ƏhəmiyyətiVitamin d: Günəş və sağlamlıq arasındakı əlaqə

Müasir cəmiyyətdə, insanların həyat tərzi dəyişdikcə, D vitamini çatışmazlığı ümumi bir problemə çevrildi. Vitamin D, yalnız sümük sağlamlığı üçün vacib deyil, həm də immunitet sistemində, ürək-damar sağlamlığı və psixi sağlamlıq sahəsində mühüm rol oynayır. Bu məqalə D vitamininin və pəhriz və günəş işığı yolu ilə vitamin d-nin necə olacağını araşdıracaqdır.

Əsas bilikvitamin d

Vitamin dİki əsas formada olan yağlı bir vitamindir: vitamin d2 (ergocalciferol) və vitamin d3 (choleCalciferol). Vitamin D3, günəş işığına cavab olaraq dəri tərəfindən sintez olunur, vitamini D2, ilk növbədə müəyyən bitki və maydan əldə edilir. D vitamininin əsas funksiyası, sağlam sümükləri və dişləri qorumaq üçün vacib olan bədənin kalsium və fosfor udmaq kömək edir.

D vitamininin sümük sağlamlığına təsiri

Vitamin d Sümük sağlamlığında mühüm rol oynayır. Bu, bağırsaqlardan kalsium udulmasını təşviq edir və qanda kalsium səviyyələrini qorumağa kömək edir, beləliklə sümüklərin mineralizasiya prosesini dəstəkləyir. Vitamin D çatışmazlığı osteoporoz, qırıq riskinin artmasına və hətta uşaqlarda raxit risklərinə səbəb ola bilər. Buna görə, adekvat vitamin D qəbulunu təmin etmək sümük xəstəliyinin qarşısını almaq üçün açardır.

Vitamin d və immunitet sistemi

Son tədqiqatlar göstərir ki, D vitamini də immunitet sistemində mühüm rol oynayır. İmmun hüceyrələrinin funksiyasını tənzimləyə və bədənin infeksiyaya qarşı müqavimətini artıra bilər. Vitamin D çatışmazlığı müxtəlif otoimmün xəstəlikləri (çox skleroz, romatoid artrit və s.) Və infeksiya riski kimi müxtəlif otoimmün xəstəlikləri ilə əlaqələndirilir. Buna görə müvafiq vitamini səviyyəsini qorumaq, toxunulmazlığı artırmağa və infeksiya və xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Vitamin d və psixi sağlamlıq

D vitamini çatışmazlığı da psixi sağlamlıq problemləri ilə sıx bağlıdır. Tədqiqatlar, D vitamininin aşağı səviyyələrinin depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinin artması ilə əlaqələndirildiyini tapdı. Vitamin D, beyində neyrotransmitters (məsələn, serotonin kimi) sintezinə təsir edərək əhval-ruhiyyəyə təsir edə bilər. Buna görə, D vitamini əlavəsi zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və həyatın keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.

Vitamin D vitamini necə əldə etmək olar

1. Günəş işığı məruz qalma: günəş işığı, D vitamini əldə etmək üçün ən təbii və effektiv bir yoldur. Dərini günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini sintez edə bilər. Günəş işığına gündə 15-30 dəqiqə, xüsusən də güclü günəş işığı saatları ərzində (saat 10-dan axşam 3-ə qədər) tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, dəri rəngi, coğrafi məkan və mövsüm kimi amillər D vitamininin sintezinə təsir göstərə bilər, buna görə bəzi hallarda əlavə əlavəyə ehtiyac ola bilər.

2. Pəhriz: Günəş işığı əsas mənbədən olsa da, pəhriz vasitəsilə D vitamini də ala bilərsiniz. D vitamini ilə zəngin qidalar daxildir:
- balıq (somon, sardinlər, cod kimi)
- avokado, yumurta sarısı
- istehkamlı qidalar (möhkəmlənmiş süd, portağal suyu və dənli bitkilər) kimi)

3. Əlavələr: Kifayət qədər ala bilməyənlər üçünvitamin dGünəş işığı və pəhriz vasitəsilə əlavələr təsirli bir seçimdir.Vitamin d3Əlavələr ümumiyyətlə ən təsirli forma hesab olunur. Əlavəyə başlamazdan əvvəl, müvafiq dozanı təyin etmək üçün bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.

Təhlükəsizlik və ehtiyat tədbirlərivitamin d

D vitamini sağlamlıq üçün vacib olsa da, həddindən artıq suqəbuledici də sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. D vitamininin toksikliyi, əsasən, hipercalermiya kimi problemlərə səbəb ola biləcək kalsium maddələr mübadiləsinə təsirinə görədir. Buna görə tövsiyə olunan qəbulu izləmək çox vacibdir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik suqəbuledici 600-800 beynəlxalq vahiddir (IU), şəxsi sağlamlıq vəziyyətinə və həkim tövsiyələrinə uyğun olaraq tənzimlənə bilər.

Vitamin dSağlamlığının qorunmasında ayrılmaz rol oynayır. İmtina sağlamlığı, immunitet sistemi və ya psixi sağlamlıq, vitamin d vacib rol oynayır. Düzgün günəşə məruz qalma yolu ilə bədəndəki D vitamini səviyyəsinin səviyyəsini təmin etmək, balanslı bir pəhriz və zəruri əlavələr ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. D vitamininin əhəmiyyətinə diqqət yetirin və günəşdə sağlam bir həyat yaşayaq.

D vitamini də steroid hormondur. Əsasən çox oxşar quruluşu olan VD2 və VD3 daxildir. Vitamin D3 və D2, qaraciyərə qan dövranını qaraciyərə aparır və D-25-25-Hydroksilazanın təsiri ilə 25 ölçülü Hidroksi vitamin D (25- Dihydroky vitamin D3 və D2 daxil olmaqla 25-də DITAMIN D3 və D2) çevrilir. 25-hidroksi vitamin d, əsasən 25OH-1α hidroxyazının katalizi altında böyrəkdə fizioloji cəhətdən aktiv 1, 25- dihydroksil vitamininə çevrilir. 25- (Oh) vdİnsan orqanizmində yüksək konsentrasiyada və sabit şəkildə mövcuddur və qidadan yeyilən və bədən tərəfindən sintez edilmiş vitamin d-nin ümumi miqdarını, həm də vitamin D-nin dönüşüm qabiliyyəti, buna görə də25- (Oh) vdD vitamininin qida vəziyyətini qiymətləndirmək üçün ən yaxşı göstərici hesab olunur.

Xiamen Baysen Tibbi bir qeyd

Baysen tibbi hər zaman həyat keyfiyyətini pozmaq üçün diaqnostik texnikalara yönəlmişik25- (Oh) VD Test Kit25-hidroksi vitamindinin test nəticəsini təmin etmək üçün.