ВажнасцьВітамін D: Сувязь паміж сонечным святлом і здароўем

У сучасным грамадстве, як змяняецца лад жыцця людзей, дэфіцыт вітаміна D стаў распаўсюджанай праблемай. Вітамін D мае важнае значэнне для здароўя костак, але і гуляе важную ролю ў імуннай сістэме, сардэчна -сасудзістым здароўі і псіхічным здароўі. У гэтым артыкуле будзе вывучацца важнасць вітаміна D і як атрымаць дастатковую колькасць вітаміна D праз дыету і сонечнае святло.

Асноўныя ведывітамін D

Вітамін Dгэта тлушчараспушчальны вітамін, які пастаўляецца ў дзвюх асноўных формах: вітамін D2 (эргакальцыферол) і вітамін D3 (халекальцыферол). Вітамін D3 сінтэзуецца скурай у адказ на сонечнае святло, у той час як вітамін D2 у першую чаргу атрымліваецца з пэўных раслін і дрожджаў. Асноўная функцыя вітаміна D - дапамагчы арганізму паглынаць кальцый і фосфар, якія неабходныя для падтрымання здаровых костак і зубоў.

Уплыў вітаміна D на здароўе костак

Вітамін D гуляе важную ролю ў здароўі костак. Ён спрыяе паглынанню кальцыя з кішачніка і дапамагае падтрымліваць узровень кальцыя ў крыві, падтрымліваючы такім чынам працэс мінералізацыі костак. Дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да астэапарозу, павышэння рызыкі пераломаў і нават рахітаў у дзяцей. Таму забеспячэнне належнага спажывання вітаміна D з'яўляецца ключавым для прадухілення захворванняў костак.

Вітамін D і імунная сістэма

Апошнія даследаванні паказалі, што вітамін D таксама гуляе важную ролю ў імуннай сістэме. Ён можа рэгуляваць функцыю імунных клетак і павысіць устойлівасць арганізма да інфекцыі. Дэфіцыт вітаміна D звязаны з рознымі аутоіммуннымі захворваннямі (напрыклад, рассеяным склерозам, рэўматоідным артрытам і г.д.) і павышаным рызыкай заражэння. Такім чынам, падтрыманне адпаведнага ўзроўню вітаміна D можа дапамагчы павысіць імунітэт і знізіць рызыку заражэння і хваробы.

Вітамін D і псіхічнае здароўе

Дэфіцыт вітаміна D таксама цесна звязаны з праблемамі псіхічнага здароўя. Даследаванні паказалі, што нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з павелічэннем захворвання на праблемы з псіхічным здароўем, такіх як дэпрэсія і трывога. Вітамін D можа паўплываць на настрой, уплываючы на ​​сінтэз нейрамедыятараў (напрыклад, серотонін) у галаўным мозгу. Такім чынам, дабаўкі вітаміна D могуць дапамагчы палепшыць псіхічнае здароўе і павысіць якасць жыцця.

Як атрымаць дастаткова вітаміна D

1. Уздзеянне сонечнага святла: сонечнае святло - самы натуральны і эфектыўны спосаб атрымання вітаміна D. Скура здольная сінтэзаваць вітамін D пры ўздзеянні сонечнага святла. Рэкамендуецца падвяргацца ўздзеянню сонечнага святла на працягу 15-30 хвілін у дзень, асабліва ў гадзіны моцнага сонечнага святла (з 10 раніцы да 15 гадзін вечара). Аднак такія фактары, як колер скуры, геаграфічнае становішча і сезон, могуць паўплываць на сінтэз вітаміна D, таму ў некаторых выпадках можа спатрэбіцца дадатковыя дабаўкі.

2. Дыета: Хоць сонечнае святло з'яўляецца галоўнай крыніцай, вы таксама можаце атрымаць вітамін D праз дыету. Прадукты, багатыя вітамінам D, ўключаюць:
- Рыба (напрыклад, ласось, сардзіны, трэска)
- Авакада, яечны жаўток
- Умацаваныя прадукты (напрыклад, умацаванае малако, апельсінавы сок і крупы)

3. Дадаткі: для тых, хто не можа атрымаць дастатковавітамін DПраз сонечнае святло і дыета дабаўкі - эфектыўны варыянт.Вітамін D3Дабаўкі звычайна лічацца найбольш эфектыўнай формай. Перш чым пачаць дабаўкі, рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам, каб вызначыць адпаведную дазоўку.

Бяспека і меры засцярогівітамін D

Хоць вітамін D мае важнае значэнне для здароўя, празмернае спажыванне таксама можа выклікаць праблемы са здароўем. Таксічнасць вітаміна D звязана ў асноўным з яго ўплыву на метабалізм кальцыя, што можа прывесці да такіх праблем, як гіперкальцэмія. Таму вельмі важна сачыць за рэкамендаваным прыёмам. Рэкамендаванае штодзённае спажыванне для дарослых складае 600-800 міжнародных падраздзяленняў (МС), якія можна скарэктаваць у адпаведнасці з станам асабістага здароўя і парадамі лекара.

Вітамін Dгуляе неад'емную ролю ў падтрыманні добрага здароўя. Няхай гэта будзе здароўе костак, імунная сістэма ці псіхічнае здароўе, вітамін D гуляе важную ролю. Забеспячэнне належнага ўзроўню вітаміна D у арганізме праз належнае ўздзеянне сонца, збалансаванае харчаванне і неабходныя дабаўкі дапамогуць палепшыць агульнае здароўе. Звярніце ўвагу на важнасць вітаміна D і давайце жыць здаровым жыццём на сонцы.

Вітамін D таксама з'яўляецца стэроідным гармонам. У асноўным ён уключае VD2 і VD3, якія маюць вельмі падобную структуру. Вітамін D3 і D2 пераносяцца праз кровазварот у печань і пераўтвараецца ў 25-гідраксі-вітамін D (у тым ліку 25-дигидроксил вітамін D3 і D2) шляхам эфекту вітаміна D-25-гідраксілазы. 25-гидрокси вітамін D у асноўным пераўтвараецца ў фізіялагічна актыўныя 1, 25- дигидроксил вітамін D у нырках пры каталізацыі гідраксілазы 25OH-1α. 25- (OH) VDіснуе ў чалавечым арганізме ў высокай канцэнтрацыі і стабільна, і можа адлюстроўваць агульную колькасць вітаміна D, які трапляе ў ежу і сінтэзуецца арганізмам, а таксама здольнасці пераўтварэння вітаміна D. Такім чынам,, такім чынам25- (OH) VDлічыцца лепшым паказчыкам для ацэнкі статусу харчавання вітаміна D.

Заўвага ад Xiamen Baysen Medical

Мы байсен Медыцын заўсёды засяроджваемся на дыягнастычных метадах, каб намяніць якасць жыцця, мы ўжо распрацоўваем25- (OH) VD-тэст-камплектДля забеспячэння вынікаў тэсту 25-гідраксіду вітаміду.