የቫይታሚን ዲ: - በፀሐይ ብርሃን እና ጤና መካከል ያለው አገናኝ

በዘመናችን ህብረተሰብ ውስጥ የሰዎች የአኗኗር ዘይቤዎች ሲቀየሩ, ቫይታሚን ዲ እጥረት, ቫይታሚን ዲ እጥረት የተለመደ ችግር ሆኗል. ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና አስፈላጊ አይደለም, ግን በበሽታ የመቋቋም ስርዓት, በካርዲዮቫስኩላር ጤንነት እና በአእምሮ ጤና ውስጥ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. ይህ ጽሑፍ ቫይታሚን ዲ እና በፀሐይ ብርሃን ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ያብራራል.

መሰረታዊ እውቀትቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲበሁለት ዋና ዋና ቅጾች ውስጥ የሚመጣ የስጋ የማይናወጥ ቫይታሚን ነው-ቫይታሚን ዲ 2 (Ergocalcururorol) እና ቫይታሚን ዲ3 (ቾሎክሊ ኦፊንት). የቫይታሚን ዲ3 ለፀሐይ ብርሃን ምላሽ በመስጠት ቆዳን የተሠራ ነው, ቫይታሚን ዲ 2 በዋናነት ከተወሰኑ እፅዋቶች እና እርሾ የሚገኘው ነው. የቫይታሚን ዲ ዋና ተግባር ጤናማ አጥንቶችን እና ጥርሶችን ጠብቆ ለማቆየት አስፈላጊ የሆኑ የካልሲየም እና ፎስፈረስ እንዲያስፈልግ ለመርዳት ነው.

በአጥንት ጤና ላይ የቫይታሚን ዲ ተፅእኖ

ቫይታሚን ዲ በአጥንት ጤና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. እሱ ከአንጀት ውስጥ የካልሲየም የመሳብ ማስተካከያ ያበረታታል እናም በደም ውስጥ የካልሲየም ደረጃዎችን ለማቆየት ይረዳል, ስለሆነም የአጥንቶች የማዕድን የማዕድን ማውጫ ሂደት የሚደግፍ ነው. የቫይታሚን ዲ እጥረት ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ, የመጎተት አደጋ እና በልጆች ላይ እንኳን ሊጨምር ይችላል. ስለዚህ የአጥንት በሽታን ለመከላከል በቂ በቂ የቪታሚሚን ዲ ቅባትን ማረጋገጥ ቁልፍ ነው.

ቫይታሚን ዲ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓት

የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ዲ በበሽታ የመቋቋም ስርዓት ውስጥ አስፈላጊ ሚና እንደሚጫወት አሳይተዋል. የበሽታ መከላከያ ሴሎችን መቆጣጠር እና የአካል ጉዳትን በበሽታው የሚቋቋምበትን የመቋቋም አቅም ሊቆጣጠር ይችላል. የቫይታሚን ዲ እጥረት ከተለያዩ የራስ-ራስን በራስ የመመራት በሽታዎች ጋር የተቆራኘ ነው (እንደ ብዙ ስክለሮሲስ, ሩለሮሲስ, ሩቤሪስ አርትራይተስ, ወዘተ) እና የኢንፌክሽን አደጋ. ስለዚህ አግባብነት ያላቸውን ቫይታሚን ዲ ደረጃዎች መያዙ የበሽታንን ማጎልበት እና የኢንፌክሽን እና የበሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.

ቫይታሚን ዲ እና የአእምሮ ጤንነት

የቫይታሚን ዲ እጥረት ከአእምሮ ጤንነት ችግሮች ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው. ጥናቶች ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ጥናቶች አግኝተዋል. ቫይታሚን ዲ በአንጎል ውስጥ የአንጎል ነርቭን (እንደ ሴሮቶኒን) ውህደትን በመነሳት ስሜት ሊጎዳ ይችላል. ስለዚህ, ቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ማበረታቻ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል እና የህይወት ጥራት እንዲሻሻል ሊረዳ ይችላል.

በቂ ቫይታሚን ዲ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

1. የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነት-የፀሐይ ብርሃን ለማግኘት በጣም ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ ነው. ቆዳው ለፀሐይ ብርሃን በሚጋለጡበት ጊዜ ለፀሐይ ብርሃን በሚጋለጡበት ጊዜ የቪታሚን ዲ ሲስተዋውቅ. በተለይም በቀን ለ15-30 ደቂቃዎች ለፀሐይ ብርሃን እንዲጋለጥ ይመከራል, በተለይም በጠንካራ የፀሐይ ብርሃን ሰዓታት (ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ 3 ሰዓት). ሆኖም እንደ የቆዳ ቀለም, መልክዓ-ምድራዊ አቀማመጥ እና ወቅታዊ ነገሮች በቫይታሚን ዲ ውህደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, በአንዳንድ ሁኔታዎች ተጨማሪ ማሟያ ሊያስፈልግ ይችላል.

2. አመጋገብ - የፀሐይ ብርሃን ዋናው ምንጭ ቢሆንም, እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚን ዲ ማግኘት ይችላሉ. በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላል
- ዓሳ (እንደ ሳልሞን, ሳዲኔቶች, ኮዴ)
- አ voc ካዶ, የእንቁላል አስኳዎች
- የተመሸጉ ምግቦች (እንደ የተሸከመ ወተት, ብርቱካናማ ጭማቂ እና እህሎች ያሉ)

3. ተመራማሪዎች-በቂ ማግኘት ለማይችሉ ሰዎችቫይታሚን ዲበፀሐይ ብርሃን እና በአመጋገብ, አማካሪዎች ውጤታማ አማራጭ ናቸው.ቫይታሚን ዲ3በአጠቃላይ በአጠቃላይ በጣም ውጤታማ ቅፅ ተደርጎ ይቆጠራሉ. ማሻሻያ ከመጀመርዎ በፊት ተገቢውን የመድኃኒት መጠን ለመወሰን ሀኪም ለማማከር ይመከራል.

የደህንነት እና የጥንቃቄ እርምጃዎችቫይታሚን ዲ

ምንም እንኳን ቫይታሚን ዲ ለጤንነት አስፈላጊ ቢሆንም ከልክ ያለፈ መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጦችም የጤና ችግሮችን ያስከትላል. የቫይታሚን ዲ መርዛማነት በዋነኝነት የሚሆነው በዋነኝነት የሚከሰተው እንደ hypercalcesmia ላሉት ችግሮች ከሚያስከትሉ ችግሮች ያስከትላል. ስለዚህ, የሚመከር ቅጣትን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ ቅበላ ዕለታዊ ቅሬታ (አይ.ዩ.ዩ.ዩ.ዩ) እና በግለሰባዊ የጤና ሁኔታ እና በዶክተሩ ምክር መሠረት ሊስተካከሉ የሚችሉት.

ቫይታሚን ዲጥሩ ጤንነትን በመጠበቅ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የአጥንት ጤና, በሽታ የመከላከል ስርዓት ወይም የአእምሮ ጤና, ቫይታሚን ዲ አስፈላጊ ሚና ይጫወታል. በተገቢው የፀሐይ መጋለጥ, ሚዛናዊ አመጋገብ እና አስፈላጊ የሆኑ ማሟያዎች አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በቂ የቫይታሚን ዲ የቫይታሚን ዲዎችን ማረጋገጥ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ. ለቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት ለፀሐይ ጤናማ ሕይወት እንኖራለን.

ቫይታሚን ዲ እንዲሁ ስቴሮይድ ሆርሞን ነው. እሱ በዋነኝነት VD2 እና VD3 ን ያካትታል, ይህም በጣም ተመሳሳይ መዋቅር ያላቸው. ቫይታሚን D3 እና D2 በቫይታሚን D-25- ሃይድሮክሮሲሲስ ውጤት አማካይነት በሊምሚን ዲኤንሲ በደም ውስጥ የሚከናወኑ እና ወደ 25-ሃይድሮክሪክ ቫይታሚን D3 እና D2 የተለወጡ ናቸው. 25- ሃይድሮክ ቫይታሚን ዲ ወደ ፊዚዮሎጂያዊ ንቁ 1, 25- Diuydroxyl Vitney ውስጥ 25 - ዲሊሮክሪድ ቫይታሚን ዲ ከ 25: 1α ሃይድሮክሪሲስ ካታሊቲስ በታች ነው. 25- (ኦህ) vdበከፍተኛው ትኩረቱ ውስጥ እና በከባድ ስብራት ውስጥ የሚገኝ እና በተከታታይ የሚደነገገው እና ​​ከድምበሬ የተዘበራረቀ እና በቫይታሚን ዲ የቪታሚን ዲ ችሎታው አጠቃላይ መጠን ማንፀባረቅ ይችላል. ስለሆነም,25- (ኦህ) vdየቫይታሚን ዲ የአመጋገብ ሁኔታን ለመገምገም እንደ ምርጥ አመላካች ተደርጎ ይወሰዳል.

ማስታወሻ ከካያሚና ቤይንስ ሕክምና

የሕይወትን ጥራት ለማስቀደም ህክምናን ሁል ጊዜ በምርመራ ቴክኒኮች ላይ ሁል ጊዜ ትኩረት እናደርጋለን25- (ኦህ) vd ሙከራ መሣሪያየ 25-hydroxroxy Vitamine ፈተናን ለመስጠት.