ƏhəmiyyətiD vitaminiGünəş işığı ilə sağlamlıq arasındakı əlaqə

Müasir cəmiyyətdə insanların həyat tərzi dəyişdikcə D vitamini çatışmazlığı geniş yayılmış bir problemə çevrilib. D vitamini yalnız sümük sağlamlığı üçün vacib deyil, həm də immun sistemində, ürək-damar sağlamlığında və zehni sağlamlıqda mühüm rol oynayır. Bu məqalədə D vitamininin əhəmiyyəti və qidalanma və günəş işığı vasitəsilə kifayət qədər D vitamini necə əldə ediləcəyi araşdırılacaq.

Əsas biliklərD vitamini

D vitaminiD2 vitamini (erqokalsiferol) və D3 vitamini (xolekalsiferol) olmaqla iki əsas formada olan yağda həll olan bir vitamindir. D3 vitamini günəş işığına cavab olaraq dəri tərəfindən sintez olunur, D2 vitamini isə əsasən müəyyən bitkilərdən və mayalardan əldə edilir. D vitamininin əsas funksiyası sağlam sümüklərin və dişlərin qorunması üçün vacib olan kalsium və fosforun bədənin udulmasına kömək etməkdir.

D vitamininin sümük sağlamlığına təsiri

D vitamini sümük sağlamlığında mühüm rol oynayır. Bağırsaqlardan kalsiumun udulmasını təşviq edir və qanda kalsium səviyyəsinin qorunmasına kömək edir və beləliklə, sümüklərin minerallaşma prosesini dəstəkləyir. D vitamini çatışmazlığı osteoporoza, sınıq riskinin artmasına və hətta uşaqlarda raxitə səbəb ola bilər. Buna görə də, kifayət qədər D vitamini qəbulunun təmin edilməsi sümük xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün əsasdır.

D vitamini və immun sistemi

Son tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini immun sistemində də mühüm rol oynayır. O, immun hüceyrələrinin fəaliyyətini tənzimləyə və bədənin infeksiyaya qarşı müqavimətini artıra bilər. D vitamini çatışmazlığı müxtəlif autoimmun xəstəliklər (məsələn, çoxsaylı skleroz, revmatoid artrit və s.) və infeksiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, D vitamini səviyyəsinin müvafiq səviyyədə saxlanılması immuniteti gücləndirməyə və infeksiya və xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.

D vitamini və ruhi sağlamlıq

D vitamini çatışmazlığı da əqli sağlamlıq problemləri ilə sıx bağlıdır. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini səviyyəsinin aşağı olması depressiya və narahatlıq kimi əqli sağlamlıq problemlərinin artması ilə əlaqələndirilir. D vitamini beyində neyrotransmitterlərin (məsələn, serotonin) sintezinə təsir edərək əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilər. Buna görə də, D vitamini əlavələri əqli sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına və həyat keyfiyyətinin yüksəldilməsinə kömək edə bilər.

Kifayət qədər D vitamini necə alınır

1. Günəş işığına məruz qalma: Günəş işığı D vitamini əldə etməyin ən təbii və təsirli yoludur. Dəri günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini sintez edə bilir. Xüsusilə güclü günəş işığı saatlarında (saat 10:00-dan 15:00-dək) ​​gündə 15-30 dəqiqə günəş işığına məruz qalmaq tövsiyə olunur. Lakin dəri rəngi, coğrafi yer və mövsüm kimi amillər D vitamininin sintezinə təsir göstərə bilər, buna görə də bəzi hallarda əlavə qida qəbuluna ehtiyac ola bilər.

2. Pəhriz: Günəş işığı əsas mənbə olsa da, D vitaminini qida yolu ilə də əldə edə bilərsiniz. D vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:
- Balıqlar (məsələn, qızılbalıq, sardina, treska)
- Avokado, yumurta sarısı
- Zənginləşdirilmiş qidalar (məsələn, zənginləşdirilmiş süd, portağal suyu və dənli bitkilər)

3. Əlavələr: Kifayət qədər qəbul edə bilməyənlər üçünD vitaminiGünəş işığı və pəhriz vasitəsilə əlavələr təsirli bir seçimdir.D3 vitaminiƏlavələr ümumiyyətlə ən təsirli forma hesab olunur. Əlavələrə başlamazdan əvvəl müvafiq dozanı təyin etmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Təhlükəsizlik və tədbirlərD vitamini

D vitamini sağlamlıq üçün vacib olsa da, həddindən artıq qəbul sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. D vitamininin toksikliyi əsasən kalsium metabolizmasına təsiri ilə əlaqədardır ki, bu da hiperkalsemiya kimi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də tövsiyə olunan qəbula riayət etmək çox vacibdir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbul 600-800 beynəlxalq vahiddir (BV) və bu, şəxsi sağlamlıq vəziyyətinə və həkim məsləhətinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər.

D vitaminiSağlamlığın qorunmasında ayrılmaz rol oynayır. Sümük sağlamlığı, immun sistemi və ya zehni sağlamlıq olsun, D vitamini mühüm rol oynayır. Düzgün günəş işığı, balanslı qidalanma və zəruri əlavələr vasitəsilə bədəndə kifayət qədər D vitamini səviyyəsinin təmin edilməsi ümumi sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir. D vitamininin əhəmiyyətinə diqqət yetirin və günəş altında sağlam bir həyat sürməyimizə imkan verin.

D vitamini də steroid hormondur. Əsasən çox oxşar quruluşa malik VD2 və VD3-ü əhatə edir. D3 və D2 vitaminləri qan dövranı vasitəsilə qaraciyərə ötürülür və D vitamini-25-hidroksilazanın təsiri ilə 25-hidroksil D vitamininə (25-dihidroksil D3 və D2 vitaminləri daxil olmaqla) çevrilir. 25-hidroksil D vitamini əsasən böyrəklərdə 25OH-1α hidroksilaza katalizi altında fizioloji cəhətdən aktiv 1,25-dihidroksil D vitamininə çevrilir. 25-(OH)VDinsan bədənində yüksək konsentrasiyada və sabit şəkildə mövcuddur və qidadan qəbul edilən və orqanizm tərəfindən sintez edilən D vitamininin ümumi miqdarını, eləcə də D vitamininin çevrilmə qabiliyyətini əks etdirə bilər. Buna görə də,25-(OH)VDD vitamininin qidalanma vəziyyətini qiymətləndirmək üçün ən yaxşı göstərici hesab olunur.

Xiamen Baysen Tibbi Mərkəzindən qeyd

Biz baysen Medical həmişə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün diaqnostik üsullara diqqət yetiririk, artıq inkişaf etdiririk25-(OH) VD Test dəsti25-hidroksi D vitamini testinin nəticəsini təmin etmək üçün.