria behar da.

2. Dieta: Eguzki-argia iturri nagusia den arren, D dieta bidez D bitamina ere lor dezakezu. D bitaminan aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:
- Arraina (hala nola izokina, sardina, bakailaoa)
- aguakatea, arrautza gorringoa
- Elikagai gotortuak (esaterako, esnea gotortua, laranja zukua eta zerealak)

3. Osagarriak: nahikoa lortu ezin dutenentzatD bitaminaEguzkiaren eta dietaren bidez, osagarriak aukera eraginkorra dira.D3 bitaminaOsagarriak orokorrean forma eraginkorrena kontsideratzen da. Osagarria hasi aurretik, medikuari kontsultatzea gomendatzen da dosi egokia zehazteko.

Segurtasuna eta neurriakD bitamina

D bitaminak osasunerako ezinbestekoa den arren, gehiegizko sarrerak osasun arazoak ere sor ditzake. D bitamina toxikotasuna da batez ere kaltzioaren metabolismoaren eraginpean, eta horrek hipercalcemia bezalako arazoak sor ditzake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da gomendatutako kontsumoa jarraitzea. Helduentzako gomendatutako eguneroko kontsumoa 600-800 nazioarteko unitate (IU) da, osasun egoera pertsonalaren eta medikuaren aholkuen arabera egokitu daitekeena.

D bitaminaOsasun ona mantentzeko eginkizun integrala du. Hezur osasuna, sistema immunologikoa edo osasun mentala, D bitaminak paper garrantzitsua du. Eguzkiaren esposizio egokiaren bidez, D bitamina maila egokiak ziurtatzea, dieta orekatua eta beharrezko osagarriak osasun orokorra hobetzen lagunduko du. Arreta ezazu D bitaminaren garrantziari eta eguzkiaren bizitza osasuntsu bat bizi dezagun.

D bitamina ere esteroideen hormona da. Batez ere VD2 eta VD3 barne hartzen ditu, oso antzeko egitura dutenak. D3 bitamina eta D2 gibelean odol zirkulazioaren bidez eramaten dira eta D2 bitamina 25 bitamina bihurtu dute (D3 eta D2 bitamina barne) bitamina-hidroxilasa barne. 25-Hidroxia D bitamina batez ere fisiologikoki aktibo bihurtzen da, 25- Dihidroxily bitamina Giltzurrunean 25OH-1α hidroxilasa katalisian. 25- (oh) vdGiza gorputzean kontzentrazio altuan eta egonkortasunean dago eta gorputzak eta sintetizatutako D janari eta sintetizatutako D bitamina-kopuru osoa islatu dezake. D. bitamina bihurtzeko gaitasuna ere bai.25- (oh) vdD bitamina Elikadura Egoera ebaluatzeko adierazle onena da.

Xiamen Baysen medikuen ohar bat

Baysen medikuek beti dugu diagnostiko tekniketan arreta jartzen dugula, dagoeneko garatzen dugu25- (oh) VD proba kit25 hidroxi bitamina probaren emaitza emateagatik.